1
Exhalationean eskuineko belauna goratzen da, inhalean jaistea. Exhalationean ezker belauna goratu, hanka altxa eta tiraka aurrera, inhale - belauna okertu eta beheratu. Errepikapen kopurua: 16.
2
Exhalationean ezker belauna goratu, inspirazioan jaistea. Exhalationean, eskuineko hanka okertu belaunetan, zuzendu hanka eskuinera (kolpe aldera), inhale - bend belauna eta jaistea. Errepikapen kopurua: 16.
3
Exhalationean eskuineko belauna altxatzen du, hanka altxa eta tira ezazu aurrera, inhaling-aren gainean. Exhalation ezker belauna okertu, hanka hartu itzuli eta zuzentzeko, inspirazioan - hanka jaistea. Errepikapen kopurua: 16.
4
Exhalationean eskuineko belauna altxatzen du, hanka altxa eta tira ezazu aurrera, inhaling-aren gainean. Exhalationean, ezkerreko hanka belaunean makurtu eta ezkerrera zuzendu, belauna inhale - hertsatu eta jaistea. Errepikapen kopurua: 16.
5
Aldatu egiten gara: eskuineko belauna altxatu, hanka altxa eta tiraka aurrera, jaistea. Goratu ezkerreko belauna, hanka ezkerrera zuzendu, jaistea. Goratu eskuineko belauna, hanka altxa eta tira ezazu aurrera, jaistea; ezkerreko belauna okertu, hanka hartu, zuzendu, jaistea. Errepikapen kopurua: 8.
Aqua aerobic zehar, pisua azkarrago galtzen duzu, gorputza uraren erresistentzia eta gorputza berotzeko gainditzeko ahalegin gisa. Gantz gordailuak kentzeko, eta ez ura, zuk ez duzulako izerditan, aerobikan bezala.
6
Sakatu zure ukondoak zure bularrean. Orain exhalationean ezkerreko eta ezkerreko eskuak ateratzen dira, kolpeak imitatzen. Eskuak ur gainean. Errepikapen kopurua: 16.
7
Exhalationean ezker belauna goratu, inspirazioan jaistea. Exhalationean eskuineko belauna goratzen baduzu, hanka altxa eta aurrera egin, inhale - belauna makurtu eta hankak jaistea. Errepikapen kopurua: 16.
8
Exhalationean ezker belauna goratu, inspirazioan jaistea. Exhalation On eskuineko hanka okertu belauneko eta zuzenean eskuinera zuzentzeko, inspirazioan - okertu belauna eta hanka jaistea.
9
Eskuekin (edo prentsa-muskuluen gastuarekin) etengabe eusten, exhalation exhalation eta bi belaunak goratzeko, aldi berean, zure hankak luzatuz aurrera eta zuzen, inhaling - belauna eta knuckle. Errepikapen kopurua: 16.
10
Exhalationean ezker belauna altxatzen du, hanka altxa eta tiraka aurrera, inhaling - beheratu. Exhalation On eskuineko hanka okertu belauneko eta zuzenean eskuinera zuzentzeko, inspirazioan - okertu belauna eta hanka jaistea. Errepikapen kopurua: 16.
11
Aldatu egiten gara: ezkerreko belauna altxatu, jaistea; gero eskuineko belauna goratu, hanka altxa ezazu, tira aurrera, jaistea. Goratu ezkerreko belauna, jaistea; goratu eskuineko belauna, zuzendu hanka eskuinera, hanka jaistea. Ikusi arnasa. Errepikapen kopurua: 8.
12
Exhalationean ezker belauna altxatzen du, hanka altxa eta tiraka aurrera, inhaling - beheratu. Exhalationean, okertu eskuineko belauna, hanka hartu eta zuzendu, hanka txikitu inspirazio iturri batekin. Errepikapen kopurua: 16.
13
Ordezko dugu: ezkerreko belauna altxatu, hanka altxa ezazu, tira aurrera, jaistea. Bend eskuineko hanka belaunean eta altxa, eskuineko hanka altxa zure hanka jaistea. Goratu ezkerreko belauna, hanka altxa eta tira ezazu aurrera, jaistea; eskuineko belauna okertu, hanka hartu, zuzendu, jaistea. Ikusi arnasa. Errepikapen kopurua: 8.
14
Eskuekin (edo prentsaurreko muskuluen gastuarekin) laguntza egonkorrarekin bat eginez gero, belaunaldiz belaunetan jarrita, belaunak altxatu eta belaunikatzen ditu, aldi berean hankak alde banatan banatzen ditu eta hankak bustitzen ditu. Errepikapen kopurua: 16. Ordezko ariketak 10 eta 15. Jarraitu arnasa. Errepikapen kopurua: 8.