Elikadura egokia, zenbat kaloria egunero jan ditzakezu?


Osasun sendoa eta immunitate indartsua zure gorputzaren funtzionamendu egonkorra eta zuzena bermatzen du. Elementu baliotsu guztiak guztiz xurgatuta daude, prozesu metabolikoa behar bezala aurrera egiten du. "Elikadura egokia. Zenbat kaloria egunero kontsumitu daitezke "- gure gaurko artikuluaren gaia.

Elikadura egokiaren etengabeko orduak zehaztea elikagai egokia. Elikadura kaloria kopuruaren eta elikagaien konposizio kimikoaren arabera egunean banatu behar da. Eta, jakina, plater multzo eta kopurua kontuan hartu behar duzu. Helduak eta fisikoki osasuntsuak gomendatzen dira egunean hiru edo lau aldiz jan ohi dituztela eta nutrizio egokia izango dutela. Digestio sistemarekin lotutako gaixotasun jakin batzuekin, adituek sei orduko bazkaria gomendatzen dute. Elikagaien eguneroko arauaren banaketa honakoa da:

- Gosaldi arina, eguneko tarifaren herena;

- Bazkari eta afari estu bat, eguneko laurdeneko laurdenaren berdina.

Dietarik gehienek uste dute aukera ezin hobea dela lau eguneko otorduak, eta horrek gorputzari beharrezko bitaminak eta nutrienteak era egokian xurgatzeko aukera emango die.

Eguneroko ordua zehazteko orduan, garrantzitsua da produktuen konposizioa eta energia-balioa kontuan izatea. Gosaltzeko edo bazkaltzeko, proteina ugari (haragia, arraina, lekaleak) duten elikagaiak jaten dituzte, nerbio-sistema zentralaren jarduera areagotzen baita. Ohera joan baino lehen, digestioaren arduradunek kargatzen ez dituzten gazi-esneak, barazkiak edo fruituak erabili behar dira. Sleep nahasteak tea, kafeina, pikantea onduak sustatzen dira, nerbio-sistema aktibatzen duten moduan. Bazkari bakoitzak gomendatzen da barazki edo entsaladak erabiltzea, urdaileko lana aktibatzen du eta zuku gastrikoa jariatzen du. Era berean, ez jan hamar gradutan baino hotzagoak direnak baino. Elkarrizketak, telebista ikustea, liburuak irakurtzea, elikadura egokia hartzea, elikagaien masturbazioa negatiboki digestio-sistema eragiten du. Ordutegiaren arabera nutrizio egokia sistematikoa da gaixotasun gastrointestinal guztien aurkako prebentzioa. Murrizteko, adibidez, zorrotz elikagaiak, piperrak, bihotzerrea edo gastritis ez dituztela mehatxatzen. Elikadura moderatua izan behar da, gehiegizko obesitatea eragiten duena, gaixotasun desberdinak sor ditzakeenez, inmunitatearen jarduera murrizten du.

Elikadura egokia ere adinaren araberakoa da. Beraz, adin txikiko murriztapenak beldurrik gabe baztertu daitezke, baina adineko pertsonentzat murriztapen horiek zorrozki behatu behar dira. Digestio osasungarria duten gazteenek elikagai guztiak jan ditzakete, baina neurri txikiagoan eta espezie inolako garirik ez badute, horiek dibertsifikatzea garrantzitsua da. Jende zaharragoa elikagai gaziak janaraztea da krisi hipertentsiboa saihesteko. Berrogeita hamar urte bitarteko adina gainditu dutenek kalitatezko platerak nahiago dituzte, hezurrak zahartzaroan eta haustura ohikoetan (osteoporosia) babesteko.

Zer esan nahi digu proteinak, gantzak eta karbohidratoak? Dieta osasungarri baten oinarri diren konbinazio egokia eta proportzioak dira. Ez da zaila guretzako elikagaien edukia zer den zehaztea. Beharrezkoa da pertsona batek bizitzan duen okupazio motatik aurrera egitea. Inaktiboak, buruko laneko pertsonak, zeinaren garunak energia asko erretzen duen, dietak ehun eta hamar gramo proteina, hogeita hamar gramo gantz eta hirurehun eta hirurehun eta berrogeita hamar gramo karbohidrato eguneko eduki beharko luke. Eskuzko lanean aritzen diren pertsonetan, muskuluak gastatzen du energia kopuru handia. Horregatik, hauen arauaren ehuneko hamabost ehun eta hogeita hamar gramo proteina, laurogeita hamar gramo gantz eta lau ehun gramo karbohidratoak dira. Horrez gain, gorputzak zuntz eta bitaminak jasoko ditu.

Laburbilduz, elikadura egoki bati buruzko zenbait ondorio atera ditzakegu:

1. Elikadura freskoa izan behar da.

2. Elikaduraren aniztasuna eta oreka.

3. Barazki eta fruta gordinen dieta presentzia.

4. Elikadura moderatzea.

5. Produktuen bateragarritasuna.

6. Janariaren plazer handiena lortzea.

7. Elikadura egokia zure bizimodua izan beharko luke.