Ikusi helburua
Probatua eta fidagarria. Kasu honetan, aholkuak helburu zehatz bati lotuta daude. Ibilbidearen amaieran ikusten baduzu, motibazioa indartsuagoa izango da. Baina, oro har, bai literalki bai figuratiboan lan egiten du: helburua "eliza eder hori" izan daiteke, edo agian "gutxienez hiru kilo hilabete amaieran".
Erabaki asmoei buruz
Ez da helburua bezain berdina. Zure asmoa, adibidez, zure arnasketa-erritmoa kontrolatzeko ohitura eskuratzea edo, agian, ibiltzeko prozesuan estres psikologikoa kentzeko modukoa izan daiteke.
aireratzen norberaren oinetakoak
Denek oinutsik ibiltzeko onurak dakite. Hirian, jakina, hau ez da aukera bat. Baina saiatu aukera hori aurkitu, metropoli kanpo. Belarra edo harea oinutsik oinez, "masajea oinak" eta orkatilen artikulazioak indartzen ez dituztenak, baina iruditzen zaizkigun ere, kaloria erreak izango dituzte.
Aldatu abiadura
Saiatu zeregin apur bat zaildu, "tarteak" ibilbidea pasatuz. Besterik gabe jarri, ordezko: motelagoa - azkarragoa. Denbora hauteman dezakezu, abiadura handituz, adibidez, minutu batez, eta, ondoren, 3 minutu erritmo lasai egoteko. Eta aldaketa bat posible da lampposts kontuan hartu (badira): lau zutabe guztietan - azelerazioa. Ez ahaztu arnasa hartzeko.
Ekarri zurekin simulagailu bat
Jakina, hedatzaile bati buruz ari gara. Hartu zurekin errepidea eta, esate baterako, 10-15 minutuz behin gelditu eta luzatu ariketak edo botere simple.
Zure pultsua kontrolatu
Bihotz-tarteen barrutia, adinaren arabera optimoa, formula kalkulatzen da: goiko bihotz-tasa = 220-urte-50, bihotzekoa txikiagoa = 220-55- 55. Adibidez, 220-30 urte = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Hau da, 135-140 minutu bakoitzeko beatsak: pultsu-abiadura, 30 urtetik gorako oinez optimoa.
Diapositibak pertsonala
Jaitsierak eta goranzko ibilbideak aukeratu ondoren, zure oinez uniformeki ez duzu ziur izango. Karga kalkulatu ahal izango duzu: kasu honetan, ez da beharrezkoa denbora tarteak detektatzeko, oinez edo kontrastatzeko lanparak zenbatzeko erritmoa azkartzeko eta motelduz. Konturatuko zara karga igotzen dela eta jaitsiera arnasa hartzeko ordua dela.
Konektatu beste muskuluak
Oinez gero eta eraginkorragoa izango da martxan 15 minutu baino lehen "sabeleko muskuluak" abiarazi aurretik prozesuan parte hartzen badute.
Aniztasunaren estimazioa
Dagoeneko ulertu bezala, oinez desberdina izan daiteke: azkarra, motela, erritmo aldakorra, simulagailu bat, muinoan, mendiaren azpian. Saiatu ez errepikatu astebetez. Esate baterako, hau bezalako: 1. eguna: luze joateko egonkorra, nahiz eta erritmoa.
Yoga prestatzen lagunduko du
Yoga sistemako ariketa sinpleek bizkarreko muskuluak berotzen laguntzen lagunduko dute. Muskulu eskuineko muskuluak onartzen dituen egokia dela dirudi: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Ibili "oinez"
Saiatu arreta osoa oinak erabat parte hartzen duten. Profesional "oinezkoek" gomendatzen dute zure oina lurrera erortzen den baloi bat dela.
Haizeak duenarekin
Ez ezazu ihes egin egun haietan. Ezagutzen diren pertsonek argudiatu dute haizearen erresistentzia (edo alde batera uztea) gainditzea, pertsona batek karga gehigarri bat jasotzen du (hutsalak) eta mugimenduen koordinazioa hobetzen du.
Lagun bat atera bada ...
... Bidaia interesgarria izango da, plazer gehiago ekarriko du komunikaziorako. Bidaiaria apur bat azkarrago mugitzen bada, orduan oharkabean bizkortzea komeni da, ez atzera erori. Aldi berean, saiatu zure arnasa ondo kontatu, elkarrizketa eteteko. Mugarri sinplea: oinez joateko, elkarrizketa esanguratsu bat mantendu ahal izango duzu, 30-45 minutu behar izan gabe.
Aukeratu mantra bat
Mugimenduaren erritmoa ezartzeko, esaldi edo hitz bat bilatu. Ez du axola hemen, Sánscrito maitea izango duzu errepikatu namah shivaya-tik, besterik gabe, esan edo esan "i-du, i-duo". Ez izan lotsatia lasai hitz egiteko.
Sentimenduak sartzea
Nekatuta egonez gero, edo umore zapaltzaile batean, oso ondo laguntzen du ... Behaketa! 5-10 minutu lehenago, erritmoa eta arnasketa "harrapatzeko" bitartean, entzun, adibidez, oinez. Lurrean ukitzen duenez, soinua sortzen du, zer sentitzen duen. Eta nola gertatzen da zirkulatzen duen odolaren zirkulazioa? Zein usainak inguratzen zaizkizu une honetan? Zer kolore ikusten duzu?
Estutu ezazu
Bide guztiak igaro ondoren, oinez amaitutakoan, ariketa batzuk egitea gomendatzen da. Aukerak oso sinpleak dira: yoga oinarrizko asanas: Mountain edo Pose of the Dog posizioa behera begira. Muskuluak erlaxatu ahal izateko, ohiko "eguneroko" mugimendu modura sartzen dira.
Zer jarri genuen barruan
Jakina, oinez egiteko edozein eraginkortasunaz ez du zentzurik dieta okerrarekin hitz egiteko. Ikusi zure dieta, ez jan zuzenean (ordu erdi batean - ez gutxiago). Eta ez ahaztu edateko. Ur-karbonatatutako ura ez da 10 minutuko oinez ibiltzea hasi aurretik, 20 minututan behin oinez eta berehala.