Pisua murrizteko erabakitzen baduzu, energia-sistema behar bezala aukeratu behar duzu. Dietek pisua murriztu ez ezik, osasuna ere onuragarria izango da. Ez al duzu aukeratu oraindik erabaki? Aukera bikain bat bultzada-dieta izango da pisua murrizteko eta metabolismoa hobetzeko.
Pultsu-dietak duen eragina da elikagai-sistema hau gaixotasun adipoak pilatzen dituzten arazo guztiak eragiten dituela. Impulse dieta ona da zeregin honetan, beraz, bermatzen duzu kilo gehigarririk galtzen.
Pisua galtzera bultzatzeko dietak ez ditu hiru egunetan emaitza bikainak ematen. Metodo integral hau hiru hilabetetarako diseinatu da . Baina ez duzu bakarrik galtzen pisua, baina metabolismoa normalizatzeko ere. Eta hori kilo gehigarririk baino askoz ere garrantzitsuagoa da. Gainera, garai hartan ondo jaten ikasiko duzu eta gastronomiaren ohitura kaltegarriak uzteko gai izango zara.
Elikadura printzipioekin bat etortzea ez da zure alde sakrifizio handia eskatzen.
- Pertsonen ezaugarri fisiologikoen arabera bi mota bereiz daitezke. Lehenengo mota karbohidratoak energia lortzen duten pertsonak dira. Bigarren mota koipeen bidez bizitasunaren arduraduna da. Hori dela eta, pertsona mota bakoitzak bere ezaugarri berezia du elikadura.
- Bazkalostean oso garrantzitsua da karbohidrato sinple eta konplexuak nahastea. Esate baterako, espagetiak ondoren ogia zati bat jaten baduzu, ez duzu pisua galduko.
- Bi ataletan jatea gomendatzen da, lo egiteko atsedenerako.
- Tea eta kafe-zaleek gomendatzen dute edari gogokoenak plater bereizi gisa erabiltzea. Nahastu beste produktu batzuekin ez da merezi.
- Proteinak edozein produktuekin bateragarriak dira. Almidoiak ez dituzten barazkiak ere.
- Ezin ditzakezu animaliak eta landare-gantzak nahastu. Adibidez, txerriki gurina frijituena da eta ez erabili ekilore.
Karbohidratoen beharra duten pertsonentzat (mota txikiak) larruazal purua, jarduera fisikoa erresistentzia, iraunkortasuna eta denbora luzez kontzentratzea dira. Jende guztiarentzat, honako gomendioak lagungarriak izango dira:
- Egun osoan zehar energia aurrezteko, goizean karbohidratoak kobratuko zaizkizu. Baina ez da gehiegizkoa kantitatearekin.
- Kopuru txikitan tea eta kafea beltza onargarriak dira. Baina hobe da zure aukera ur minerala gasa eta belar te gabe gelditzea.
- Barazki eta fruta guztiak baliagarriak dira murriztapenik gabe. Baina batez ere - zitrikoak eta sagarrak.
- Elikagai gordinak, gozokiak eta espeziak kontsumitu daitezke, benetan nahi baduzu. Baina kopuru txikian bakarrik, proportzio zentzu bat ez da merezi galdu.
Pisua galtzea karbohidratoen pultsu dieta programa:
Goizean urdaileko huts batekin: azukrearekin tea belar.
Ordubetean: ogi txiki bat .
2 ordu igaro ondoren: 20 gramo ogi eta gurina kubo bat, 30 gramoko gazta tomatearekin.
2 ordu igaro ondoren: banana edo sagar bat.
2 ordu igaro ondoren: 80 gramo arrain (gantz gutxiko haragia); edo arrautza egosia (labean) patatarekin; edo 1 koilarakada arroz barazkiekin (babarrunak izan ezik).
2 ordu igaro ondoren: 2 txokolate tabernatan.
2 ordu igaro ondoren: gurina edo gantz gutxiko esnea.
2 ordu igaro ondoren: zitrikoak edo sagar gazi.
Gantzetik (mota altua) energia jasotzen duten pertsonak izerdia handitzen dute. Azala, ilea normal edo koipetsua dute. Mugimendu aktiboarekin, jendeak azkar nahikoa nekatuta. Maiz irteerak behar dituzte.
Bihurtzen da forma ezin hobea mantendu ahal izateko gantzak gabe. Azken finean, gantzaren energia-iturri da.
- Horrelako pertsonak egunean koipe zati osasuntsu batekin hasten dira. Oliba-olio birjina estra koilaratxo nahikoa. Inolaz ere ezin da aprobetxa edo garbitu olioa.
- Gose sentitzen baduzu, ordubete ondoren, tea kopa bat edan dezakezu. Baina ez lehenago.
- Gomendagarria da fruta gozoa ez izatea. Fruituak, horien artean, azukre zuri bihurtzen da eta aldakan eta gerrian dago. Ahal izanez gero, ordezkatu fruta batzuk barazkiekin.
- Barazkiek mineral ugari eta bitaminak dituzte. Oso erabilgarria kalabaza, rutabaga, errefautxo eta aguakatea.
Pisua galtzea koipeen pultsu dieta egiteko programa:
Goizean urdaileko huts batekin: landare-olio koilaratxo bat.
2 ordu igaro ondoren: belar edo berdea tea kopa bat.
2 ordu igaro ondoren: gurina edalontzi bat; edo banana.
2 ordu igaro ondoren: 80 g hegazti egosia, haragia edo arraina; edo arrautza uniforme bateko patata labean 1 arrautza; edo arroz koilarakada batekin barazkiak.
2 ordu igaro ondoren: tea berde bat.
2 ordu igaro ondoren: barazki entsalada zerbitzatzeko.
Dietaren metabolismoan pisua murrizteko eta metabolismoa hobetzeko dieta gidatu batek gidatu beharko luke: gantzak, karbohidratoak, elikagai mistoak, proteinak eta edariak.
Gantzak: saltxitxak, krema eta landare olioa, krema, aguakatea.
Karbohidratoak: zerealak (ogia, irina, pasta), azukrea eta fruktosa (frutak eta zukuak), esne azukrearekin (esnea, krema garratza, krema, gozokiak, jogurtak, etxeko gazta, esne kondentsatua) dituzten produktuak, artoa, arroza, patatak, alkohola. .
Produktu mistoak: babarrunak, fruitu lehorrak, bananak, prunes, mahaspasekin. Produktu horietako karbohidratoak ezin dira beste karbohidratoak batera konbinatu.
Proteinak: esnekiak azukrea (gazta, gazta, gazta gogorrak: Poshekhon, Errusia, Tilsita, Gouda, Parmesanoarekin), barazkiak, indioilar bularra eta oilaskoa, haragi giharra, lekaleak.
Edariak: belar, berdea eta beltza, kafea, kakaoa. Gogoratu edariak aparteko janaria direla.
Gosearen sentimendua bultzada-dieta batean murrizteko, honako trikimailuak erabili:
- Jan itzazu hezurrak sagarrarekin. Iodoaren eguneroko arau bat dute, eta apetitua gutxitzen laguntzen dute.
- Bikain menta decoction gosearen sentimendua murrizten du. Mintegia ez bada, hortz eskuila hortzak garbitu ditzakezu.
- Gosearen akupresioaren sentimendua areagotzen du. Horretarako, sudurreko eta goiko ezpainen arteko puntua masajea lau minutu ingurukoa da.
- Gorde 10 minutuko satiety sentimendua jan ondoren.
Pisua galtzera bultzatzeko dietak bere parametroak arautzen ditu, normalizatzen du metabolismoa eta gorputzaren tonu orokorra areagotzen du.