Nola pisua murrizteko workouts agortu gabe

Emakume guztiek gizonezkoen begiradak eta erakargarriak erakartzen dituzte. Irudi lerdena eta gehiegizko pisua ez diren emakumezkoen sexuaren ordezkariek ezaugarri desiragarri horiek ematen dituzte. Hala eta guztiz ere, pisu galera lortzeko, emakumezkoek askotan parte hartzen dute kirol ataletan prestakuntza sakona egitean. Jarduera horri esker, denbora eta ahalegina asko kentzen dira eta, gainera, kirol areto askoren harpidedunek nahiko diru kopuru duina kostatzen dute. Baina beti fitness kutxa bisitatu behar da kiloko estra kentzeko? Ezin dut pisurik galtzen kirol atalean prestakuntzarik gabe nahi badut? Nola pisua murriztu workouts agortu gabe?

Horregatik guztiagatik hitz egin dezagun. Gimnasioarengana etorri ziren emakumeek, ariketa sutsu baten aurretik eta ondoren kontrolatzen dituzten emakumeek, gorputz-pisuaren desberdintasun esanguratsua aurkitu dute, batzuetan ehun gramo. Pisuaren murrizketa azkar hori bultzatuta, hurrengo prestakuntza baino lehen pisatzen dutenean, arrazoizko sexu ordezkariak perplexuak dira: gorputz pisua maila berean geratu da! Nola izan daiteke hau? Eskalak benetan gezurrezko gezurra?

Bihurtzen da ariketa nekagarrian zehar gure gorputzak pisua galtzen duela batzuetan, nahiz eta nahiko esanguratsuak - kilogramo erdi bat edo gehiago. Hala ere, figura honen zatirik handiena izerdia dela eta pisu galera da. Eta kontuan izanda izerdia ia ur bakarra dela (mineralen nahasketa txikiarekin), argi dago lehen edari ugaria dela eta, hezetasun guztia galdu egingo duela gorputzera. Pisu galera benetakoa, ariketa gehien iraunkorra izan ondoren, gutxi gorabehera gramo gutxi izango ditu gantz molekula erretzeko, gorputzari beharrezko energia emateko.

Aurrekoaren arabera, argi dago gorputzaren pisua gutxitzeko, ez da prestakuntza gogorra (kirol klubetan jarduera fisikoa osasunarentzat oso erabilgarria den arren), baina gorputzak energia aurreztea dakar eta egoerak sortzen ditu gantz ehun zatitzea. Egoera hau lortzeko pisua galtzen duzu pisu gogorra gabe, baina gehiegizko pisua kentzeko ez da prozesu azkaregia izango. Kilogramo "gehigarri" kopuruaren arabera, pisua galtzeak hainbat astez edo hainbat hilabete iraun dezake.

Nola egin dezakezun entrenamendu apalagorik gabe, baina, aldi berean, gorputzek ehun gantzez banatzen hasten den egoera sortzen dute? Horretarako, jaten duzun janariaren kaloria ingesta zorrotzki kontrolatu behar duzu. Kasu honetan, berriro ere, ezinbestekoa da dieta deabruak jasaten ez dituztenak, gorputza kaltegarria izan ohi dutelako baino, eta dieta gelditu ondoren, kilogramo "gehigarri" azkar itzultzen dira.

Portaera aldaera egokirik egokiena pisua murriztea arrazoizkoa eta arrazoizkoa izango da egunean behin behatu beharko liratekeen kaloria-edukien murrizketa mediko batetik. Gomendio praktikoak pisu galera zientifikoki oinarritutako hurbilketa modu orokorrean honako hauek dira: gozokiak eta irina plateren erabilera murriztea; elikagai gantz kopuru txikian gutxitzea; bazkariak egunero; Afarirako plateren balio kalorikoa. negar arratsaldez jatea eta oheratu baino lehenago uko egitea; Landareen jatorriko produktu kalor gutxi dituzten dietak sartzea.

Aurreko gomendioen ezarpena edozeinek bere gorputzaren pisua gutxitzeko aukera emango die gorputzari kalterik egin gabe. Hala ere, osasun egoera batean desbiderapenik badago, dietak kaloria murrizteko plangintza egin aurretik, oraindik ere gomendagarria da dietista bat kontsultatzea.