Baina ez gara estetika buruz hitz egin. Pertsona bakoitzak erosoa da gaur egun dituen konplexuan. Baina osasunari dagokionez, gehiegizko pisua sexu indartsuagoa izan daiteke. Hau da benetako mutil gazteentzat eta gizonentzat 40 urte igaro ondoren. Etorkizunean, gehiegizko pisuak bihotz, digestio eta are potentzia arazoak sor ditzake.
Zer da konponbidea?
- Gimnasioa urdailean koipeak kentzeko aukera ona izan daiteke. Baina inork ez du bere burua ariketa fisikoekin ados egongo, eta ez da horrelakorik aurkitzen.
- Garagardoa uko egitea. Edari alkoholdun hori gehienetan urdaileko hazkunde iturri gisa balio du.
- Gizonezkoen dieta. Emakumezkoarengandik oso desberdina da, sexu indartsuagoa delako funtzionamendu normalerako kaloria gehiago eskatzen baitu. Baina, berrikuspenen arabera, boterea eta elikadura egokia azkar gehiegizko pisua kentzeko laguntzen dute.
Zer jan dezakezu?
Janariarekiko menpekotasuna zaila da, batez ere lan fisiko astunetan aritzen denean. Baina oraindik ere dietak gomendio batzuk kontuan hartu behar dira- Eguneko bi litro ur litro gutxienez
- Haragi presentzia izan behar du. Bakarrik ez frijituak eta ez gantzak. Hobe da zure aukera hegazti batean gelditzea, azala gabe xerra lodiak aukeratzea. Ezin da frijitu, ahal izanez gero, egosia edo gisatua. Itsas arrainak ordezkatu dezake
- Zure maiteak ondo ez badu garagardurik egin, muga ezarri beharko zenuke: zuzeneko produktuaren beira bat astean bitan gehienez
- Ziurtatu dieta barazkietan sartzea: aza, azenarioak, beets, patatak, tipula eta baratxuriak. Denboraldiko plater guztiak freskoak berdeak
- Porridge eta gantz gutxiko esnekiak jan ditzakezu
- Ogia hobe da artezketa lodia aukeratzea
Zer behar dut uko egin?
- Alkohol sendoa debekatuta dago. Hobea da guztiz baztertea edo gutxienez gutxieneko erabilera gutxitzea
- Ez jan haragi gantz eta arraina, batez ere frijitu moduan
- Saiatu ketchup, maionesa eta haragi ketua ekiditeko.
Nola sortu dieta bat?
Gizon baten dieta sortzeko, garrantzitsua da proteina kopuru handia behar duela kontuan hartzea. Hainbat aukera daude pisu bizkorreko galerengatik, sabelaldea eta bularra barne. Hemen daude:
Hiru eguneko dieta
Nahiz eta oso eraginkorra den, nahigabea oraindik ere eskatzen du.
- Lehen egunean. Produktu nagusia oilaskoa da. Egosia edo labean egosi behar da, gantz gutxiko piezak bereizteko, eta, ondorioz, haragiaren kilogramo bat eta erdi atera zen. Hiru otorduetan banatu behar da, bazkariko zati handiena utziz.
- Bigarren egunean. Prozesu berdina txahalarekin edo behiarekin egiten da.
- Hirugarren egunean. Zailena. Ez dago ezer ezin duzula. Bakarrik bost kafe-kopa onartzen dira.
- Egunean kontuan hartu gabe, ur edo azukre askorekin edan behar duzu azukre gabe.
Zazpi eguneko dieta
Nahiko zorrotza da, baina aste osoan dieta berberari jarraitu behar diozu.
Gosaria 1. Fruta eta edalontzi bat.
Gosaria 2. Buckwheat edo arroz ura egosi, 150 gramoko gazta eta tea unsweetened.
Bazkaria. Arroza edo patata gurina gabe, haragi edo arraina egositako zati batekin; barazki entsalada, tea eta fruta batzuk.
Afaria. Fruitu freskoak. Ohera joan aurretik, jogurt edalontzi bat edan.
Dieta maskulinoa ez da emakume askoren aukerek bezain gogorra izan arren, zaila da gizonei elikadura gomendio batzuk jarraitzea. Emakume hori ez da erraza, hau da, osasuna azpimarratzea.