Aqua aerobics fitness prestakuntza ura da. Prestakuntza horretan, aerobikoko mugimendu klasikoak erabiltzen dira: urratsak, jauziak, maldak, eta abar. Duela 10 urte ur aerobika ere badago. Eta garai ikusgarria izan arren, oraindik oso ezaguna da.
Ur aerobikoen abantaila nagusiak
1) Ez dago murrizketarik
Aqua aerobics guztiontzat egin dezakezu. Fitness ez baduzu arduratzen osasunerako contraindications delako, belauneko lesio bat edo osteochondrosis, ur entrenamendu zure gorputz eder eta osasuntsu modu bat da.
2) Bikain fitness emaitza:
- pisu galera;
- Zelulitisaren murrizketa eta prebentzioa;
- immunitatea indartzea;
- sistemen eta organo guztien errendimendua hobetzeko: bihotza, birikak, giltzurrunak, etab.
Aqua aerobika klase guztiak klase arrunten moduan banatu daitezke, trebakuntza-mailaren arabera banatuta: hasiberrientzat, jarraitzeko, pros egiteko. Kontutan izan kirolik egin ez baduzu edo denbora luzez egin baduzu, aukeratu hasiberrientzako prestakuntza (hasiberrientzat). Prestakuntza honek ez du 45 minutu baino gehiago irauten eta zure gorputza prestatu ahal izango duzu berarekin fitness mundu berrira.
Dantza prestakuntza
Aqua-Mix - ikasgai bat non dantza eta tango, eta striptease, baina ur azpian probatzeko aukera izango duzu.
Aqua-Latino - hitzaldiaren zentzu literal eta figuratiboan murgildu ahal izango duzu salsa, merengo eta rumba mugimendu sutsuetan.
Indarra Prestakuntza
Normalean, ikasgai horiek Power deritzo. Ingelesez "indarra" esan nahi du, eta tonu bat gorputz osoari zuzenduta dago, baita zati bereizi bat ere (sabelaldea, izterrak, eta abar).
Taldearen prestakuntza
Ikasgai horietan, entrenatzaileak taldeak edo bikoteak aritzen direnean (Team, Double). Normalean, ikasgai hauek oso dibertigarriak dira eta taldean laguntzeko. Bizitza normalan komunikazio nahikoa ez baduzu, ezagun eta neska-lagun berriak egin nahi dituzu eta, ondoren, prestakuntza hori zuretzat.
osagarriak
Aniztasunaren elementu bat gehitzeko aqua aerobic entrenamenduak, eta, aldi berean, beren eraginkortasuna handitzeko, fitness ekipamendu bereziak fitness klubak erabiltzen da aqua aerobic. Dumbbells bereziak, gerrikoak, ponderazio-agenteak, makilak, igerilekuak.
Aqua-Box, Aqua-Kik, esate baterako, borroka-arteen eta boxeoaren elementuekin prestatzen da, baita eskularru bereziak ere. Eskularruak jantzita, Lara Croft benetakoa bezala sentituko zara.
Ariketa konplexuak
1. Ariketa.
Lepoan uraren inguruan egiten da. Hasierako posizioa - hankak sorbalden zabalera gain, hankak eskuetan. Birak egiten ditugu eskuekin: lehenengo eskuetan, ukondoetan eta, azkenik, sorbaldetan. Biraketa guztiak egitean, eskuak beti ur azpian egon behar dira.
10-15 aldiz egiten ditugu.
2. Ariketa. Gorputzarekin alderatzen da.
Lepoan uraren inguruan egiten da. Hasierako posizioa - hankak sorbalden zabaleran, eskuak gerrikoan. Exhale izateko, ezkerrera biratu, arnasa jatorrizko posiziora eraman eta beste aldera piztu.
Norabide bakoitzean 10-15 txandak egiten ditugu.
Ariketa 3. Makhi oinak.
Uxan sorbalden bidez egiten da. Hasierako posizioa hankak dira, gerrikoan eskuetan. Laneko hanka 45-90 gradu igotzen dugu hurrengo norabideetan: aurrera, atzera, alboko aldean.
10-15 mahovas (lehen norabidea) exekutatzen ditugu.
Arreta mesedez! Euli guztiak noranzko bakar batean exekutatu ondoren, hurrengo erasoei jarraitu. Laneko hanka aldaketa gertatzen da errepikapen guztiak norabide guztietan exekutatzen direnean.
4. Ariketa.
Uxan sorbalden bidez egiten da. Hasierako posizioa - hankak sorbalden zabaleran, eskuak gerrikoan. Zirriborroa egiten dugu: squats egiten dugu exhalation, belaunak, aldi berean, itxura zorrotz alde. Arnasa jatorrizko kokapenera itzultzen da.
10-15 aldiz egiten ditugu. Ezkerrera badaude, 10-15 aldiz gehiago egiten dute ariketa bera, baina hiru aldiz squat.
5. Ariketa.
Gerrian urarekin egiten da. Hasierako posizioa hankak dira, gerrikoan eskuetan. Belaunetan hankak makurtuz, eraso egiten dugu 4 norabide guztietan: aurrera, eskuinera, ezkerrera eta atzera.
10-15 eraso (1 norabide) exekutatzen ditugu.
Arreta mesedez! Bakarrik norabide bakarretako eraso guztiak egin ondoren, hurrengo erasoak jarraitu. Laneko hanka aldaketa gertatzen da errepikapen guztiak norabide guztietan burutu ondoren
6. Ariketa. Masaila sabelean.
Uxan sorbalden bidez egiten da. Posizio abiarazlea: jarri eskuak behera, urdailera, hatzak blokeatu egiten dira. Eskuak gora eta behera doaz. Ondorioz, uraren olatuak etengabe presionatu beharko luke urdaila. Geroago eta azkarrago gidatuko zaitu, orduan eta gehiago lortuko duzu.
1-3 minutu egiten ditugu.
Ariketa 7. Masajea gerritik.
Uxan sorbalden bidez egiten da. Posizio hastekoa: jarri eskuak behera, alboetan, behatzak konprimituta, itsasontzi baten forma palmondoak. Egin eskuak atzera eta aurrera. Kasu honetan eskuineko eta ezkerreko eskuak norabide bakarrean edo norabide ezberdinetan mugitzen dira.
1-3 minutu egiten ditugu.
Gorputz ederra ez ezik, plazerra ere nahi al duzu? Ondoren, aurrera, uretara!