Nola astean astean pisua galtzen

Beste kilo batzuk lortzeko emakumearen betiereko beldurra da. Gerrian zentimetro batzuk gehitzen zaizkio denbora luzez, zure armairutik gauzak etortzen diren arte. Zure bakero gogokoenak elkarrekin gelditu badira - desatsegina da, baina benetan iraingarritzat denean pisu gordina asteburuan hondatu ahal izateko bisita edo piknik batean prest dago.

edukiaren

Zenbat pisutan pisatzen dut astean?

Zazpi egunez, arropa berria erosteko ordua eta erosketa hori lortzeko dirua irabazteko aukera ez daukazu? Bakarrik ametsa izaten jarraitzen du: "Oh, nola pisua galtzen 3-5 kilogramo? ..." bihurtzen da, ez dela guztia uste bezala tragikoa da. Errezeta eraginkorrak eta aholkuak emango zaizkizu, klinika garestiak erabili gabe.

Zenbat pisutan pisatzen dut astean?

Kontuan hartu behar da gehiegizko pisua kentzeko zenbait muga barruan soilik. Benetan etxean, galdu 5 kg, baina ez 20. Beraz, emaitza fantastikoak agintzen duen iragarki bat ezagutu baduzu, ez duzu fidatzen.

Nahiz eta aukera hori badago, kardinalak erabakitzea eskatzen dizute: zure osasuna kaltetu, drogak kaltegarriak hartu edo kirurgiara joateko, armairu berri bat baino askoz gehiago kostatuko dela eta ondorioak ezustekoak sor ditzakeela. Pisuan 3-4 kg-ko pisua galtzen duzula espero dezakezu eta ikusi zure gogoko gauzak berriro ere zuzenak direla.

Zer neurri hartu behar duzu lehenik?

1. Kaloria kontsumitutako zenbatekoa murriztu. Janariaren kaloria edukia inoiz ikusi ez baduzu, orain hasi beharko zenuke. Azkar galtzen duzu pisua gantz elikagaiak eman ondoren bakarrik. Gogoan izan behar da koipeak proteinak edo karbohidratoak bezain kaloria askatzen dituztela. Gorputza kaloria ohikoena jasotzeari uzten bazaio, izakinak erretzea eragingo du, hau da, gordailu gantzak. Gutxieneko gutxieneko elikagai gantz gutxitzeko: gatz pixka bat edo entsalada nahikoa izango da. Baina, halaber, garrantzitsua da gantzak dieta erabat desagertzea, gorputzaren prozesu metabolikoetan zeregin garrantzitsua dutelako.

2. Ahaztu gozokiak eta gozogintza. Ezagutzen duzun bezala, gure jaki gogokoen kaloria edukiak eskala doitzen du, astean etxean astindu nahi dutenek hobeto utziko dute. Sugar ez da ezer deus heriotzaz deitzen denik: karbohidrato hau bere gorputzetik prozesatu ahal izateko gaitasuna du. Horrek esan nahi du janari gozokiak atzerapenik gabe kilo gehigarririk gabe atzeratzen direla eta, gehiegizko gehiegikeriarekin batera, 3 kg edo gehiago berritu dezakezu. Azukre koilarakadak tea edo kafe txikian murriztu eta edari horiek edaten ohi badituzu, oro har, gozatu edatea.
3. Afaria ordutegia. Bazkalostea bazkaria antolatzeko, 6-7etatik aurrera. Kaloriak, ordura arte gorputzera sartzen direnak, ezin dira guztiz prozesatu eta gehiegizko pisua jasoko duzu. Ez zaitez gaueko pintxoak pamperatu. Gosea jasangaitza jogurt desizoztuaren betaurreko bat gainditzen lagunduko du, kaloria gutxi edukita, proteina erabilgarrien multzo osoarekin. Ezin izango du urdaila ezeztatu "grumble" baimendu. Horrez gain, gaueko gosea hozkailuan sartu ohi den ohituratik sortzen den erreflexua baino ez da.
4. Jarraipena sukaldaritza. Zuk zeuk prestatzen baduzu, murriztu zure gosea, besterik gabe: erabili ohi diren saltsak, saltsak eta espeziak. Gatzik gabe, piperrik gabeko gisatua. Zalantzarik gabe, plater horiek jateko erraldoi zatiak izango dituzu, gosea asetzeko beharrezkoa den zenbatekoa mugatu beharrean. Metodo honek 5 kg-ko erraz galtzen lagunduko du eta lumak bezain argia sentitzen du.

5. Mugimendua bizitza da. Sarritan gehiegizko pisua motor jardueraren gutxieneko zenbatekoari erantzuten zaio. Kasu horietan, oso eraginkorra da hezkuntza fisiko batzuk zure ordutegian gehitzea. Erregistratu fitness klubeko kirol jardueretan, jogs laburrean goizean edo, gutxienez, parkean oinez arratsaldean. Ariketa fisikoa gehiegizko pisua kentzeko modu bikaina da.

Espero dugu, gure aholkuak modu bikaina jasoko du 7 egunetan. Programa hau ez baduzu, hilean hilabete 10 kg-etan aldendu ahal izango duzu. Hasi zeuk praktikatu eta goxoa eta erakargarria sentitzen.