Jogging - pros eta cons

Esate baterako, fisikaren forma merkeena pros eta cons buruz dugu jogging.


GLOSARIOA

Footing (English jogging) prestakuntza edo osasun jogging ariketa fitness fisikoa mantentzeko eta osasuna sustatzeko da.

Udaberrian eta udan, hiriko parkeak eta plazak borrokalariak dira osasunerako eta figura lerdena. Ez dio axola zein osasuntsu dauden hezitzaileek eta osasun zentro handiak dituzten jabeek, ezer ez da baliagarriagoa eta erabilgarriagoa den jogginga oraindik asmatu baino. Zergatik da hain erakargarria?

Jogging, edo footing, osasuna indartzeko modurik onena da, pisua galtzen eta gorputzera moldatzen. Kolesterola eta azukrea odolean murrizten laguntzen du, normalizatzen du pisua, metabolismoa hobetzen du, kardiobaskularrak eta arnas sistemak prestatzen ditu eta larruazalaren egoera hobetzen du. Plus magikoki gorputz txikiagoan eragiten du. Zelulitisa hilabete batean desagerrarazi nahi baduzu, urdaila estutu ezazu, ipurmasailak elastikoa eta izterrak egin, zisneak egin, zapatak estutu, aurpegierak musika arinekin jarri eta aire freskoan sartu. Prestakuntza iraupen optimoa zure helburuak eta prestaketa maila araberakoak dira. Gimnasiorako denbora luzez joan ez bazara, hasi 10 eta 15 minutu lasterketa errazetan. Itotzeko? Joan oinez joateko.

Kultur fisikoarekin lagunak diren urtebetez baino gehiagorako, jogging praktikatu ahal izango duzu 30-40 minutu.

Abiadura eta ibilbidea

Oro har, lasterketa entrenamendu nahiko monotonoa da. Boredom ez hiltzeko, egin aurreko bakoitzean ez bezala. Saiatu sarbidea gehiago aldatzea. Parkeetan eta plazetan exekutatzen bazara, zure oinetan oraindik ere ez duzu bide eta bide berririk nagusi. Ez izan munstroak eta jaitsierak beldurtuta - arlo horietako batean, muskuluak lanean sartzen dira, normalean ez baitira parte hartzen.

Prestakuntza zehar, ez izan alferrik tempo aldatzeko. Adibidez, distantzia motzera abiadura moderatuarekin gainditu. 5 eta 10 minututan, azkartu - segmentu txikiak gutxieneko tasa exekutatu. 10-30 segundoz lan egiteko, sentitzen duzunaren arabera. Karga handitzeko, aldian-aldian exekutatu ahal izango duzu igogailua altua edo atzera biltze bat egin, ipurmasailak ipurmasailak lortzeko.

Teknika zorroztuta eta abiadura irabazi ondoren, antolatu maratoia lasterketak, erresistentzia lan egiteko. Aldi bakoitzean entrenamenduaren iraupena areagotu 3 eta 5 minutu, eta oso laster 5 kilometroko distantzia gainditu ahal izango duzu. Ikusiko duzu, beste hilabete batean bi hamarretik zehar erraz exekutatu ahal izango dituzu.

Goian jogging: "for" eta "aurka"

Askok jarraitzen dute egunsentian lasterketak egiteko behar duzun iritzia. Egia da, medikuek eta entrenatzaileek ez dutela gai honi buruzko adostasunik. Alde batetik, goizean entrenamenduak urdaileko hutsarekin koipe erretzaile eraginkorrari laguntzen dio. Bestalde, gorputz osoa gainkargatzen dute, gau osoan zehar lan egiten baitute.

Laranjak aholkatzeko aholku nagusia: ez ezazu bihotza kargatu berehala ohean salto egin eta gorputzari uzteko. Ez izan alferrak goizeko ariketak egiteko, luzatze ariketak egiteko, kontraste dutxa bat egin eta ur edalontzi bat edan.

Eskuin Sneakers

Izan ere, kalean zehar ibili behar dituzun sneakers, ia ez dira aretoan klaseak erosten ohi dituztenak. Modako erloju profesionala eta erdi profesionala duten oinetakoek kuxin bikaina eta iraunkortasun nahikoa dute. Horregatik, teilatupean entrenatzeko eta aire freskoetarako erabili daitezke. Egia da, azken kasu horretan gutxiago balioko dute.

Beste gauza bat, nahi baduzu, mila bihurgunez baliatzeko asmoa baduzu. Kasu honetan, aukeratu sneakers sling berezi bat eta oldarkorra marrazkia - gainazal grip bikaina ematen du.

SEGURTASUN TEKNIKA

Nor da jogging contraindicated

Jogging kontrajartzen da artritisa eta beste joint gaixotasunak pairatzen dutenentzat, baita barizetakoak ere, karga astuna ematen baitu.
Entrenamenduak hasi baino lehen, bihotzeko gaixotasunak eta estenosi mitralak, arritmiako mota asko, hipertentsio arteriala, giltzurrunetako gaixotasun kronikoa, glaukoma eta miopia progresiboa, eta bihotz-erasoa edo trazua izan dutenak ere medikuarengana kontsultatu behar dira.


BUGS MISTAKES


Beroketak ahaztu egiten dira.

Prestakuntza beste edozein prestakuntza larria da. Hori dela eta, ez da inolaz ere berotu nahi. Hastapenean, ziurtatu muskuluetako talde handiak luzatzeko, bestela lesioak saihestezinak dira.

Hartu okerreko erritmoa.

Ez hasi entrenamendua abiadura handian. Eszenatokiari itsatsi: lehenik oinez, erraz jaurti eta pixkanaka abiadura handitu.


Ez neurtu pultsua.

Parkean exekutatzen, zure ongizatea eta aretoan arretaz kontrolatu behar duzu. Hori dela eta, noizean behin, neurtu pultsua, ikusi arnasa. Gogoratu, koipe eraginkorrena erretzen denean, bihotzak gehienezko 60-70eko maiztasunean kolpatzen duenean (gehienez bihotz-tasa formula kalkulatzen da: 220 urte). Korrikalari prestatuak zertxobait gehiago iraun dezakete, pultsuari dagokionez, gehienez bihotz-bihotzetik 65-75.

Ez jarraitu teknika .

Iritzia badago urrats eraginkorragoa baino urrats luzea egitea. Hau mito bat da! Urratsa gehiegizko zabalera, inpaktuaren karga handitzen du, artikulazioetan eta ligamentuen gainazaletik eramaten du eta, ondorioz, lesioak.

Overstrained.

Emaitza azkar baten bila, gorputza gainkarga egiten duzu eta entrenamenduak nekagarriak nekatuta. Eta ez bakarrik fisikoki, baizik moralki ere. Ondorioz, ikasgaiek izugarrizko izaera hartzen dute eta hezkuntza fisikoa oso aspergarria bihurtzen da. Probatu proportzioaren zentzua behatu, ez ahaztu deskargatzeko egunak eta, gutxienez, 1 - 2 egun astean atseden hartzeko.

kp.ru