Nola pisua galtzen dieta gabe: oinarrizko printzipioak.
Dietarik gabe pisua galtzearen printzipio nagusia kontsumitzen den gorputzean kaloria gutxiago hartzea da. Printzipio horretatik honako hauek osatzen dira: elikadura arrazionala exertzio fisikoarekin konbinatuta, gehienezko atsedena eta estres maila murriztea.
Baina printzipio hauen itxura apartaz, ez dira errazak jarraitu. Gehiegizko pisua kentzeko, beharrezkoa da printzipio horiek pertsona baten bizitza eta inkontzientea sartzea. Ez da oso erraza subkontzientearen informazio hau aurkeztea eta pisua galtzen dutenek ulertzen dute nola egiten duten, baina beti hausten edo hausten dute arau bat edo beste. Informazioa subkontzientea kontuan hartzen badu, kontzientzia igarotzean, arauak ez dira urratzen, inkontzientea ezin da informazioaren kritikarik izan, eta bertan kokatuta egongo da.
Pertsona batek ezin du bere buruarekin eta bere desioekin lotu, psikoterapia lagunduko du. Teknikari berezi batzuen laguntzarekin bere aurkako informazio subkontzientea sartuko da, xedapen jakin batzuen urraketak debekatuko dituena.
Elikadura dieting gabe pisua galduz gero.
Elikadura arrazionala deritzon eginkizun nagusia gorputzari bizitza osorako substantzia garrantzitsuenak eskaintzea da eta, ahal den heinean, kaltegarriak diren produktuak erabiltzeari uztea oso zaila da, oso zaporetsuak direlako.
Substantzia, organismo ezinbestekoena eta gabe, ezin da existitu giza gorputzeko zelulak eraikitzeko proteina. Proteinak landare edo animalia jatorri izan daitezke. Gorputzari, proteina horiek eta beste proteina batzuk behar dira, beraz, ezin duzu inolako uko egin. Animalien jatorriko proteinak haragi gordineko eta gisatu txikiko haragietan aurkitzen dira, arrainetan, arrautzetan, itsaskietan, gantz gutxiko esnekietan. Landareen jatorriko proteinak zerealak, soja eta babarrunak dira. Dietaz kanpo utzi edo oso gutxitan jan ohi dute gantzik: haragia, arraina, esnekiak, fruitu lehorrak.
Karbohidratoak gorputzeko substantzia garrantzitsu bat dira. Karbohidratoak oso konplexuak dira, zerealetan, barazkietan, irina osoko ogietan oso erabilgarriak direnak. Karbohidrato sinpleak fruta oso ezohikoak dira. Frutak eta barazkiak prozesu metabolikoen azelerazioa sustatzen duten bitaminak eta mineralak dituzte eta, ondorioz, pisu galera. Baztertu beharra gozoa, irina eta edari gozo karbonatsuak ere bai.
Gorputzerako beharrezko substantzia hurrengo gantzak dira. Haragiak eta esnekiak animalien gantzak hornitzen dituzte, gantz gutxiko produktuetan nahikoa izaten dira. Landare-gantzak landare-olioetatik datozenak dira, entsaladei gehituta edo sukaldaritzan erabiltzen direnak.
Ariketa pisua galtzea, baina dietak gabe.
Hemen, gainera, trikimailuak daude. Nahiz eta epe laburrean saio fisiko trinkoarekin egiten diren saioetan, karbohidratoen dendak lehen erabiltzen dira, hau da energia-iturri nagusia, azkar erabiltzen baita. Karbohidratoen dendak agortzen diren unean, koipeak txandakatzen dira, larruazalpeko gantzetan metatzen direnak.
Karbohidratoen dendak, jadanik ezarritako moduan, ondoren 30 minutu igaro dira kirolak egiteko, eta horrek esan nahi du ariketa iraupena ordubetez gutxienez izan behar dela. Ez ezazu zertan zure gorputza gainkargatu beharrik, zamak bideragarriak izan behar dituzu. Denborak aurrera egin ahala karga lotu egiten da eta, beraz, etengabe handitu behar da handitzen.
Astean 2-3 aldiz erabili behar dituzu. Etengabe eta luzaroan ariketa argi eta luzeak dituzten karga intentsiboak eta epe laburrera txandakatuz, ezarritako moduan, gantzak erretzea sustatzen du.
Ariketa fisikoetan, gauza nagusia karga handiak izatea da. Esate baterako, pertsona batek bizimodu sedentarioa izan badu ere, eta, ondoren, entrenamendu fisikoaren laguntzarekin pisua galtzen hasita, gogor lan egiten hasi zen, bere buruari kalterik egin gabe. Bihotz gabeko bihotzak sufritzen du, muskuluak gaixotu egingo dira karga astunen ondoren, eta, kasu gehienetan, mendi-atleta batek ezin du bere ikasketak jarraitzea nahi.
Karga handitzean, bihotza trebatu egiten da (hau da, muskulu bat ere bada), eta gorputz osoa karga ohitu egiten da. Denborarekin, ariketa ez da atsegina izango, baina beharrezkoa ere. Osasun prestazioak ekarriko dituzte eta gehiegizko pisua kentzeko lagunduko dute.