Beraz, lehenik eta behin kontuan hartu behar dira karga fisikoak erakusten dituzten aukerak. Kontuan izan behar da prestakuntza fisikoari eta kirolari buruzko adierazpenak erabat banakakoak direla. Hala eta guztiz ere, motorren jarduera areagotzeko gomendioak eta organo fisikoari laguntzen dioten planteamendu ohikoenak bereiz daitezke. Emakumeen aurkako fisikari buruzko adierazpenen kasuan ohikoena gehiegizko pisuaren presentzia izango da. Prestakuntza bisitaldian ariketak burutzen direnean, gorputzak energia asko kontsumitzen du eta gordailu gordina erabiltzen da. Etengabe kardiako zelulak ariketa fisikoan kontsumitzen duen bitartean, ondorengo ariketa bakoitzean gorputza gehiegizko pisu kopuru txikitik askatzen da. Eta zure banakako prestakuntza ordutegia zorrozki behatzen bazaude astean behin, laster kilo gehigarrien galerak oso nabarmenak izango dira.
Jarduera fisikoaren beste adierazle bat "sedentarioa" da edo bizimodu sedentarioa oro har. Murriztutako motordun ibilgailuak ia giza gorputzeko sistema ia guztiak eteten du eta ongizatearen hondatzea eragiten du. Eguneroko laneko aulki batean hainbat orduz kardiobaskularraren sistemaren eta zirkulazio-prozesuaren funtzionamendua nabarmenki zailtzen du eta oxigenoaren garraioa ehunen zeluletara murrizten du. Kirol sailean eta fitness klubetan edo osasun-hobekuntza saioetan banan-banan egiten diren entrenamenduetan lortutako karga fisikoa aukera ematen du bizimodu sedentarioaren zerrendatutako sintoma negatiboak kentzeko. Ariketarako adierazpenak hipodamia eta hipokinesia prebenitzeko gomendiorik onenak dira.
Ariketa fisikoari buruzko adierazpenak bizimodu osasungarria lortu nahi duten eta bizimodu sormen luzea areagotu dezaketen pertsona guztiei zuzenduta dago. Hala eta guztiz ere, ez da ahaztu behar gorputzari estresa areagotzeko kontraindikazio indibidualak ere badirela.
Fitness klubetan parte hartzeko nahia eta borondatea ez da nahikoa prestakuntza hasteko. Izan ere, zenbait gaixotasunek kontraindikazio indibidualak eragin fisikoan eragin ditzakete. Gure garaiko pertsona guztiz osasungarria ez da hainbeste. Gaixotasun mota bat ere badaukazu, lehenik eta behin, medikuaren gomendioei arreta handiz egin beharko zenioke aurretiazko kontsulta. Eragina fisikoarekiko contraindications oinarritzen diren gaixotasunak, besteak beste, bihotz eta sistema kardiobaskularreko nahasteak, hipertentsio arteriala, berriki transferitutako eragiketak edo gaixotasun infekziosoak, anemia. Hala eta guztiz ere, nahiz eta sendagileek aholkatzen ez duten jarduera fisiko intentsiboko prestakuntzarik jasotzeko, organismoaren jarduera motaren arabera antolatu ahal izango dute, gutxienez, modu partikularrean. Aldi berean gauza nagusia dosia behar bezala kargatzea da eta etengabe arduratzen da zure osasun egoera kontrolatzeko, ariketa fisikoak osasun onurak bakarrik ekartzen baititu.