Emakume gehienak gerritik eta sabelaldeko laztasunaren kurba eder bat amesten dute. Baina beti ez da arrazoizko sexua denbora eta energia gimnasioara joateko. Hala eta guztiz ere, prentsa-muskuluak lantzeko ariketa nahiko egokia da, etxeko sabela laua eta sexy bat lortuko duena. Horrez gain, ariketa urdaileko bolumena murrizten lagunduko dizu eta janaria gutxiago saturatu ahal izango duzu. Artikulu honetatik "Vacuum" -ri buruz ikasiko duzu, baita ariketa hau modu egokian burutzeko ere.
Exercise Vacuum, urdaila eta gerrikoa murrizteko
Emakumearen xurgapenaren abantailak eta abantailak
- Ariketa sistematikoki, kokapen egokian barne organoak mantentzen ditu. Horrek sagging eragozten (pelbiseko solairuan muskuluak jaistea barne).
- Kirolarien artean, uste da entrenatzen duten sabelaldeko muskulu transversala mina arintzen duela bizkarrean, bizkarrezurra egonkortzeko.
- Ariketa erregularra urdaileko zenbatekoa murrizten lagunduko dizu. Hemendik aurrera janari gutxiago janen duzu. Horrek aurreztu eta autoserbiziorako gorde egingo du.
- Oxigenoaren tratamendua hotzetarako eraginkorra da. Nahikoa da hutsean hainbat aldiz "sudurra" garbitzeko.
- Odoleko zirkulazioa hobetzen duen pelbiseko organoetan, hilekoaren mina larria kentzeko aukera izango duzu.
- Teknika hau haurdunaldia planifikatzeko emakumeentzat egokia da. 6 eta 7 hilabete beharko dituzu zure gorputzari hazkunde fetalerako prestatzeko. Frogatuta dago jarduera fisikoan aritzen diren etorkizuneko amak, erditzearen prozesua azkarragoa da. Horrez gain, "hutsean" barneko organo guztien masaje sakona eskaintzen du, haurraren jaiotza ondoren azkar berreskuratzeko.
- Vacuuming esker, emakumeak jaiotza eman zelulitisa eta flabby larruazala alde eta sabelaldea ahaztu. Gainera, teknika positiboki eragiten du tarte markak (arinagoak eta gutxiago nabarmentzen dira).
- Gerriaren lerroaren ertzak irudi femeninorik erakargarriena lortzeko aukera ematen du - "hourglass". Tolesketa ederraren atzean, bularra handiagoa izango da eta aldakak zoragarriak dira. Hau bereziki egia da deitzen den boyish motako eta "laukizuzen" jabeen jabeentzat.
- Prentsa zaintzeari esker, azalean eragin positiboa du: akne erupzioak, konplexuak are bihurtzen dira.
- Sarritan gertatzen da arrazoizko sexua prentsaren hantustea dela, eta urdaila hazten jarraitzen du. Hau da bigarren emakumeren jaiotza duen diastasiaren adierazgarri. Horregatik, ama berriak erditzearen ondorengo 4-6 hilabeteetan ohiko twists kontrajarriak dira, sabeleko prentsa muskuluak modu oker batean ponpatzeko.
- Emakume askok beldur izaten dute zure sabelaldea ponpatzeko, ariketa klasikoak saihestuz. "Vacuum" abdominal muskuluak indartzeko eta sakon lan egiteko ariketa ezin hobea da bolumena handitu gabe.
- "Urdaileko zulo" aukera ematen du barneko organoetan barneratzen duen gantz-gantza kentzeko. Sarritan, gehiegizko gaixotasun kardiobaskular larriak eta diabetesa sortzen dira. Eragina ez da hain gutxi osteoporosia da. Zientzialariek aurkitu dute emakumeek duten malgutasuna garatzeko arriskua gizonezkoena baino handiagoa dela, eta denen gorputz gantzeko koipe osoaren bolumena% 10-15 gainditzen duela.
contraindications
Zenbait kasutan, hobe da ez prentsa bueltatzea:- hernia inguinalarekin (ariketa barneko sabeleko presioa areagotzen du);
- tratamendu digestiboko ultzerak;
- pelbisa txikiaren organoen neoplasiak;
- genitourinary sistemaren gaixotasunak;
- Haurdunaldian prentsaren hustea debekatuta dago;
- cesarea atalaren ondoren emakumeak tratatzeko beharrezko kontuz ibili beharra dago.
Arnasketa ariketa "Hutsean" egiteko teknika.
- Karga estatikoaren zaleek bizkarrean kokatutako posizioan ariketa burutzeko aholkatzen zaie. Baina hasiberrientzat "Cats" pose onena da. Aldakuntza hau da "hutsunea" yoga irudikatzen dela. Fours guztietan stand, mantendu zure burua zuzen, begiratu aurretik.
Cat Pose Ariketa Vacuum
- Hartu arnasa sakona sudurrean, birikak airean ahalik eta gehien aprobetxatuz.
- Ondoren, ahoaren bidez exhalation sendoa egin. Une honetan, sabelaldea biziki inplikatu behar da, saihetsetan ezkutatzen saiatzean.
- Eutsi jarrera hori 10-15 segundotan. Atleta esperientziadunek 30-60 segundotan "hutsean" egitean arnasa eduki dezakete, baina hasiberriak txikiak izan behar dute. Aurrez prestatutako organismoak matxinatu egiten du, zorabioak larria edo kontzientzia epe laburrean galtzea.
- Ariketa "hutsean" urdaileko hutsa baino ez da egin behar.
- Karga estatikoak ez du hesteak eta maskuriak hustea saihesten. Bide batez, hemorroides joera duten emakume askok esaten dute fenomeno desatsegina hori ahaztea dela, sabeleko muskuluen entrenamendu kualitatiboak eta diafragmatikoa arnasketa sakona dela eta. Ebakuazioaren ondoren hesteetako peristalsia estimulatzen du.
- Ariketen errepikapen kopuru ezin hobea 3-10 aldiz da. Gainerako ariketak egiten badituzu sabeleko prentsa lantzeko, kasu honetan, "hutsunea" egin behar da konplexu nagusiaren ondoren. Horrek sabeleko muskuluak tentsioa arintzeko lagunduko du eta leherketa-entrenamendu baten ondoren azkarrago berreskuratuko da.
- Ariketa oso erraza dirudi, baina burutzen duzunean, zure sentimenduak eta teknika egokia behar duzu. Ahultasun bat sentitzen baduzu - gelditu "hutsean" egiterakoan, ez ezazu gela aireztatu.
- Hasierako fasean bi aldiz birritan presioa xurgatzea gomendatzen da.
- Neofito guztiek ez dute arnasa lehenengo aldiz mantentzen. "Hutsean" egiteko zaila bada, ariketa txikiak ariketa txikiak egin.