Just imajinatu kirolari ekiteko behar duzun ideia iritsi zenik. Beraz, ausardia jaso duzu, gimnasioara joan zen, 1,5-2 ordu behar izan zituen zintzotasunez eta pozik joan zen etxera. Hala eta guztiz ere, ez zen hain erraza, hurrengo goizean ... ia ez duzu ateratzen muskulu-mina (gihar mina) delako. Ia guztiak bere aisialdian lanean ari diren edo fisikoki prestatzen ari diren pertsona guztiak, lehenago edo geroago, ondorio desatsegarrien aurrean daude. Baina muskulu mina duten eta aurre egin ahal izango duzu garrantzitsuena, behar duzu. Orain hainbat modutara ikasiko duzu.
Zalantzarik gabe, lehenengo klasearen ondoren zakrepaturia dela eta, "zikin" negozio hau - kirola utzi duten jendeak ezagutu ditu. Jakina, sormen atseginak oso urrun daude, baina denbora luzez muskuluen mina igaro ondoren, gorputzak ohiko kargak ohitu egiten dira eta pertsona ona izaten hasten da. Pazientzia pixka bat merezi du. Eta erosotasun gehiago jasateko, erabili beheko aurkituko dituzun aholkuak.
Kreparetsya indarra?
Lan fisiko aktiboarekin, muskuluak energia gehiago behar dute, eta glukosa bere iturri nagusia da. Egoera honetan, gorputzak glukogenoa azkar hausten hasten da, eta zatiketa oxigenoa eta azido laktikoa osagai gisa ekoizten dira. Hori da prozesuaren jatorria.
Azido laktiko hori muskulu-ehunetan biltzen hasten da eta gorputzak toxina bezala hautematen du, beraz, muskuluen muskulua da.
Krepature itxura duen beste epaiketa bat dago. Aditu batzuek diote fisikoki aktiboki pean muscular ehun pixka bat kaltetuta dagoela, beraz, mina dago.
Hala ere, Krepature garaitu eta erraztu daiteke. Hori dela eta, aholku praktikoak ere ikusi ahal izango dituzu.
Aplikatu prozedurak
Ez ezazu uste, egiaztatu zeure burua - itsasoaren gaineko bainu beroa hobeto funtzionatzen du. Ur beroetan, muskuluak poliki-poliki erlaxatzen dira, gainera, ondoeza sentimendua pixkanaka desagertzen da, azido laktikoa azkarrago askatzen da. Prozedura honek mirariz egiten du muskuluen mina ariketa nekagarri baten ondoren.
Beste tresna bat dago: sauna edo sauna. Beharbada merkeagoa da bainuera bisitatzea entrenatzen duzun bakoitzean, baina hurrengo goizean hobeto sentituko zara.
Azkar kentzen laguntzen dardara eta kontrastea. Atleta profesional askok esan dute metodoa erabiltzen dutela eta pozik daude.
Hiru uraren prozedurak probatu ditzakezu zuretzat egokienak izateko. Aukera horiek ez badituzu gustatzen, irakurri.
Egin masajea
Muskuluen mina arintzen du, masajea, aldi berean eta tonuetan, eta lasaitzen du eta ondoeza sentitzen du. Barazkiak erabiltzeko prozedura gomendatzen da, beraz, ezin duzu muskuluak bakarrik lagundu, larruazala mesede egiten diozu. Masajeak muskuluen odol-zirkulazioa hobetzen duenean, azido laktikoaren ekoizpena azkarragoa izango da.
bracing
Ez du soinu bitxiak, baina luzatzeak crack kentzeko laguntzen du. Jakina, lehen ariketa batzuk oso zaila izango da, baina hamabost minutu igaro ondoren, sentimendua hobetu dela eta mina ez da hain nabaria izango. Gainera, esan beharra dago metodo nahiko azkarra dela, eta horren emaitza ez da luzea izango.
Jarraitu kirolak erreproduzitzeko
Muskuluak mingarriak diren bitartean, ez dago gimnasioa itzultzeko nahia. Eta pentsamendu zoragarria nire buruan igarotzen dela hobe da garai hobeak prestatzea atzeratzea, muskuluak mina jartzen jarraitzeko. Beraz, esan beharra daukat pentsamenduak sortzen hasten diren heinean, urrunago gidatzen dituztela, zeren organismoak jerks kargatzen badu, are okerrago egongo da. Ariketa fisiko aktiboekin, muskuluak beroagoak izaten dira, zirkulazioa hobetzen da eta bihotza sendotu egiten da, eta azido laktikoa estimulatzen du giharren ehunetik.
Konturatuko zara entrenatu bezain laster, mina gutxiago bihurtzen dela, baina trebakuntza mina uzten duen itxaropena galdu bada, orduan indarra ez da alde batera utziko, baina hiru egun gehiago izango dira (gehienetan), edo bost. Astebeteko atsedenaldiaren ostean berriro entrenatzen duzunean, taldearen emaitza bera izango duzu, beraz, kirolarentzat erabakitzen baduzu, gelditu egin behar da. Gogoan izan karga fisikoa erregularki izan behar dela; horrela, emaitza onak lor ditzakezu.
Pravilnopitaytes
Nahi duzuna, baina ongizatea eta osasuna zuzenean jaten dugunaren araberakoak dira. Gogoratu eguneko karbohidratoak jan behar dituzula energia-iturri garrantzitsuenak direlako eta dietak muskulu-masa eratzea laguntzen du eta mikroenpresen sendatzeko prozesua bizkortzen du.
Gainera, zure gorputza saturatu behar duzu nahikoa bitamina E, A eta C. Te berdea ere oso erabilgarria da osasunarentzat, substantzia baliagarri guztien pila bat baitauka, eta oso ondo eragiten die kondizatzaileei, baina organismo osoarekiko.
Lo egin
Gimnasiorako ariketak egin ondoren, gorputzak atsedena eskatzen du. Horregatik, ez duzu ongi uko egin zeure burua osasuntsu eta osorik, beraz, ezin duzu muskuluen erliebea bakarrik ematen, baizik eta gorputz oso positiboki eragiten du. Gainera, zure ongizatea hobetu egingo da.
Izan positiboa
Gogoratu zure umorearen araberakoa dela asko. Jakina, lehen ikasgaia egin ondoren, borroka espirituari eta ibilbideari lotzen zaionean, mugimendu guztiek mina eragiten dute, indarra mozten du, ariketa zailak egiten dira eta, gainera, ez da eraginik ikusgai. Saihestu pentsamendu horiek, elkarrengandik abstraktuak.
Kirol askotako lehen heziketaren ondoren, nahiz eta muskuluak ere ez, susmatzen ez zuten existentzia. Hala eta guztiz ere, minik egiten badute - ona da, orduan efektua da. Zure gorputza etengabeko prestakuntzara moldatzen eta moldatzen denean, dardarka igaroko da, sahatsak ahazten du zer den. Jakina, aste batzuk igaro daitezke, baina emaitza merezi du. Gorputza berriz plastikoa eta malgua bihurtuko da, gero mugimendua errazagoa izango da, grazia eta arintasuna gaindituko duzu.
Krepatura aurre egiteko larrialdietarako neurriak hartu behar badituzu, beroketa-ukendu batzuk berreskuratzeko aukera duzu - botikan aukera ugari eskainiko zaizkizu. Muskuluen mina oso indartsua bada, leku bakarrean kontzentratu eta egun batzuk pasatzen ez badira, lehenago aipatu ditugun prozedurak jarraituz gero, hobe da medikuarekin harremanetan jartzea, agian traumatizatu beharra daukazu.
Beno, orain badakizue zer muskuluetako minekin egin behar duzun, estalitako moduek bizitza atseginagoa izango lagunduko dizute. Denbora pixka bat zure krepaturekin borrokan aritzeko metodo batzuk izango dituzu. Garrantzitsuena - ez gelditu, kirola mugimendua da eta mugimendua gure bizitza da!