dantza
Etxeko dantza egiteko modu errazena pisua galtzen ari da. Ez duzu ekipamendu garestia berezirik behar. Kirol inprimakia ere ez da beharrezkoa. Desioa eta umore ona bakarrik beharrezkoak dira! Zazpi urteko neska-mutikoak eta hirurogeita hamar urteko amonak ere atseginez dantzatzen dira. Eta duela gutxi dantzek normalean bigarren jaiotza izaten dute. Adin guztietako eta lanbideetako emakumeak ez ezik, urte urteetan negozio sendoak ere gustatzen zaizkie. Hau ulergarria da: zer motatako kirolak emozio pozgarri asko ematen ditu, plazer asko! Ordubetea dantza egin zuten eta depresioa ez, ez erasorik, ez apatia, dena dantzan zebilen! Dantza baten ostean umore ona bermatuta dago. Bai, eta energia-gastuak oso desberdinak dira: pisua galtzen den ordu batean dantzan aktiboki, 400 kaloria galduko dituzu. Nahiz eta poliki bazkide batekin waltzing 10-15 minutu, gutxienez 80 kaloria izango duzu erre. Baina ez ezazu zeure burua gogoan gogoan pentsatu, astean behin disko batean. Bai, kaloria batzuk suntsituko dituzu, baina dantzarako alderdien arteko tarteetan bi edo hiru koktel, patata frijituak, fruitu lehorrak eta beste "janari lehorrak" edo ogitartekoak izango dituzu. Eta, ondorioz, ez bakarrik gidatzeko, baina irabazten kilo gehiago. Beraz, oraindik ere, larriak izan dantzari buruz. Hasieran, desiragarria da irakasle esperientziadun baten gidaritzapean dantzatzea. Gutxienez astean 3 aldiz eta gutxienez 30-40 minutu entrenatu. Beraz, fidagarria izango da!
korrika
Korrikak mundu osoko emakume gehien maite dituen kirola da. Kirol lasterketak gehiegizko pisuaren aurkako txapelduna da. Mundu osoko emakumeen milioika egunero jog pisua galtzen eta irudia doitzeko. Aerobikarako, arrabolen edo simulagailu bezalako joera berrien joerak ez badituzte eskertzen, exekutatzen aukeratzeko aukera ematen du. Ahalik eta pisurik galtzen ez baduzu, kontuan izan behar da lasterketak intentsiboak eta iraunkorrak izatea. Eskaera horiek guztiak joggingari dagozkio. Etengabe exekutatu gutxienez 25-30 minutu eta gutxienez 3 aldiz astean izango dute. Eta energia-kostuak zuzenean gurutzearen arabera aukeratzen duzunaren araberakoa izango da. Esate baterako, igoera exekutatzen duten 15 minututatik 480 kalori buruz hartuko zaituzte, eta pisu lauan - 300 kaloria inguru. Krabel hautsez eta zikinez inguratu nahi ez baduzu, treadmill bat erosi ezazu - etxean kirol mota hau egin dezakezu. Mendiaren eta lerro zuzen batetik simulatu dezakezu, erritmoa txandakatuz. Horrez gain, ordenagailuak kaloria-kontsumoa erakutsiko du entrenamenduan zehar. Convenient, zer esan! Oharra: ez da ezer exekutatu! Kalitate sneakers bakarrik zure oinak lesioak babesten ditu.
ziklo lasterketa
Bizikletak aldi berean pentsionista eta eskola-liburuak besterik ez zituzten bota. Orain txirrindularitza kirol oso ezaguna bihurtu da. Ez dezagun mendiko bizikletaz hitz egin. Amateur bat da. Txirrindularitza tradizionalaren abantailak hobeto aztertuko ditugu. Energia-kostuei dagokienez, exekuzioaren zertxobait beherago dago, baina dantza, rollerblading eta patinaje gainditzen ditu. Ari zaren pisua galtzen erabakitzeko, gutxienez astean 3 aldiz pedaleatu beharko duzu eta gutxienez 30-40 minutu. Orduko 20 kilometroko abiaduratan agur esateko, 130 kaloria ditzakezu. Eta 15 minutu besterik ez da! Txirrindulariak egokia da, batez ere, aldakako fluffy duten emakumeentzat, arlo horietako koipe gordailuak kentzeko. Kontuan izan, aldizka (2-3 urte edo gehiagoko) ariketa erregularrekin batera, izterretik muskuluen bolumena areagotu daiteke. Prospektu hori ez baduzu mesedez, saiatu gurpila gehiegi karga ez emateko. Bereziki, igoera igotzea saihestu. Kirol hau etxean egiteko, ariketa bizikleta bat erostea nahikoa da. Hau da, bereziki, hiri handietan.
aerobic
Halaber, pisu galera nahi duten emakumeentzako kirol ezagunenetako bat aerobikoa da. Aerobika, kirol gisa, Ameriketan sortu zen. Gurekin kirol mota hau, funtsean, erdi fina duten ordezkariak arduratzen dira. Eta Amerikan, borondatez arduratzen da eta gizonak, baina oraingoz, sexu sendoa, beste arrazoi bat, beste kirol batzuk nahiago ditu. Beno, hori ez da puntua. Gauza nagusia da emakumeek badakigu aerobika bihotza eta odol indartzen duela, muskuluak estutu eta eraginkortasunez koipeak erre ohi ditu. Zenbat eta denbora gehiago, zenbat eta gehiago kaloria galdu eta pisua galtzen duzu. 45 minutuko aerobika ariketa egiteko 250-400 kaloria galdu ditzakezu. Hala eta guztiz ere, aerobika berria bazara, mantendu zure erritmoa motela lehen entrenamendu saioetan eta ez osagai konplexuak burutzeko! Bestela, nekatuta eta etsita egongo zara. Pazientzia izan eta aste baten ondoren ariketa konplexuekin aurre egiteko gai izango zarela ikusiko duzu. Ura apaindegian argiztatzeko (ura klaseak), urrats aerobikoa (urratsez urrats "pauso") eta energia aerobikoa (dumbbells, barbells, eta abar). Kasetea erosi eta zure kirol gogokoena etxean egin dezakezu. Baina kontuan izan ez dagoela zure akatsak zuzentzeko inor ez da izango, beraz, hobe da gutxienez 2-3 klaseak gimnasioan bisitatzea eta profesionalekin kontsultatzea.
Sexua vs kaloria
"Kirola" herrikoiena maiteena da. Hala eta guztiz ere, ez dira gomendatzen gazte adingabe gazteak burutzeko. Gainerakoa nahitaez bideratu daiteke. 250 kaloria inguru sexu erretzean sortzen dira. Benetan, 10 minutu irauten ez baditu, baina ordubete. Orgasm bat izaten bazara, zure kaloria gehiegiak ere eramango zaitu. Nahiz eta nahi ez dugun arren: organismoarekiko energia 400 orduko kaloria da, baina, oraindik ere, nabarmena den egoera honek segundo batzuk besterik ez ditu irauten. Hori dela eta, ondorioa bat da: sexua sarritan eta hobe - kasu honetan benetan kilo gehiago galdu eta pisua galtzen ahal izango duzu. Beno, 2 kg baino gutxiago, 10 baino gehiago, "desegiteko", espero zenuen bezala, ez zaitez etsi. Sexu maratoi oraindik ere zure onerako! Azken finean, "trebakuntza" intimoena modu nabarmenean gorputzari eragiten dio, bide batez migrainak sendatzen, odol-zirkulazioa hobetzen du eta minbizia saihesten du. Eta gainera, inork ez baitizuete "kirola" beste batzuekin diluitzeko eragozten baizik, horregatik dagoeneko aipatu dugu, ezta?
igeriketa
Emakumeen kirol gogokoen bati buruz - igeriketa - ez dugu denbora luzez hitz egingo. Hori dela eta, guztiek badakite kirol hau oso baliagarria dela errespetu guztietan. Gogoratzen bakarrik ur freskoak ezin hobeto gorputza masailatzen duela, zelulitisa ezabatuz, ezin hobeto gogortu eta immunitate-sistema indartzen du, nerbio-tentsioa arintzen du. Beno, noski, igeriketa gantz gordailuen aurkako borrokan laguntzen du. Pisua galtzen baduzu, bisitatu igerilekua (ibaian, laku batean, itsasoan) gutxienez astean 3 aldiz. Prestakuntzako 500 kcal inguru gal ditzakezu. Zenbat eta denbora gehiago, orduan eta kaloria gehiago kontsumituko da. Baina ez saiatu ur gelditu orduetan, bestela giltzurrunak estres handiagoan jarriko dituzu (izerdia ezinezkoa da uretan). Prestakuntza aurretik, eseri batzuk, bihurguneak, olatuen besoak eta hankak egin ditzakezu. Horrek cramps ekiditeko lagunduko du.
oinez
Kirolak hasten hasiz gero edo atsedenaldi luzea egin ondoren, oinez aukera ezin hobea da! Simple, merkean eta kosturik gabe. Jarri zure zapatak erosoago eta aurrera, espazioa konkistatu. Bide batez, espazioei buruz. 1.5 km-ko batez besteko erritmoa gainditzen baduzu, 100 kaloria kentzeko. Hasierako fasean, astean behin hiru aldiz astean 20 minutu behar izaten dira. Noiz nahikoa ez dela uste baduzu, handitu distantzia eta erritmoa. Egokiena astean 5 aldiz astean 5 eta 30 minutu behar izango lirateke. Bi aste igaro ondoren, sentitzen duzu zure jantziak suturatzeko garaia dela.
Pisua are azkarrago igotzea nahi baduzu, zeure burua "astunagoa" izatea gomendatzen dizugu. Lotu orkatiletan, bizkarrean eta gerrian (motxila bat besterik ez duzu jarri) edo dumbbell txiki bat jasotzea. Energia-kostuei dagokienez, "astuna" ibiltzea hurbiltzen da eta are gehiago lasterketa gainditzen du. Ezik, jakina, ezin duzu arrastatu, baina azkar joan. 1.5 km-ko pisua da, 160-180 kaloria inguru erretzen duzu, eta dagoeneko asko!
Forma edozein adinetan
Prestakuntza-eragina bikoiztu nahi baduzu, aukeratu zure adina hobekien egokitzen den kirol mota:
20 urte. Gaztea zara, energetikoa, energia betea. Adin honetan, talde-kirolik egokiena da, esate baterako, boleibola, saskibaloia. Ez du baloia exekutatu nahi? Beno, orduan, aerobikoak egin: dibertigarria eta eraginkorra! Gimnasioa astean behin simulagailuetan muskuluak estutzeko atsegina izango litzateke. Muskulu masa sendotzen du. Eta, printzipioz, zure adinean pixka bat apur dezakezu guztia, oso dibertigarria eta ez da pneumatikoak!
30 urte. Gaztea eta osasuntsua sentitzen zara, baina zahartze prozesua poliki-poliki hasi da. Batez ere, prozesu metabolikoak moteldu egin dira eta beldurrekin ulertzen duzu inolako modurik ezin duzula 3 kg-ko gehigarria galdu urte osoan. Duela urte asko ez bazen ere, nahikoa izan zen egun batean egun batean eseri. Horrez gain, adin honetan, oro har, denek aktiboki ibilbide bat bilatzen dute, horrek esan nahi du nerbio gainkargak ezinbestekoak direla. Osasuna sendotzeko, pisua galtzea eta estresa arintzea gimnasioko ohiko klaseak lagunduko ditu. Muskuluak bere zentzumenak azkar itzultzen dituzte eta beharrezkoak diren irudiak zuzendu. "Burdina" ez baduzu inspiratzen, nire emakumezkoen kirol gogokoenak egin ditzazun - dantza, aerobika eta jogging.
40 urte. 40 urteko emakumezkoen gehienak joera baino gehiago eseri ohi dute. Bizimodua sedentarioa ezinbestean muskulu masa koipeak pixkanaka ordezkatuz eramaten du. Hori dela eta, muskuluak indartzeko eta koipeen dendak kentzeko dena egin behar duzu. Aukeratu zure gustura kirolaren emakumea: aerobika, korrika edo bizikleta. Edo do yoga. Eta egunean, mugitu ahalik eta gehien!
50 urtetik gorakoentzat. Adin honetan, edozein kasutan, ez ahaztu kirolari buruz! Karga ez-intentsiboak, igeriketa eta oinez esaterako, junturak babestea, bizkarreko mina arintzea eta muskuluak indartzea. Adin honetan, malgutasun eta luzatze ariketak ere baliagarriak dira. Txinako zientzialariek jakiteko moduan, ariketa fisiko motelak hezurrak eta muskuluak indartzen ditu eta osteoporosiaren arriskua murrizten du. Baina - oso garrantzitsua da! - Kirola egiteko erabakitzen baduzu, entrenatzaile eskudun bat bilatu edo zure osasuna kaltetu.
Uste al duzu adin guztietako pisu-forma ezin hobea dela ia ezinezkoa dela? Oso gaizki zaude! Adituek kalkulatu bezala, nahikoa da 4 kiloko pisu bakoitzeko 4 kaloria soilik astean behin klase bakoitzeko. Horrek esan nahi du aste batean 200-250 kalorioren batez bestekoa kendu behar dugula. Eta "edozein sorbaldatan" edozein kirol, nahiz eta lasaiak oinez. Gauza nagusia - ez eseri eserlekuan, baina mugitu! Beno, ez baduzu konbentzitu eta sofa bat nahiago baduzu, denbora hori aprobetxatu ezazu, zure burua muskuluak gero eta indartsuago eta indartsuago bihurtzeko. Fisiologo estatubatuarrek muskuluak murrizten dituzte, ez bakarrik ariketa fisikoetatik abiatuta, baita burmuinean datozen bultzadetatik ere. Hori dela eta, arimaren entrenamendu bat aukeratu - fisikoa edo "adimena" - eta kausa!
Kirol gogokoena hartzea zirraragarria eta dibertigarria da. Emakumeen% 70 inguru pentsatzen dute. Emakumeen ehuneko 50 trebatzen dira helburu bakarra lortzeko: pisua galtzen eta muskuluak estutu. Emakumeen% 30k uste du kirolak lagun berriak egitea eta komunikazio zirkulua zabaltzea dela. Zein kirol mota egiten den etxeko pisua galtzea - zeuk erabaki. Gauza nagusia ez da sofan eseri!