Gehienak, hiru prestakuntza metodo hauek entrenamendu klasikoaren abantaila guztiak eskaintzen dituzte: muskulu-lana handitu egiten da, energia gehiago gastatzen da eta bihotza eta birikak modu aktiboan ekoizten dira. Gorputzak oxigeno gehiago jasotzen du, larruazala ona da, oro har, ehunetan, argaltzeko eta metabolismoarentzat.
Abantaila gehigarri bat: etxeko hiru egin ditzakezun hiru modu guztiak, atseden-modu aktibo bat egongo da nonbait tokira doazenean indarra ez duzunean.
Pisuaren gabezia: jauzi trampolinean
Airean jaistea eta udaberriko sarean jaitsiera gero eta handiagoa izaten da gorputzaren presio eta tentsioen arteko erlazioa. Zelulak masaje gisa jarduten du eta erresistentzia eta errendimendua areagotzen ditu. Lantzearen gaineko eragin positiboa koipe geruza murrizten du eta azala elastikoa egiten du. Hesteetan lanean trampolinak modu naturalean arautzen direnean.
Egunero 5-10 minutuz salto egiten badituzu, emaitzak aste bi igaro ondoren etorriko dira. Zure egoera hobetu egingo da, eta dietak gabe soinekoak askoz ere libreago egongo dira.
Entrenatu oinetako gogorrak eta estutze egokitutako lehoinak.
Salto soka: ez da haurrentzako jokoa
Atleta profesionalek sokea eskertzen dute prestakuntza hobetzeko modu azkar eta eraginkorrean. Pultsu-tasa handitzen du eta muskuluak hobetzen ditu. Soka saltatzea estresa arintzen du, hanken lana hobetzen du eta kostua gutxieneko egoera hobetzen du.
Hasiberriek hiru aldiz egunean bi aldiz salto egin behar izaten dituzte. Sei minututan etengabe salto eginez gero, baldintza bikainetan zaude. Diuretiko kartilagoekin edo artikulazioekin arazoak badituzu, kontsultatu zure medikuari lehenik.
Soka bidez saltzen da egokiena arropa estuak eta sneakers elastikoak orkatilan.
Pelbiseko biraketa: hula-hoop
Hula-Hup agertu zen Amerikan 1957an eta azkar irabazi zuen ospea. Gerrian eta aldaketan gerrian aldenduz gero, emakumezkoen "arazo" horien inguruko masajeak dardara sabela bezalakoak masailatzen ditu. Hoop hau jarrera hobetzen du muskuluak indartzen.
Etxean biraka bazaio 5 minutuz egunean, bi astetan gerrian eta hip zirkunferentzia zentimetro bat galduko dute.
Arropak: hobeto egokitzea, zapatak argia.