Eskuak argitzeko ariketak

Haurtzaroan, gizadiaren erdi eder batek bere itxura zaintzeko beharra garatu du. Azken finean, irudi bikain batek besteen arreta erakartzen du eta, aldi berean, emakumearen itxura egoera konfiantzarik handiena ematen du. Baina figura ez da soilik gerrian, sabelean eta aldaketan. Emakumeen eskuei dagokienez, edertasuna mantentzen duten azken tokia ematen zaien eginkizun garrantzitsua da. Entrenamendu desberdinetan askotan eskuak arreta gabe mantentzen dira. Guztiak badirudi iruzur okerra dela eskuak edertasuna ez dela beharrezkoa, eta gorputz horren zati bat zama ez da hain garrantzitsua.


Ariketa fisikoan oinarritutako ariketak, pisua galtzeko, nahita eta eskuz erabili behar dira. Horretarako, modu errazean eta pisuarekin, hau da, tongs erabiliz. Eskuak forma mantendu behar dira, zerbait gaizki baldin badago, jatorrizko posiziora itzuliz, pisua galtzera behartuz gero, konplexuagoa izango da.

Nola lortu espero den efektua?

Etxean erabil daitezkeen ariketa fisikoak kontuan hartu. Ariketak erakusten ditugu, dumbbells-ekin erabili gabe.

  1. Zutik posizioan, eskuekin behera, eskuak goratzen ditugu eta alboetara igotzen hasiko gara, hasierako posiziora itzultzeko. Ariketaren eraginkortasun handiagoa lortzeko, ariketa hori sorbaldetan egiten da, hogeita hamarretik berrogei aldiz biderkatuz.
  2. Posizio tolestudunaren besoetan oinarritutako posizioa oso eraginkorra da. Aldi berean, besoak okertu ditugu bularrean eta gorputzari buelta eman, norabide ezberdinetan euli txandakatuz, gorputzaren gorputza biratuz. Errepikatu mugimendu horiek hogeita hamabost eta hogeita bost aldiz izan behar lirateke.
  3. Zutik jarrita, beso zuzen bat altxatzen dugu, bigarrena beherantz doa eta eskuak atzera botatzen hasiko gara. Ondoren, aldatu eskuen posizioa eta prozedura errepikatu. Mugimenduak aldiz hamar aldiz errepikatu behar dira alde bakoitzean.
  4. Hasierako posizioan, eskuen mugimendu zirkularrak egiten hasiko gara. Ariketa hori nahiko erritmikoki egin behar da, arnasa behatzeko, nahiz eta hori izan behar duen. Errepikatu hogeita hamar aldiz alde bakoitzean.
  5. Ariketa oso garrantzitsua da, esate baterako, azalera horizontal batetik bultzaka. Kasu honetan, sorbaldaren muskuluak parte hartzen dute. Horrek pisu galera dakar. Oso zaila da lurretik okupazio hori egitea, beraz, zeregina errazteko, esate baterako, aulkia edo bankua, gainazal gisa. Hamar pultsu egin behar dira bi planteamenduetan, bost minutuz atseden hartzeko. Eta emaitzek azkarregi ager dezaten, gutxienez hiru planteamendu ezartzea beharrezkoa da.

Esku ariketa konplexu baten ondoren, arnasa apur bat izan daiteke, baina ez ohera joan eta eseri gainerakoan, hobe da joan. Ondoren, jarduera berriak abiarazi ditzakezu, dagoeneko etxeko erabileran eskuragarri dauden gadgetsen erabilerarekin.

Biceps muskuluan karga ariketa: eskuekin dumbbells behera beheratzen dira. Arnasa hartuta, besoak ukondoetan okertu eta ixkurreraino ahuspezten gara, eskuak jareginez.

Ariketak sorbalden pisua galtzera zuzenduta daude: besoak gorantz altxatzen ditugu, arnasa hartzen dugu, burua atzean uzten dugu, eskuak ukondoetan okertuz, eskailera aldera, hasierako posiziora itzuliko gara.

Muskuluen mota desberdinetan kargatu: eskumuturretan eskumuturretan kokatutako posizioarekin, eskuak altxatzen hasiko gara, bularreko mailaraino, aldeak kendu eta gero beheratu egiten ditugu. Kontuz dezagun ariketa emandako eskuak sorbaldetik zuzenean eta besoaren luzera osoan egon behar duela.

Eskolak hauek ariketa multzo nahiko erraza dira, eskola erabiltzen dutenak. Mugikortasun erraza da, sorbaldak eta eskuak modu egokian mantentzen laguntzen baitituzte etxean. Era berean, ariketak gimnasioan egin ditzakezu, dagoeneko prestatutako espezialistek prestatuta egongo zarena, muskuluen hurbilketa zein den jakitea.

Ez suposatzen besoak eta sorbalden muskuluak bakarrik indartuko direla. Muskulu bakoitzeko konplexu batean lan egitea aurreikusita egongo da. Kirol aretoak etxeko jokoetatik datozela, erabilera zabala dago dumbbell-en formatzaileez gain. Esate baterako, treadmill bat, baita pisu-igogailu makinak ere, laguntzaz armpits eta besoak kargatzen dituena. Nahikoa da ikasgai horiek ordu erdi inguru inguru ematea, baina garrantzitsua da ohikoa izatea. Ez izan alferrak, zure itxura zaintzen, errazagoa delako inprimakia mantentzeko, baizik eta egokitu gabe. Gogoratu behar da edertasuna ez dela ezer eman, biktimak behar ditu.

Emaitza finkatzea

Garrantzitsua da ariketa-ariketak bakarrik ezin duela emaitza osoa lortzen laguntzen. Erregimen eta dieta arreta merezi du. Gutxiago gozoa eta gantz egon behar da. Garrantzitsua fluidoaren fluxua gorputzean mugatzea da. Gezurretan sabelaldea eta izterrak ez ezik, eskuetan ere, ariketa erregularra egin behar da, hau ekiditeko. Horrez gain, ariketa fisiko erregularrak odol-fluxua hobetzen dute, tonus muskulua areagotuz, itxuraz eragina izan dezaten.

Handia litzateke programa honetan, idiotsak eta masajeak gehi daitezkeenez. Fitness zentro handietan, antzeko zerbitzua dago, gimnasioa eta masajea bateratzeko. Maskara sorbalden muskuluei zuzendutako prestakuntza prestatu eta berotzeko prestatu daiteke. Masajea, entrenamendua egin ondoren, gorputz oso onuragarriak ematen dizkiona. Ez espero azkar emaitza bat lortzeko, ezer ez da gertatzen azkar, dena denbora hartzen du. Pertsona arruntak egiten dituzten aldizkako ariketak soilik nahi duzuna lortzen lagunduko dizu.