Pisua galtzeko modu erraz bat bilatzen dutenentzat - psikologo baten aholkuak. Jarraian zazpi aholku dituzu pisua galtzeko: bat asteko egun bakoitzeko. Aholku hauek erabiltzeko, hozkailuaren heldulekuan zintzilikatu eta aldi bakoitzean errepikatu, janaria lortzeko.
Pisua galtzeko erabakia sendoa egitea.
Pisua galtzeko, jarraitu behar duzu. Zailtasun handiena pisua galtzearen nahia da: kaloria handiko janariaren abstinentzia luzea. Zientzialariek frogatu dute kaloria altuko elikagaiak, gantz saturatuak, "pozoiaren hormona" askatzen dutela gorputzean. Askotariko elikagaiak "elikagai-adituei" motakoak dira. Hori dela eta, psikologoek aholkatzen dute, pisua galtzen saiatzen bazaie, erreskateari botere guztia deitu behar diogu. Azken ikerketek erakusten dute pisua galtzen hasten duten bostetan, dieta eta ariketa jarraitzen ez dutela dieta murriztapenaren ondoren. Zure helburua lortzeko, zeure burua justifikatu zergatik pisua galtzen duzu. Erabaki zure bizitzan aldaketa handiak egiteko prest egotea. Janari eza pentsatzean, hobe da dieta arrazionala eta bizimodu aktiboagoa pentsatzea. Imajinatu zein erabilgarria den zure osasunarentzat!
Zure medikuari hitz egin.
Medikuari buruzko kontsultak askotan ahaztu egiten dira. Baina urrats garrantzitsua da, dietak hasieran egin behar duguna. Ikasketak erakusten du gehiegizko pisuaren% 45k inoiz ez duela arazo horri buruz hitz egin medikuekin, ez dutelako pentsatzen. Bitartean, medikuak lankidetza eta laguntza profesionala eskaintzen du pisu galeretan. Ohiko espezialista batekin harremanetan jarriko zara gehiegizko pisuaren tratamenduan erabiltzen diren metodo berriei buruz.
Izan positiboa.
Denok dakigu zein zaila den gosetzea. Psikologoen aholkuak entzun! Eta pentsatzen dute pentsamendu positiboa helburuak lortzeko modu eraginkorrenetako bat dela. Zure ohiturak eta jokabideak aldatu ala ez erabakitzeko bakarrik. Hitz positiboak eta ekintza positiboak emaitza positiboak lortzen dituzte eta pisua galtzeko modurik errazena da. Pisu galera zure erabaki positiboarekin hasten den prozesua da.
Ez itzazu zure itxaropenak oztopatzeko.
Psikologoen arabera, pizten diren itxaropenak maiz izaten dira dieta gelditzeko arrazoia. Mirari bat espero beharrean, hobe da adierazle nagusiak kontuan hartzea, haiengan eraginik gabe. Hobeto zure arrakasta definizio propioa sortu. Horrela, beti izango duzu arrakastarako erreferentzia, nahiz eta oso nabaria ez den. Eta, ondorioz, gosearen sentimendua jasateko errazagoa izango da. Errazena has zaitezke. Adibidez, pizza zati bat jan dezakezu ohiko bi ordez. Hau zure arrakasta ebaluazio pertsonala izango da. Esadazu, zer da dieta hemen? Gantz-elikagaiak pixkanaka-pixkanaka murriztuz, kolesterol-maila odolean gutxitzen da. Arropa apur bat gehiago bihurtu dela uste baduzu, beste garaipen txiki bat jarri behar duzu sailkapenean.
Helburu diren helburuak lortzeko.
Ikasketa klinikoek 5 eta 10 urte bitarteko pisu galerak% obesitatearekin lotutako gaixotasunak murrizten dituzte. Denbora laburrean lortu aurretik ezarritako helburuak lortzen badituzu, orduan ezingo dituzu inplementatu. Etengabeko arrakasta zure burua lantzen jarraitzeko motibazioa izango duzu. Eta hori, aldi berean, pisua galtzen lagunduko dizu. Galdetu zure medikuari zure gorputz-masaren indizea (IME) kontrolatzeko. Hau oso garrantzitsua da! Gogoratu pisu galera eskala ez ezik ebaluatu daitekeela. Gerriaren zirkunferentzia egiaztatzea eta GMI kalkulatzea. Azkenean, kirolak egiten denean, koipe masa muskuluen bidez ordezkatuko da pisu galera esanguratsurik gabe.
Besteen laguntza bila.
Berriki egindako ikerketen emaitzek erakusten dutenez, "gizaki adimendunak" "oztopo zailena" aitortzen du "borondate sendoa falta" eta "gosearen sentsazio etengabea" direla. Dieta bat aukeratzea erabakitzen baduzu, saiatu zure inguruko jendearen laguntza moralik lortzea. Honek zure motibazioa handituko du, zure borondatea eta determinazioa indartuko du. Horrela, helburu multzoak lortzen laguntzen du. Familia, lagunak eta senideak ez dira bakarrik. Baina medikuak, psikologo, elikaduraren, entrenatzaileen aholkuak dira "barrutik" pisua galtzearen arazoa ezagutzen duten profesionalak.
Plangintza.
Plangintza prospektiboak pisu galeraren inguruko helburuak lortzen lagunduko dizu. Sortu ekintza ekintza zehatz bat:
- pentsatu aldez aurretik platerak jango dituzula,
- Zein pisu galera lortu nahi duzun aldi jakin batean,
- Medikuntzako medikuarekin bilera bat antolatzeko orduan.
Beraz, pisu galtzen, psikologo baten eta zientzialarien ikerketaren modu errazenetariko bat ezagutu duzu. Erabilitako edozein motatako dietak arau sinple hauek lagunduko du helburua lortzeko - gehiegizko pisua kentzeko.