Astronauten metodoa, edo Nola pisua galtzen 20 kg-k hiru astetan
Astronauten dieta "20 kg 20 egun" dieta nahiko larria da eta ez du barietate eta satiety ez datoz bat, hasieran aurretik mediku batekin kontsultatu eta pisu galera prozesua hasteko bakarrik contraindications bada. Gaixotasun kroniko larriak edo hesteetan arazoak dituztenek hobe da beste programa bat aukeratu berehala.
Ikasturtean tonu gorputzari laguntzeko, mineral-bitamina konplexu aberatsa kontsumitu behar duzu eta, gutxienez, ur iragazitako edo iragazitako litro bat eta erdi bat edan gabe edan behar dituzu. Horrez gain, dieta baimendutako menu zorrotza eta ongietorri pikantea, azukrea, gatza, alkohola eta kaloria handiko elikagai gozoa galtzea eskatzen du. Gosearen sentimendu akutu bat, lehen astean oso posiblea dena, koipezko edalontzi bat (% 1,5 baino gehiago) kefir kutsatu ahal izateko baimena ematen du.
Dieta epea estres fisikoa emakumeari debekatuta dago. Ikastaroaren amaieran bakarrik erabili beharko dute azala estutu eta tonu muskuluak osatzeko. Osasun egoera bat-batean larriagotzen bada eta gorputza deseroso sentitzen bada, 10 eguneko programa laburtu edo bertan behera utzi ahal izango duzu.
Cosmonauts dieta: Eguneko menua
20 kg galtzeak pisua irabazten duen baino askoz ere zailagoa denez, janariaren murriztapen larriak prest daude. Gauza bera eta nahikoa jan beharra dago 20 egunez.
- Gosaltzeko, arrautza egosia edo txigortua arrautza gabe jan dezakezu eta kafe txikia edo kafe beltzaren estandarra (200 ml) edan ezazu azukrea, edulkoratzaile artifizialak edo esnea gabe.
- Bazkal-zatiak 0,5 litroko saldarik gabeko salda dauka, 250-300 g oilasko egosia egosia eta kefir 200 ml (kafe beltz edalontzi bat kopiatzen du esnea edo tea berdeik gabe).
- Mokadu bat egiteko, kefir bat edo 200 kafe bigunezko edalontzi bat besterik ez duzu.
- Eguneko 200 g gantz-free gazta gabeko gantz gabeko afari argi batekin amaituko da (beharbada etxean, ez denda) eta% 1,5 kefir-eko 200 ml-koa.
Pisua ez zela itzuli, 20 kg-ko 20 eguneko espazio dietak oso poliki eta pixkanaka utzi beharra dago. Berrikuspenak pertsona meheek esan behar dute arretaz eta kantitate txikietan menuan lehenbailehen arraina eta haragia gantz gutxikoak dituztela eta zuntzarekin duten produktuak. Prozesua astean gutxienez luzatu behar da eta hobe da 10 egun. Frijituak, goxoak eta ketuak gutxienez 2 aste gutxienez saihestu beharko lirateke.
Programaren zorroztasun handia dela eta, nutrizionistek gomendatzen dute soilik (!) Larrialdietan eta urtean behin baino gehiagotan. 20 kg-ko pisua azkar galtzen lagunduko dizu bermatzen da. Hala ere, teknikaren gehiegikeriak osasunerako kalte handia eragin dezake.
Emakume lehortzeko gantzentzako menua irakurri hemen .
Pisuaren pisu bizkorraren ondoren gorputzaren inguruneak zuzentzeko ariketa
Emakume askok 20 kg-ko 20 kg-ko pisua galtzen dute astronauten dieta baten laguntzaz, programa martxan jarri eta emaitza esanguratsuak lortzen dituzte. Ikastaroaren amaieran, normalean, beste arazo bat sortzen da: larruazala flabby bihurtzen da eta arazo larriak izaten ditu. Erakarpenaren irudia itzultzeko, ez du nahitaez gimnasioara joaten edo entrenatzaile pertsonala trebatu. Eguneroko etxean ariketa sinpleen konplexutasuna nahikoa da eta hilabete batean dena normaltasunez itzuliko da.
Prestakuntza aurretik berotzeko
Nola gerrian eta sabeleko sabeleko muskuluak estutu
Prentsa muskuluak estutu egiten ditugu
5 hanka slim ariketak eraginkorrak
Ariketen deskribapena
- Ikasgaiarekin hasten gara berotzeko erraz. Leku lasaia 2-3 minututan exekutatzen. 15 norabide ezberdinetan jarrita. Eskailerak aurrera - 15 aldiz, eskuinera / ezkerrera - 15 aldiz. Makhi besoak luzatu zituen aurrean, 30 aldiz bakarrik.
- Sabelean estu eta laua egiten dugu. Bizkarrean etzanda, belaunak makurtu eta eskua zure buruan jarri. Gorputzaren goiko aldea goratu, belaunetara ahalik eta gehien hurbiltzen saiatzen. 4 8-eko igogailu multzoak egiten ditugu, 2 minutuko atsedena hartzeko.
- Gerrian eta sabeleko muskuluak zeiharkako muskuluak aipatzen ditugu. Lurrean etzan eta belaunak makurtu. Eskuak buruari atxikitzen zaizkio. Posizio honetatik, goratu gorputza eta eskuineko belauna eskuineko ukondoa luzatzen du. Hasierako posiziora itzuliko gara eta gero eskua aldatu. 3 hurbilketa egiten ditugu 10-15 aldiz, 2 minutuko atsedenarekin.
- Lurrean etzanda, hankak zuzen gora igotzeko, 2-3 segundoz mantendu, gihar tentsioa sentitzen du eta poliki-poliki jaistea. Ariketa honek gorputzaren zati txikiena guztiz kargatzeko aukera ematen du eta ipurmasailean eta sabelaldeko sagging muskuluak estutu.
- Nola azkar eta modu eraginkorrean elastikotasuna eman hanken eta izterretan? Jakina, mahi posizioa zutik. Alde batetik, aulki sendoaren mahai edo atzeko aldean oinarritzen gara. Gorputza oso zuzen mantentzen dugu, ez estutu eta ez aurrera egin. Goratu eskuineko hanka, alde batetik, eta, ondoren, zure aurrean ahalik eta gehien. Beraz errepikatu 25-30 aldiz, eta ondoren guztia gauza bera egin ezkerreko oinez. Amaitutako karga amaitzen dugu hanken hankekin. 25-30 aldiz egiten ditugu.
Nola koipeak sabelaldea kentzeko eta prentsa ponpa, irakurri hemen.
Nola ipurdia eder eta dotorea egiteko, irakurri hemen .
Azkartu poliki-poliki, edo nola 20 kg-ko pisua galtzen 2 hilabeteetan osasunerako kalterik egin gabe
Nutrizio programen formulazioan parte hartzen duten medikuek argudiatu dutenez, pisu gutxiago eta pixkanaka galtzen duten arrazoizko eta eskuinera. Horrek gorputzean zama murrizten du, immunitatea ahultzen saihesten du eta ez du azalaren sagging eragiten. Programak luzaroan ezagunenetako bat, kilateko gorrotoak kentzeko laguntzen duena, Montignac metodoa da. Ezin da deitzen dieta hitzaren ohiko zentzuan. Baizik eta metabolismoaren normalizazioa sustatzen duen menua modu eraginkorrean aukeratzen laguntzen duten gomendioen bilduma da. Nola egin dezakezun 20 kg-k pisua galtzen du horrela, galdetzen duzu. Michel Montignac doktorearen ustez, dena automatikoki gertatuko da eta, batez ere, emaitza denbora luzez konponduko da.
Montignac metodologiaren oinarrizko printzipioak
- Programa egoera bi fase berdinetan banatzen da. Lehenengoa pisua murrizteko eta karbohidratoen sarrerarekin jaitsiera zorrotzean oinarritzen da. Elikadura metodo honekin, odoleko azukre-maila ez da igotzen eta gantz gehigarria ez da pilatzen, eta eskuragarri dauden soberakinak pixkanaka-pixkanaka erretzen dira eta gorputzari beharrezko energia ematen zaio funtzionamendu egokia lortzeko. Bigarren fasean, emaitza sendotu egiten da eta menuan karbohidratoak zenbatekoa pixkanaka handitzen uzten du.
- Maionesak, saltsa pikantea, mostaza, ketchup eta gosea estimulatzen duten ongailuak, baina ez dute elikadura-balioa, dieta erabat baztertzen dute.
- Azukrearen kontsumoa gutxienera murrizten da, bai forma hutsean, bai edozein produkturen konposizioan.
- Gari-ogi tradizionaletik haragitarako zerriaren alde negarrarekin nahastu behar da. Arroza eta gozogintza ere debekatuta daude.
- Starchy-ekin barazkiak onena ez da jan edo ez oso gutxitan.
- Alkohola tabu da. Te eta kafe ordez, fruta freskoak squeezed azukre gabe gomendatzen dira.
- Gantzak eta karbohidratoak aldi berean kontsumitzen badira (otordu batean), zuntz zati handi batekin orekatzeko beharrezkoa da, adibidez, barazki-entsalada.
- Oso garrantzitsua da hiru eguneko otordu erregularki errespetatzea eta 18.00etatik aurrera ez jan nahi izatea.
- Gosaltzeko, jan fruta bakarra. Bitamina naturalak eta landare-zuntz natural asko dituzte. Gainera, ordubete barru digeritzen dira eta hesteak hobetzen laguntzen du.
- Derrigorrezko baldintza da gutxienez bi litro ur iragazi edo desizoztu eguneko edaria izatea.
Iritzi errealak eta argazkiak 20 kg-koa
Kemerovatik Kristina-k idatzia: "Hirugarren haurraren jaiotza ondoren, nire pisua 76 kg izan zen 164 cm-ko altueran. Neure burua ispiluan begiratu nuen eta oso gaizki zegoen. Nola pisua galtzen ez baduzu ariketa ekipamendu edo fitness egiteko? Montignacen errezeta bat lortu nuen. Nire janaria bere arauen arabera berrikusi nuen. Hasieran zaila izan zen gozokirik gabe eta beranduegi erabili nuen, baina azkenean erabili nuen. Orain, nire pisua 54-55 kg ingurukoa da, baina gauza nagusia da dimentsio zaharrak ez direla itzultzen. Bai, ez zen oso azkar gertatu, baina nire kasuan, efektua bistakoa da ".
2 kg-ko 2 hilabete ondoren sortutako hazkuntzari esker
Inna Minsk-ek dio Montignac sistemak bere dieta ez dela bihurtu, baina bizimodua. Gogoratzen denaren arabera, neskak bi hilabeteko 86 eta 68 kg arteko pisua murriztu du. Teknikaren abantaila nagusia, bere iritziz, gosea eza da ikastaroaren zehar eta emaitza iraunkorra, nahiko laburra izan arren.
2 hilabete gehiegizko pisuaren 20 kg kentzeko