Moda modernoak hanken zirriborroak falta ezkutatzea ahalbidetzen du - gona luzeak, trouser mozketak, takoi altuak, galtzerdi ilunak. Hau ez da armairuaren arsenal osoa, hau da, hanken jabeek jantzita gomendatzen da. Baina lehenago edo geroago, edozein emakumerek aldaketak nahi dituzte, bai arropa estiloan, bai itxuraz, batez ere forma bikainengatik. Gehienetan, hanken osotasuna nabarmentzen da bizimodu oso inaktiboa eragiten duten neska eta emakumeei buruz. Horren adibide ona sedentarioa izan daiteke, adibidez, bulegoko idazkaria. Jakina, ez da kasu bakar bat, izaera batek hankak osoak dituelakoan. Kasu honetan, bikoiztu egin behar duzu. Azken finean, izaera zaila da aldatzea. Baina ondo hautatutako hankako ariketak mirariak egin ditzake. Gauza nagusia da behar bezala, arduratsuan eta aldizka egitea. Argitalpen honetan, hankak oso muskulu masa sendotasunez eraginkortasunez ariketak deskribatzen ditugu eta, horrela, tira itzazu. Hemen, jakina, emakume askok uste duten mina ezabatzea da, hanketako masa muskularra ponpatzen baduzu, are eta areago bihurtuko dira. Hau absolutuki groundless adierazpena da. Aitzitik, hankak eraginkortasunez estutu eta forma dotorea hartuko du. Arakatu ariketak egiteko konplexuari hanka oso osoak ikusteko. Ariketa hauek egunero egin daitezke, bai goizez zein arratsaldez, pixkanaka-pixkanaka, muskuluak ariketa fisiko hauei nola erabil ditzaten.
1. Arazoa zehazki zintzilikatzeko, hankak "elkarrekin" egon behar dute eta une honetan zure aldaketan jarrita dauden eskuak. Utzi eskuinera oinez aurrera, balitz bezala, urrats luzea eginez. Ondoren, hainbat aldiz, bihurritutako hanka makurtu belauneko joint batean. Ondoren jatorrizko kokapenera itzuli eta ariketa bera egin, beste hanka batera. Gimnasia ariketa hau 7 aldiz hanka bakoitza egin behar da, 10 aldiz handitu ahal izateko.
2. Onartu esanahia zehatz-mehatz, zure eskuak luzatzen zure aldaketan, ondoren hankak itxi, elkarrekin belaunikatu eta pixka bat okertuta. Lurrean, zure aldetik, alanbre txiki bat jarri roller ijetzitako forman. Ondoren, albo-jauziak abiarazi oztopo honen bidez (burukoaren) bidez. Jauzi norabidea ezkerretara eta alderantzizkoa da. Gimnasia ariketa hau 10 aldiz egin behar da, eta denbora 15 aldiz handitu daiteke.
3. Lurrean laua posizionatu zaitez, bizkarrean behera. Eskuak norabide ezberdinetan banatzen dira, nigatik zehazki. Zure oinak lepoan jarrita, hankak makurtu belauneko joint batean. Ondoren, txandaka hasten da azkar eta azkar lehen hanka altxatu, ondoren, beste. Garrantzitsuena hanka altxatzen denean oinez belauna junturako muskulua baino ez da. Gimnasia ariketa hau 15 aldiz hanka bakoitza egin behar da, gehienez 20 aldiz handitu ahal izateko.
4. Lurrean laua posizionatu zaitez, bizkarrean behera. Jarri zure eskuak gorputzaren gorputzarekin, eta hankak makurtu belauneko belaunetan, aurreko ariketa bezala, zure oinak lurrean. Gogoratu 10 cm inguruko oinak dituen hutsune bat dagoela. Ondoren, zure oinak lurrera eraman gabe, horrela, zure oinak jatorrizko posizioa aldatzen ez baduzu, hasi belaunak elkarren artean jarrita. Guztia merezi du nabarmen eta azkar egiten, zure belaunak sakatuz. Gimnasia ariketa hau 25 aldiz egin behar da oin bakoitzarekin, 35 aldiz handitu ahal izateko.
5. Esekidazu solairuan, zure bizkarrean behera, eta jarri eskuak gorputzaren gorputzean. Ondoren, hasi hankak altxatu norabide ezberdinetan ondorengo joerekin. Gogoan izan ariketa honetan gorputzak ez duela parte hartu behar, hanken eta muskuluen funtzio nagusia haurdunaldiaren garaian burutzen den bitartean. Ariketa gimnasial hau 10 aldiz oinez egin behar da, 15 aldiz handitu ahal izateko.
6. Proposamenak ongi onartzen ditugu, hankak «elkarrekin» egon behar dute eta eskuak gorputz osoan zehar jarri. Ondoren, tiptoe gainean zutik, jauzi leun eta sinkronoak abiarazi. Jauzi hauek txandaka egin behar lirateke hanketan. Bide batez, une honetan eskuek bere kokapena aldatu behar dute kontrako noranzkoan (adibidez, ezkerreko hanka salto egin zuten, eskuak une honetan eskuinera biratuta, eskuinaldean), eskuak alderantziz. Gimnasia ariketa hau 30 aldiz hanka bakoitza egin behar da, eta denbora 35 aldiz igo daiteke.
7. Eseki solairuan, atzera behera, eskuak gorputzaren gorputzean zehar, eta zure hankak makurtu belauneko belaunetan eta oinak hormaren kontra jiratu. Ondoren, saiatu punta-puntako punta-puntako horman gora egin arte zure oinak ahalik eta gehien pisatzen. Eutsi hankak posizio honetan 5 segundotan eta jatorrizko kokapenera itzultzeko. Gimnasia ariketa hau 15 aldiz hanka bakoitza egin behar da, gehienez 20 aldiz handitu ahal izateko.
8. Eta azkenik okupatu. Do 10 multzo 10 aldiz, 30 segundoko multzoen arteko hutsuneak. Denborarekin, ikuspegi kopurua 5 aldiz igo daiteke.
Bide batez, hankak osatzeko gimnasia ariketak gain, ohitura egokia eta dieta berezia ere gogoratu beharko zenituzke. Dieta eta ariketa horiek elkarrekin konbinatuz, emaitza azkarrak eta positiboak lortuko dituzu. Eta ez ahaztu askoz ere ibiltzea eta sarritan ahalik. Zorte on!