Gutxienez 15 kg astean: posible ala ez?
Emakume askoren foroetan, arimaren oihartzunaren antzekoagoak diren mezuak aurki ditzakezu: "Laster ezkontza (oporrak, bilera ikaskideak, urtebetetzea, eta abar), eta emakume gaztea naiz oraindik. Nola 15 kg astean galdu? Dena prest nago. " Normalean, mezu hauen azpian beti dagozkien iritziak, errezetak, menuak eta, are gehiago, 15 kg-ko 7 eguneko argia izango da. Hala eta guztiz ere, nutrizionistek (adituen adituak, mediku adituek eta aditu birtualek ez dute jakitun aditu guztiek, gai guztietako profesionalak, politikaren eta elikadura arrazionalaren arabera), gorputz oso kaltegarriak ez direnez, ezinezkoa da. Muturreko programak gezurrezko urdaila osoa eragingo du, deshidratazioa eta, beharbada, beherakoa eta oka egitea. Aste bat iraun duen bitartean, arazo horiek guztiak 7 eta 9 kg bitartekoak izango dira, baina osasun egoera txarrak izango dira. Horrez gain, pisua galdu bezain laster, praktiken ikuskizun gisa, ia itzultzen da ia, baina osasuna denbora luzez hondatzen da. Hori dela eta, astean 15 kg-ko pisua nola galtzen duten galdetzen dutenek, erantzun egingo diegu! Fisikoki ezinezkoa da, ez duzu neurririk hartzen.
Nola pisua galtzen duzu 15 kg-k zure osasuna kaltetu gabe
5 urrats besterik ez, eguneko dieta eta bizimodu parametro batzuk egokituz, 15 kg-ko 3 aste galduko dituzu. Iritziak emakume askoren atarian utziak dira, hau baieztatzen da. Sistema oso erraza eta guztiontzat eskuragarria da.
- Kaloriak beti kontatu. Egunero 500-700 kaloria baino gutxiago jaten badituzu ohiko tarifak baino gutxiago, astean 1 kg-ko pisua galtzen duzu. Ekarpena guztiz oharkabean egongo da eta ia inolako ahaleginik egin gabe.
- Jan askotan. Elikagaiak kontsumitutako eguneroko bolumena murriztea eta aurreikusitako otorduen arteko aldea areagotzea gerta daiteke. Hau guztiz onartezina da. Hiru ordu ematen dira zati txikietan jateko. Hobea da mahai gainean plater osasuntsuak eta osasungarriak egotea, ale osoen, barazki, fruitu, babarrun, lean fish eta haragi gorriaren zerealak.
- Ura gure guztia da! Edan eta edan berriro, baina ez tea azukrearekin, krema kafea, edari alkoholdunak edo soda, baina ontziratutako ura (edo iragazi). 15 kg-ko 20 eguneko pisua galtzen laguntzen du eta metatutako zepak, toxinak eta bestelako substantzia kaltegarrien gorputza garbitu. Bazkari bakoitzaren aurretik, ur mineral ez-karbonatatu bateko beira estandar bat edateko araua hartu. Horrek overeating saihesteko aukera emango du. Ura zaporea hobetzeko, pepino freskoa edo limoi xerra bat bota dezakezu.
- Mugimendua bizitza da. Oso produktiboa eta oso eraginkorra obesitatea kardiozitzeko. Bihotz-muskuluaren kontrakzioak maiztasuna areagotzen dute, intentsitatea izerditan egiten dute eta gorputzari energia aurrezteko modu egokiagoak erabiltzen laguntzen dute. Prestakuntza prozesuan, kaloria kopuru handia erretzen da eta gantz gordailuak gure begien aurrean urtzen dira. Klase mota guztiak aukeratu ahal izango dituzu: soka saltatzea, bizikleta lasterketak, bizikleta ibilaldiak, eskailera eskalada, eta abar. Kardiakoa hiru orduz astean ordu bat inguru izatea da.
- 15 kg-k hiru astean galduta geroztik oso asmo handiko zeregina da, behin betiko behar izango duzu botere zamarik osagarriak. Baina ez zenuke beldur. Ez dira behar barbells astunak edo pisu erraldoiak altxatzen. Bi egunetan burutzeko ariketa sinpleak burutze-eragileekin konbinazio sinplea da, muskulu talde nagusiak garatu eta sendotzeko helburuarekin. Klaseak argaltzeko prozesua azkartu egingo du eta gorputza egokiagoa izango da, elastikoa eta erakargarria.
Cardio pisu galera
Cardio saltatzeko soka batekin: 500 kaloria gutxi gorabehera
Julia Ekaterinburg-ek hemezortzi emakume utzi ditu berrikusteko:
"Jaiotza ondoren, oso gantz nengoen eta ezin izan nuen aurreko forma berreskuratu. Dieta erabili zen, baina ia beti itzuli zen pisua. Hori dela eta, 15 kg-ko pisua galtzen saiatu nintzen beti eta emaitza konpondu. Guztia agerian geratu zen janari estiloa aldatu nuenean, kaloria zenbatu eta kirola jartzen hasi zen. KARDIO aukeren bidez soka bat aukeratu nuen, niretzat aukera sinple eta eraginkorrena bihurtu zitzaidan. Kirol ekipoetan 1.5 kg-ko dumbbells erosi nuen eta lehenengo astean 2 aldiz entrenatzen hasi nintzen, eta handik 3.era igo nintzen. 20 egunetan ez nuen berreskuratzen, baina jaiotza baino askoz ere erakargarriagoa zen. Muskuluak erliebe argia lortu dute eta azala estutu egin da. Orain 5 urratseko sistema hau nire bizimodua bihurtu da ".
Emakume lehortzeko gantzentzako menua irakurri hemen .
Indarra ariketak pisua galtzea
Indarraren prestakuntza burutzeko ordubete edo ordubete lehenago egon beharko lirateke. Ariketa oso bat 30 eta 45 minutu bitartekoa da eta derrigorrezko beroketa batekin hasten da. 3-5 minutuko lasterketak errazten ditu, norabide ezberdinetan 15-20 aldiz mugitzen da, pelbisa biraketa eskuinera eta ezkerrera 10 aldiz, birikak aurrera 15 aldiz hanka bakoitzeko eta 10 eta 20 aldiz squat azaleko. Gainera, oinarrizko konplexura pasatuko gara. Gehiegizko zeloak eta oso lan aktiboak, batez ere hasierako fasean, ez dira beharrezkoak. Ezer ez, muskuluetako ondoeza eta gorputzaren gehiegizko mingarria izan ezik, ez dute eraginik. Hori dela eta, mugimendu guztiak erritmo lasai eta neurtu batean egiten ditugu.
Pisua galtzearekin dumbbells-ekin entrenatzea
Pisu galera dumbbells-ekin ariketa sinpleak
Ariketen deskribapenak
- Zuzen, hankak sorbaldaren zabalera, zuzenean, besoak gorputzetik askatzen diren dumbbells-ekin. Denbora kontutan hartuta, eskuineko oina daramagu larritasun energetikoa. Belaunek angelu zuzena osatzen dute solairuan. Posizio horretan iraungo dugu eta 60. zenb., Hasierako posiziora itzuliko gara. Oina aldatzen dugu eta mugimendua errepikatu. Arretaz ikusten dugu atzera geratzen dela. Bi multzo ditugu 15 aldiz.
- Lurrean zutik, ezkerreko eskua gerrian jarri dugu eta eskuinera, berriz, pisua hartuko dugu. Exhalation sakona egiten dugu eta alde batera okertuko dugu. Ezkerreko muskuluak atseginez luzatzen dira. Inhalazioan hasierako posiziora itzultzen gara. Errepikatu ariketa 15 aldiz norabide bakoitzean.
- Oinak sorbalden zabaleran jarri ditugu, eskumuturrak gorputzarekin lasaitutako lasaiekin. Mantendu ukondoak gorputzari sakatzen. Pixkanaka, besoak makurtu eta pisuak sorbaldan jarri. 10 hurbilketa egiteko 10 aldiz egiten ditugu 1.5-2 minutu atsedenaldiarekin.
- Atzealdean kokatzen gara, belaunak tolestuta daude eta oinak argi eta garbi sakatzen dira solairuan. Eskua dumbbell bat hartzen dugu eta buruan jarriko dugu. Arnasa sakonean, burua eta sorbaldak altxatzen ditugu. Exhalationan igoera konpondu eta astiro hasierako posiziora itzultzen gara. 10 aldiz 10 aldiz egiten ditugu 2 minutuko atsedena hartzeko.
- Lurrean etzan gara, belaunak tolestuta dauden hankak gainazalera perpendikularrak dira. Hankak dituzten eskuak ukondoetan apur bat tolestuta daude eta alboetan hazten dira. Pixkanaka-pixkanaka txikitu egiten ditugu geure buruari eta berriro ere pisu bat beheratzen dugu. Errepikatu 10-12 aldiz, orduan minutu 1 eta beste ikuspegi bat apurtu.
Nola koipeak sabelaldea kentzeko eta prentsa ponpa, irakurri hemen .
Nola ipurdia eder eta dotorea egiteko, irakurri hemen .
Nola eraiki 30 egunetan: astean dieta menua
Ezin al dut 15 kg hilean? Bai, ezin duzu eta horregatik teknika berezi bat dago. Emaitza bermatu bat lortzeko, inolaz ere ezingo duzu dieta egokitu eta egunen sekuentzia aldatu. Dieta osoan zehar, edari alkoholdunak eta gozokiak debekatuta daude, baina ur garbia derrigorrezkoa da, gutxienez 1,5 litro eguneko.
Ikastaroaren hasieran, gomendatzen da hesteak enema tradizionala edo laxative epelak izan ditzaten. Lehen 3-4 egunetan, ahultasuna eta buruko mina oso litekeena da. Gorputzarekin loosening azkar baten prozesuan, sintomak sor daitezke, esate baterako, hats txarra, larruazala larruazala eta mihia.
Dieta menua nahiko larria da, baina 15 kg azkar galtzen baduzu, argi eta garbi jarraitu beharko duzu.
- Lehen egunean goseak dira. Gosaltzeko eta bazkaltzeko, gantz gutxiko esne bat ematen da. Pieza berdinetan banatu behar da eta kopa txikiak edan behar dira afari aurretik. Azken otorduan, 100 gramoko ogi beltza eta tomate-zukua estandarra hartzen dira.
- Bigarren eta bosgarren egunak proteinak dira. Goizean esnea edaten ez duten kafe-kopa batekin hasten da, 2 ogi beltza (50 gramo), 20 g gurina eta 1 koilaratxo ezti naturala (preferably linden). Bazkaltzeko, 100 gramo haragi gordin edo oilasko egosia jan dezakezu, behe-gantz salda, ogi beltza (100 g) eta gazta gogorreko gazta 45 gantz (100 g). Afaria bi arrautza gogorrez osatuta dago.
- Hirugarren eta seigarren egunak landareak dira. Gosaltzeko lekua: 2 sagar berdea (laranjak edo mertxikak ordezkatu daitezke). Bazkaldu - 1 zentimetro koilarako oliba olioa. Afaltzeko: 2 pepino fresko eta 3 tomate (ez bete ezer) entsalada arin bat eta ezti koilarakada duen tea edalontzi bat.
- Laugarren eta zazpigarren egunak bereziak dira. Lehenengo bazkaria Holandako gazta (100 g) eta kafe esnea (zorrozki azukrea) da. Bigarren bazkaria - 100 gramoko haragi lean edo arrail lean, 2 egositako arrautza eta ogi beltza (100 gramo). Afaria: kefir gutxiko kristalezko betaurreko bat.
Modu honetan, 3 astetan jan behar duzu eta azken zikloan dieta desberdina eskaintzen da. Astelehenean, sagarrak bakarrik onartzen dira (1,5 kg eguneko), asteartean - oilasko egosia (1.5 kg) gabe, asteazkenean - tomate freskoak eta pepinoak (zati berdinetan bakarrik 1.5 kg), ostegunean - 1 kg. haragi giharrez egosi, ostiralean - gazta holandarraren kilo erdia, litroko ur botila urik gabeko gasarekin, larunbatetan - 1.5 litroko 1,5 litroko kefir, 0,5 kg arrautza giharrak eta 2 arrautza egosiak eta igandean - 1 kg Holandako gazta ona eta ardo beltz bat.
Metodologiari buruzko iradokizunak, oro har, baikorrak dira. Dieta ondo jasaten duten pisu-oharrak galtzea, eta zailtasunak 4-5 egunetan zehar izaten ohi direnean, gorputza elikadura printzipio berrietara egokitzen denean. Pisu galera nagusiak lehen eta laugarren asteetan gertatzen dira, eta ikastaroaren erdian kilogramoak poliki-poliki urtzen dira.
15 kg atera nituen hilean zehar: argazkiak aurretik eta ondoren
15 kg-koa izan da 20 egunerako iraunaraztea: argazkia aurretik eta ondoren