Emakume askok behe-mailako konplexua dute inperfektua bularrean, noski, arazo hori konpontzeko kirurgia plastikoari buelta eman ahal izango zaie, baldin eta funtzionamendurako nahikoa dirua behar baduzu funtzionamendurako eta birgaitzeko eta errehabilitazio prozedurak egiteko, baina metodo errazagoa eta eraginkorrago bat aukeratu dezakezu. bularrean muskuluak luzatzeko ariketak. Horrela, nahitaez aldatu eta erakargarri bihurtzea eskatzen du.
Etxean bazaude, galtza bat edo jantzi bat baino erosoagoa den jantzira gomendatzen dugu. Sartu urdaileko etzanda, gainazal gogorrean bakarrik, esate baterako, estalkia estaltzen du, solairuan bultzaka hasten da, gorputz laua izan behar bada bakarrik, hau da, Buckling gabe, gorputzera jaistean, bularra solairua ukitzeko, eta besoak luzatu eta hasierako posizioa hartu, ariketa hasierako fasean errepikatu behar da, gutxienez 5-10 aldiz. Gainera, barra horizontal bat baduzu, pisua sakatu dezakezu, ariketa zailagoa eta produktiboa da, gutxienez 5 aldiz egin behar da. Gogoratu ez duzula bularretako muskuluak ponpa, horietako lekuan eskuak muskuluak dantzan eta emakumearen beso muskular sendoak jartzen dituelako - kontrako sexua beldurtzen da ("errendimendua" beldurra izan behar du). Bai, eta ados nolabait estetikoki itxura arratsaldean soineko sorbalda zabala eta indartsua.
Bularrean muskuluak luzatzeko ariketa bikaina gimnasioko ariketak izango dira zubiaren generoan. Zailtasuna eta inor laguntzerik ez baduzu, aulki bat ipini nahi dugu, bizkarrean etzanez, eta besoak luzatu zure burua gainetik leunki solairura, atseden hartzen balu bezala. Etorkizunean, ariketa hau egin ahal izango duzu elementu lagungarririk gabe.
Emakumezkoen sabelaldea, emakumearen gorputzaren zati oso problematikoa ere bada. Emakumeak "hobeak" direnean (gehiegizko pisua irabazten duenean), hutsaren eta gerriaren aurrean erreakzionatzen du. Orduan, emakumea depresioa jasaten hasten da, desnutrizioa egiten du, dieta larria eta debilitagarri bihurtzen da, eta horren ondorioz, ongia baino kalte gehiago sor dezake. Eskuineko sabelaldea mantentzeko, hobe da muskuluak luzatzeko ariketak egitea, esate baterako, barra horizontala bera hartu, eskuekin hartu eta hatzak 90 graduko angelu bat igortzen du, posizio horretan 10-20 segundotan eduki. Era berean, presio sabeleko errezitatu eta eseri egiten dira, hau da, "urkia" ariketa, sabelaldeko muskuluak prestatzea ahalbidetzen du eta bizkarrezurra eta bizkarrezurraren mina ezabatzeko prebentziozko ariketa bikaina da.
Ariketa arrunt eta ohikoena etzanda dago hankak lurrean hazten direnean, edo alderantziz, gorbata bat igotzen denean eta hankak lurrean geratzen direnean. Etxean dagoen figura ezin hobea mantentzeko oraindik ez baduzu, kirol edo fitness aretora joatea gomendatzen dizugu, esperientziadun entrenatzaileek zure programa indibiduala garatzen lagunduko dizute muskuluak luzatzeko eta bombeatzeko.