Kirolak praktikatzeko: goizean, arratsaldean

Estres fisikoa azpimarratuz, arratsaldean egiten dituzun ariketak ulertzen dituzu. Beste batzuk ziur egon behar dute goizean soilik erabili behar dutela, eta kargatzeko karga hori deitu behar da. Biak alde batera uztartzen dira berehala eta lasai, inork ez baitu denborarik zehatza eta egokiena erabakitzen kirolarentzat hobe da: goizean, arratsaldean. Horretarako, bi goizez eta arratsaldeak onak izaten dira eta ariketa fisikoen egikaritzearen eraginkortasuna giza gorputzaren ezaugarrien araberakoa da, haiek lortzen dituzten helburuen arabera.

Oraindik ezin baduzu erabakitzen eta aukeratzen baduzu, eguneko ordua onena da kirolarentzat, gero zure ariketen itxaropenen araberakoa dela. Elikagai kalorikoen kopurua berdina izango da, nahiz eta egin behar den: goiz edo arratsaldez. Nerbio-sistema oso handia izango da. Esate baterako, suminkortasuna, emozioak, emozionaltasuna eta estresa areagotzen duten pertsonak hobeak dira arratsaldean kirolak egiteko (oheratu baino ordu batzuk lehenago). Horrela, nerbio-sistema, ariketa fisikoz hunkituta, lasaitu egiten du. Bestela, pertsona horiek insomnioa jasaten dute.

Goizeko ariketa

Lurrarekin arazoak ez badira, goizez eta arratsaldeak ondo moldatuko dira zure prestakuntza. Goizean ariketa egin daiteke loan ibiltzeko, animatu eta lotsa kentzeko, zure gorputza laneko aldarte batera egokituz. Musika alaien pean mugimendu bizkor batzuk burutzen lagunduko dizu lanaren hurrengo egunean azkar doitzeko. Goizean ariketa fisikoan kardiobaskularrak sartu behar dituzu, hau da, jauzi edo martxan (aire freskoan edo treadmill batean). Ziurtatu luzatzea. Muskuluak ez dira iraun behar ariketa ondoren, beraz, atera behar dira, hau ez da soilik behar bezala osatzeko, baina baita forma ederra emateko. Goizeko kirolari esker, aldarte alaia eta kirol-modu eder bat mantentzen zara.

Arratsalde ariketa

Goizean ez da kiroletarako egokia. Arratsaldeetako entrenamenduekin erosoago egonda gero, kilo gehiago kentzeko eta kaloria gehiago kentzeko aukera izango duzu. Arratsaldeko entrenamendua egiteko, lasterka egokia da eta gutxienez berrogei minutu iraun behar ditu. Exekutatze denbora gutxiago hartzen badu, berreskurapenaren eta pisu galeren eragina nekez lor dezake. Eguneroko lanak ez du merezi, gorputza kargarik indartsuena izango denez, ezin izango da berreskuratu. Hiru bider astean nahikoa izango da. Astean hiru aldiz baino gutxiago exekutatzen baduzu, karga hori ez da nahikoa izango kaloria erre eta athletic forman mantentzeko.

Arratsaldetan prestakuntza, indar gehien indartsu ariketak sartu ahal izango dituzu. Laneko egunaren ondoren, barbell edo dumbbells-etik barrak ezin dituztenei seguru sentitzen zaien jendea aholkatu ahal izango duzu: gauza nagusia da, gimnasioa etorri eta musikarekin batera ariketa lehen egin. Ondoren, bigarren haizea irekitzen da eta entrenamenduaren amaieran atseden hartu eta lan egun berri bat prestatu dezakezu.

Arratsaldean kirol praktikak egitea nahiago baduzu, gogoratu bizkarrezurra arreta berezia jarri behar duzula beti. Zirkuluak sor ditzake eta ondoeza sortzen dute elkarren gainean pilatzen direlarik, horregatik askok bizkarreko mina dute. Nerbio-bukaerako eta bizkarrezur-muineko krapeak gerta daitezke. Nerbioen harridura horren ondorioz, bizkarrean sentsazioak gain, organo normalek funtzionamendu normalak ere galdu ditzakete. Hori dela eta, arratsaldean heziketa bizkarrezurra luzatu behar da, muskuluak luzatzen ditu eta ariketa batzuk berriz luzatzen ditu.

Gaueko ikasgaiak eskaintzea, goizean lo egin nahi baduzu. Ariketa gabe ezinezkoa da pertsona osasuntsu eta alaia sentitzea. Kirol kargak eta jolasak nerbio sistemaren egoera onuragarriak dituzte.

Nahiago baduzu igeriketa edo gimnasia, orduan kirol hau egiteko garai onena da goizean. Dantza taldean edo fitness-n matrikulatu nahi al duzu? - Orduan aukera onena arratsaldean da. Arreta ezazu zure osasunari, zeren entrenamendua egokia den zehaztea baizik.

Ez zaitez dissuade zeure burua ez duzula eskola-ordu egokia goizean edo arratsaldean. Pertsona maiteak, haurrak, familiak, norberaren kontrolerako etengabeko pizgarri bihurtu behar duen lan gogokoena da. Eta hobekuntza etengabea eta indar berriak, modu batean edo bestean, ispiluan gogoetak bultzatu beharko zenituzke. Egokitu zeure burua goizeko ariketak egiteko, poliki-poliki esnatu. Lehen begiratuan goizean esnatzea gogorra dela dirudi. Hala ere, minutu gutxiren buruan alarma jarriz, karga eta lanaldia luzatzeko eta prestatzeko aukera izango duzu. Goizean, ez litzaioke denbora gehiegi eskainiko ahalegintze fisikoari. Hamabost eta hogei minutu nahikoa da. Salbuespen bakarra gimnasioa goizean soilik joateko aukera izan dezaketen pertsonak baino ez dira. Haientzat, prestakuntza-denbora irakaslearengandik iradokitzen da edo aukeratu independentean.

Prestakuntzako entrenamendu logikoa lortzeko, goiz edo arratsaldeak izan ezik, saioaren ondoren dutxa edo bainu bat hartu behar duzu. Ez zen, noski, presarik izan behar, tarta, tarta edo beste edozein gozokiren bat grabatu nahi izatea. Gosaltzeko beharrezkoa izanez gero, hamabost minutu igaro baino lehen saiatu behar duzu. Beno, zure prestakuntza helburua arratsaldeetan gehiegizko kilo jaregiteko eta irudia zuzentzeko bada, hobe da afaria ukatzea.