Zuntzezko eduki handiko dieta

Zuntz dietikoa gero eta ezagunagoa da. Eta zientzialarien aurkikuntzagatik guztian, pisua galtzeko modu errazena bihurtzen da. Ezagut ezazu nola!


Zuntz handiko edukia duten dietak, F-diet izenekoak (ingelesezko hitza Fiber - "zuntz"), pisu galera eraginkorra eta egonkortasuna konpromisoa hartzen du; kilo gehigarriek ez dute itzuliko metabolismoaren azelerazioa. Ekintza honen baliagarritasuna zuntz edo zuntz dietetikoan dago. Zuntz haziak eta aleak aurkitzen dira, landareen barrunbeko barrunbeen zati bat da (kanpoaldeko geruzak), eta, normalean, garbiketa-prozesuan scraped off dira. Hori dela eta, unrefinished food oso erabilgarria da, zelulosa eduki osoa mantentzen du. Iraganean, zelulosa "substantzia balastua" deitzen zen eta jendeak nahigabeko gordinaren ezpurutasun bat zuela uste baitzuen, gorputzek ezeztatu eta kendu egin zutena. Orain, beste modu batera, berarekin produktu guztiak aberasteko saiatzen ari da.

Zuntz mota 2 daude: disolbaezinak eta disolbagarriak. Bigarrena (pectina, hemicelulosa, algina, erretxina, goma) zerealak eta lekaleak aurki daitezke: garia, oloa, garagarra, itsas produktuak, adibidez, aza eta fruta eta barazkietan. Kolesterol-maila gutxitzen du eta minbizi mota askotan babesten du. Lehenengo zuntz mota (lignina, zelulosa) fruta eta barazkietan, lekaleetan eta zerealetan ere aurki daiteke. Bereziki asko arroz marroian. Gorputzetik toxinak kentzen ditu eta hesteak garbitzen ditu. Zelulosa hau pisua galtzen laguntzen du, hesteetan eta urdailetan desegiten ez den bezala, olatuak eta satietasunaren zentzua mantentzen ditu. Eta garrantzitsuena, kaloria falta zaio. Pisua galtzen eta, aldi berean, bi zuntz motak kontsumitzeko oso erabilia sentitzen da.

Jarraitu zuntz handiko edukia duen dieta: jan barazki eta fruitu asko, elikagai osoak eta izaera bera dena.

aurkikuntza

Oxforden, E. Spencer doktoreak zuzendutako minbiziaren ikerketan, zientzialariek zuntz gehiago kontsumitzen dutenez gero, azkarrago pisatzen du. 38.000 ingeles femeninoek etorkizunean joera hori baieztatu zuten. Horren ondorioz, emakumezkoek batez beste 21.98 (batez besteko urdina) duten BMI bat dute, begetarianoak atxikitzen badituzte eta haragiaren janaria aukeratzen duten emakumeek, eta, beraz, zuntz gutxiago erabiltzen dutenek 23,52 inguruko GMI bat izan dute.

Zuntz handiko edukiontziarekin egindako produktuak arreta handiagoz elikatzen uzten digu, eta, hortaz, lanak masailez jantzi. Zuk, seguruenik, konturatzen zara, adibidez, azenarioak jaten dituzunean. Jaten duzunean baino ahalegin handiagoa egin duzu, adibidez bun bat. Ondorioz, gutxiago jaten dugu. Zuntza, zuku gastrikoaren eraginpean dagoen urdaila lortu ondoren, tamaina handitzen du, urdaila bete eta saturazioaren hartzailea funtzionatzen du. 2 orduko satietate sentimendu baten presentzia eta odoleko azukre maila egonkortu egiten da.

Kaloriak azkar kraskatu

Zure dieta zuntz nahikoa bada, egunero 150 eta 175 kcal bitartekoak izango dituzu. Kaloriak asko erretzeko, eguneroko bizitzan 20 minutuz egon beharko zenuke. Baina ekintza hau gertatzen denaren truke? Lehenik eta behin, zuntzak berak gorputzak gantz xurgatzen duten azido bereziak sortzen ditu. Bigarrenik, nitratoentzako oztopoa sortzen du eta azukrea xurgatzen du. Horregatik, gorputzak ez ditu kaloria guztiak xurgatzen, horietako batzuk sarrerako janarietatik zuntzarekin batera.

Zientzialariek uste dute eguneko dietak zuntz kopurua areagotzea gosea eta pisua kontrolatzeko modu sinplea dela. Aldi berean, indartsu eta aktibo egongo zara, eta entrenamendu eguneroko indarra izango duzu. Azken finean, elikagaiak zuntzetan aberatsak elementu garrantzitsuak ditu askotan: mineralak, bitaminak, substantzia biologikoki aktiboak.

Zenbat zuntz lortu nahi duzun emaitza? Eguneko gomendatutako dosia 18 g-koa da. Aditu batzuek diote 25-35 g-ko araua arautzea komeni dela. Eguneko 25 g-koa lortzeko, dietak 180 kcal fruituak jasotzen dituzte (adibidez, 1 sagar + 1 laranja + 1 banana) eta 90 kaloria baino gutxiago dituzten barazkiekin (entsalada). Eta dietak gari osoa ogia, porridge. Fruta zukuak baino hobeak ez dira. Laranja-zukuak, adibidez, 0,4 g-ko zuntz bakarra dauka eta laranja 7 (!) Times gehiago da. Ordeztu kakahueteak edo krispetak txip.

Dieta menua

Gosaltzeko:
1 sagar, madari eta melokotoiaren fruta entsalada aukeran. jogurt bankua eta 2 koilarakada linseiarekin.

aukera kopurua 2

50 gramoko mahaspasekin, mugurdia eta esne eskukada batekin;

aukera kopurua 3
45 gramo oatmeal ura; 1 banana, sagarra eta 250 gramo marrubiak.

aukera kopurua 4
bi ale osoko xinpaina, banana, urdaiazpikoa.

aukera kopurua 5
75 gramoko aranak, 1 koilaratxo mermelada eta gurina, tarta ale.

Bazkaltzeko:
Aukera 1 150 gramo patatak uniforme eta 200 gramoko entsalada itsas kale batetik.

aukera kopurua 2
150 gramo Bruselako kimu eta azenarioak gatzarekin 2 koilarakada saltsarekin; ogi beltza eta bi tomate txikitutako ogitartekoa.

aukera kopurua 3
200 gramo pasta gari mota gogorrak, pesto saltsa eta 150 gramoko barazki askotarikoak.

aukera kopurua 4
200 gramoko entsalada, 3 babarrun mota desberdinetatik, gazta biguna.

aukera kopurua 5
250 espinakak zoparekin, espinakarekin, donut ertainarekin batera.

Afaltzeko:
aukera kopurua 1
150 gramoko barazki-entsalada eta 200 gramoko babarrun berde tipikoa.

aukera kopurua 2
150 gramo bakailaoa limoiarekin; 50 gramo arroz 1 koilaratxo kaparrak eta.

aukera kopurua 3
300 gramo barazki frijituak, 50 gramo perla garagar eta tofu.

aukera kopurua 4
75 gramo gari gogorreko barietateen espagetiak, tomate saltsa, 200 gramo berenjena egosia.

aukera kopurua 5
80 gramo pilaf, dilistak eta arroz marroia eta 200 gramoko barazki-entsalada, zerealak kimuekin.