Bra gainetik besoak eta tolesturak sarritan neska eta emakume askoren arazo arrunta izaten ohi dira. Mesedez hasten gara arazoa konpontzen. "Hegoak" eta koipeak zintzilikatzeko ahaztea beti gogor lan egin eta eskuinera jaten hasi beharko duzu. Ez da erraza izango arazoa arintzeko, gorputz ederra lana da, ez genetika. Beraz, gaur egun, koipeak kentzeko gunearen inguruan ari gara.
Zergatik koipe arpilen azpian agertzen da?
Zoragarria iruditzen zait, baina baita nahiko meheak neskak azalaren tolesturetan ere. "Natura", - esan duzu. Eta erabat gaizki egongo zara. Fat "belarriak" armpits bost arrazoi agertzen dira:
- Gorputzaren obesitate osoa.
- Flabby azala jarduera baxuekin;
- Humpback eta postura irregularra;
- Eskuz hautatutako arropa;
- Flabby muskuluak, jarduera fisikoa falta delako.
Gaixotasun guztietako errezeta bat - fitness, atletismoa eta dieta. Hori ikustean, galdera: arpilen arloan pisua galtzen, zorionez konpondu.
Nola koipeak kentzeko armiarmak: ariketak eta bideoak
Ariketa konplexu baino lehen, goiko gorputzarekin berotu behar dugu, eta berarekin lan egingo dugu. Alfonbra, ura, musika piztu eta hasi gara!
- Lepoa norabide guztietan oratu egiten dugu, burua alboetan eta txandatan tolestuz.
- Sorbalda, ukondoa eta eskumuturreko artikulazioak mozketa zirkularretan 8 aldiz aurrera eta atzera begira jartzen ditugu. Besoak zuzenean egiten ditugu, gehiegi, 8 aldiz.
- Eskuturrik eusten diegu bularrean, eskolan bezala. Gure ukondoak luzatzen ditugu eta sorbalda sorbaldak ekartzen ditugu. Gure lana bizkarrerako gerrira oso hotzagoa da. 10 errepikapen.
- Eskua gora egiten du, kamerarekin konpresatzen da, bestea behealdean. Egoera bi kontu bihurtzen dugu. 8 aldiz egiten ditugu.
- Orain eskuineko eskuak bularrean paraleloan sartzen ditugu eta alboetan zintzilikatzen dira, muskuluak estutuz. Esku lerroa jarraitzen dugu. 15 aldiz.
- Poliziak pistola bat bidaltzen duenean poliziaren eskuen ezarpena simulatzen dugu. Burua apur bat urrun dago, palmondoak aurrera doaz. Posizio honetatik gora eskuak altxatzen ditugu, gorputza luzatuz. 15 errepikapen azkar egiten ditugu.
- Eskuak askatasunez askatu eta karga elektrikoari jarraitu.
Beraz, gure helburua ez da biceps ponpatzeko, baina sorbalda girdle tonu. Horregatik, ariketa fisikoak gure gorputzaren pisuarekin eta gutxieneko pisuarekin egiten ditugu. 1-1,5 kg edo 0,5 l harizpia / lurra duten botilak. Ariketa ariketa gogokoena irekitzen du - push-up.
Ariketa 1. zenbakia. Push-up belaunak azpimarratuz - 15-20 aldiz
Belaunikatzen dugu, hankak goratzen dira, beheko eta izterren artean, hegazti "V" baten forma angelu akutu bat sortuz. Bularraldeko mailan eskuak, eskuak aurrera begira. Eskuak arteko distantzia erosoa da. Orduan apaldu ezazu besoak, ipurdian ipurdia mantendu eta aurpegia estutu.
2. Ariketa. Push-up dumbbells fokua + eskuz aldetik - esku bakoitzean 10 aldiz
Ez dugu egoera aldatzen, atseden hartzen dugu eskuak dumbbells gainean. Beraz, triceps, thoracic eta deltoid muskuluak eraginkorragoa izango da, horrek esan nahi du gantz arpiluen azpian ihes egingo dela. Ariketaren lehen zatia estutu egiten da. Bigarrena - Eskua dumbbelletik aldendu dugu, solairuan paraleloaren aurretik, ukondoa pixka bat okertuz.
Guztira 20 pultsu eta 10 bider eramaten zaizkie. Inork ez du esan erraza izango dela. Iraunkortasuna erakusten dugu eta aurrera egiten dugu. Azkenean, hau da zure armpits gantz.
Ariketa 3. zenbakia. Efektu hirukoitza - 10 aldiz
Gezurretan gabiltza, gure hankak belaunetan okertzen dira. Eskuak kutxan eutsi dumbbells. Aldi berean ekartzen ditugu, gero eskuak alboetan zabaltzen ditugu, berriro gora eta behera - hau da 1 denbora. Hazkuntza egitean, ukondoak pixkanaka tolestuta mantentzen dira 15 gradutan. Muskuluen karga ematen duen posizio hori da, eta ez artikulazioetan eta ligamentutan, eskuak zorrozki zuzen mantentzen badituzu.
Ariketa primeran indartzen da eta muskulu pectoral ponpatzen du, tolestura egiten du besoetan eta deltoide talde bat sortzen du.
4. Ariketa. Lurrera igerilaria - 10 aldiz
Uh, eskuak erretzen ari dira, baina ez gara amore eman! Lurrean geratzen gara, dumbbells eskuetan eta ariketa sinple bat burutzeko - eskuak posizioak aldatuz. Egia esanda, beroketa egin genuen bezala. Lurrean eskuak ez jarri, muskuluak estutu ditugu.
Bideoan, entrenatzaileak aukera apur bat eskaintzen du, bularraren aurrean jarrita dauden eskuak kentzeko. Nahi duzuna. Eragina berdina da.
Ariketa 5. zenbakia. Atzealdean atzean dumbbells
Ikusi armiarmen azpian zimurrak eta gantzak kentzeko bideoa. Arretaz jarraitu aplikazioa eta saiatu ez duzu zeure burua hit jaw batekin dumbbell. Ariketa burutzeko ispiluaren aurrean gomendatzen dizugu.
Prestakuntza ona eta ikusi!