Gauza atsegingarriena da zaletasun honi esker, jada ez daukazu dietak janztea, gimnasioan muskuluak igurtziz, treadmillaren gainean izerditan. Eta dieta orekatu bat bakarrik jarraitu behar duzu eta ... pisu galera dantzatzeko. Dantza mota ugari daude pisu galera dakartzanak. Aukeratu horietako bat dastatzeko eta dantzatzeko osasunerako, forma ederra eta zure gorputzaren pisu normala.
Belly dantza erakargarritasunagatik
Dantzaren mugimenduen berrikusketa hasiko dugu ekialdeko sabeleko dantzarako pisu galera lortzeko. Kilo gehiegi, dantza mota hau eginez, ez duzu tolesten. Hala ere, sabela dantzan abantaila asko ditu. zuen:
- plastikoa ekoizten du
- sabeleko muskuluak indartzen ditu, bizkarrak
- forma eder biribila izterrak
- metabolismoa normalizatzen du
- Emakumeen pelbis txikian geldiarazten du
- gazteak luzatzen ditu
- sexualitatea indartzen du.
Hori dela eta, kilogramo gehigarri asko ezabatzeko arazoa ez da beharrezkoa emakumea baino lehen, baina erakargarriagoa, lasaiagoa bihurtzen da norberaren autoestimua hobetzeko, eta horregatik beharrezkoa da dantza mota hau aktibatzea.
Irish dantza, hanken edertasunerako pauso
Hanken egoera askoz ere nahi izanez gero, emakume batek dantzekin, steppe motako dantzekin klaseak erregistratu beharko lituzke. Dantza mota horiek hankak indartzen dituzte, muskuluak ponpatzen dituzte. Ez du hanken egoera hobetzen irlandar eta steppe dantzetan zehar. Bihotzaren muskuluak erabat indartu egiten dira, ipurmasailaren forma ederra hartzen dute, kaloria kopuru handia mugimendu bizkor eta intentsiboen bidez erretzen da, zelulitisa izterretik eskutik ateratzen da. Gainera, "oinez dantzak" dantzarientzako erritmo eta belarrirako zentzu bat garatzen dute.
Dantza Zumba estilo amerikarrean
Dantzaren barietate berria, gorputz osoan pisu galera intentsiboak eman zizkion amerikar alde batetik, Alberto Perezen dantzariari esker, edozein gorputz pisuetarako hasiberrientzat egokia da.
Dantza teknikaren ariketa eta mugimenduak latinoamerikarra dira. Baina hemen ezberdintasuna da dantzaren sortzaileak aztertzea erabaki zuten berrien zaintza. Delovek kolonbiarra da jaiotzez, Amerikan bizi izan dena, eta ez daki bereziki dakiela latinoamerikako dantzak, bereziki zaila da lehen mailako klaseak ematea. Hemen, gainera, guztiz prestatutako jendeak dantzatzen hasten dira eta taldean nahiko erraza izango da.
Dantza Zumba mugimenduen koordinazioa hobetzen du, pisu galera sustatzen du gorputz osoan, aldartea hobetzen du eta energia ematen du.
Latin American Slimming Dantzak argitzeko
Gorputz osoari pisua galtzearen alde egitea erabakitzen dutenentzat aukerarik bikainena, bizkorrago iraunaraztea. Latinoamerikako dantzen barietate ugari daude. Samba formulatzaile eta ipurmasailak sortzen ditu. Rumba bera da, baina hemen dantzatzen dira bikoteka. Salsa sabelaldea, sorbaldak, besoak, hanka lodiak osatzen ditu.
Dantza latineko dantza bat praktikatu nahi baduzu, aukeratu punk mutila nahi baduzu edo dantzatu nahi baduzu bakarrik, baina, noski, talde batean. Bisitatu dantza latinoamerikarren hainbat motatako klaseak. Zein mugimendu daude zuretzako erakargarriak iruditzen zaizkizunean, etengabe haiei aurre egiteko.
Afrikako dantzak, Jet Weight Loss
Dantza mota bera, horri esker, pisua galtzea erreaktiboan, denbora laburrean. Mugimenduak hemen agertzen dira Afrikako baso tribuekin. Espontaneoa eta gogorra dira. Mugimendu horiei esker, bere barne munduan murgiltzen da, "erabat urrundu", bere burua bailitzan eta bortitza jendearekin sentitzeko.
Afrodantzak pisu galera erreaktiboa bakarrik laguntzen dute, baina bihotzaren lana egonkortu ere egiten dute, sabela, aldakak, umorea hobetzeko, estresa kentzeko.
Kaleen dantzak arazo-eremuetara
Dantza talde honek hip-hop, break dance, R'n'B bezalakoak biltzen ditu. Nahi duzun dantzaren arabera, zure zifrako atal desberdinen egoera hobetu dezakezu.
Baina kalean dantza mota guztiek pisua murrizten dute, hankak, aldakak, bizkarrezurra estutu, zorroztu mugimenduak, gorputza koordinatzen dute, erresistentzia, malgutasuna, irudiaren hondatutako itxura ematen dute.
Flamenko dantza postura hobetzeko
Grazia, malgutasuna, jarrera, grina, erlaxazioa flamenko dantza emango du. Dantza sutsua, askok dantza, beroa eta lasaigarria da. Pisua galtzea nabarmen murrizteko, denbora asko behar izaten da. Baina umorea hobetzeko, autoebaluazioa hobetzeko, dantza hau egokia da.
Aholkuak eta trikimailuak klasean
Dantzari laguntzearren, astean 2-3 aldiz gutxienez ordu eta erdi bat praktikatzea gomendatzen da. Ahalik eta lasterren izena eman goizez edo arratsaldez, Ana arratsaldean, gorputzean metabolismoa eta prozesu metabolikoak murrizten direnean.
Dantzarentzat, aukeratu oinetako erosoak, airean zehar pasatzen ez diren ehunen arropa estutu ez dezaten.
Ez ezazu dantzaririk hilekoaren, gaixotasun infekzioso akutuen, migrainei, tenperatura altuari, presioko iltzeei dagokienez.
Uvass-ek gaixotasun kronikoa badu edo haurdun dagoenean edo oinez mina baduzu, zure medikuari kontsultatu behar diozu, zein motatako dantzariek egin dezakezun.
Oso pisu garrantzitsua izango da pisu galera dantzako dantzetan aukeratutako janaria. Nola orekatua izango duzue jan eta zer ur erregimen izango duzu atxikitzen - hain onak izango dira pisua murrizteko emaitzak.
Dantzariak dantzan dantzan eta edateko erregimenean
Ura bezala, gutxienez bi litrovkazhdy egun hartu behar dituzu entrenamenduan zehar. Hartu ur mineraleko botila gasik gabeko ikasgaira. Edan aurretik eta ondoren ura edan.
Ez jan janaria ordubete edo erdi lehenago saioaren hasieran. Dantza ondoren, jan ordu erdi edo bi.
Dantza zehar elikadura oreka mugimendu intentsiboak eta karbohidratoak janaria eskatzen duten proteinak dira, gorputzek erraz xurgatu ahal izateko.
Piztu zure "dantza" menu produktuak, baina ez koipetsua. Hegazti txahalik gabe. Utzi haragia (baita hegaztiak, arraina) prestatzeko labean labean egosi edo labean. Proteina-elikagaietarako ere, soja, lekaleak, fruitu lehorrak eta gantz gutxiko esnekiak ere badituzte. Sartu dieta hauetan zure platerak.
Karbohidratoen produktuen ordez azukrea, gozogintza, ogia, fruta, ogia, ezti kopuru txiki bat, fruitu lehorrak lehentasuna ematea.
Hemen dantzen bidez enpleguan hazten diren menurako aldaera hauexek izan daitezke:
- goizean - tea berdea, azukre gabe oatmeal, ura egosi; Bazkalduan: proteina-elikagai txiki bat, tea berdea edo zukua freskoa squeezed; Bi ordu bazkaldu ondoren: barazki freskoak edo barazki-entsalada, fruta izan dezakezu; Arratsaldean - Kefir edalontzia.
- goizean, almendrazko porrua olio gabe; Arratsaldean - barazki zopa edo oilasko salda; Arratsalde erdiko gazta edo gazta birrindua; arratsaldean - sagarrak edo beste fruta.
Gose sentimendua izanez gero, kalabaza haziak edo ogia eskuratu, mahaspasekin edo fruitu lehorrak lor ditzakezu. Murriztu 200-300 gramo baino gehiagoko elikagaien bolumen ohiko zatiak. Eta ez ahaztu edateko dieta erregimenean eta pisu galera zehar dantzan.