5 kiloko, badirudi, ez da gehiegizko pisu larria, baina gutxieneko minusbaliotasunak ere eragiten du: gona gogokoena ez da lotzen, ezpata estutu egiten da eta galtza txikiarekin galtzak anestesiatu egiten dira upelen tolesturetan. Gertakari hauek nabaritu ahala, emakumeek 5 kg-ko pisua galtzen dute etxetik nola galdetu eta osasunarekin kalterik egin gabe. Arazoa bi moduetan konpontzen da: eguneroko exekuziorako derrigorrezko dieta edo ariketa multzo bat. Emaitza azkarra lortzen da elikadura arrazionalarekin eta arrazoizko ahalegin fisikoarekin.
Denbora garestia denean: Top 3 Fast Weight Loss Techniques
Baratze lehorra
Dieta honek 5 kg galtzen du 3 egunetan. Betebehar-arauak oso errazak dira: ezin duzu jan edo edan ezer epe osoan zehar. Ez izan beldurrik heriotzatik egarria, izugarrikeria guztiak ez dituztela mehatxatzen. Adituek frogatu dute barneko aktibitatearen lehen egunetan gorputzek bere baliabidea erabiltzen dutela: ura eta nutriente beharrezkoak dituzten gantzak bereizten ditu. Hala ere, nahigabeko kiloko kentzeko metodo hau ez da guztiontzat egokia. Erabiltzaile batzuek ikastaroaren lehenengo aplikazioaren oharrak buruko minak, ahultasun orokorra eta zorrotz kolpeak dira. Gaixotasun kronikoa duten gaixotasun kronikoek dituzten arazoak dituzten pertsonentzat eta gosetea baino lehen, medikua kontsultatu beharko litzateke beti.
Kefir dieta
5 kg-ko 5 eguneko pisua galtzen ez duten modu eraginkorrean, toxinen eta toxinen gorputza garbitzeko ere. Menua 1,5 lg-ko jogurtak soilik ditu. Produktuaren bolumena zati berdinetan banatzen da eta 5-6 harreretarako egunean erabiltzen da. Horrez gain, 1.5 litro gutxienez ura karbonatatutako urarekin edan behar da. Planteamendu horrekin, egunero dieta kalorikoaren sarrerek ez dute 600 kcal baino gehiago izango. Gosearen sentipena ezinegonkorra bada, bertako sagar kopuru txikia (eguneko 2 pieza baino gehiagokoa) apurtzea baimentzen du.
3 eguneko dieta bitamina
5 kg-ko azkar galtzen baduzu, ohiko dieta uzteko eta sagar-azenarioaren zukua birrindu ahal izango duzu (50/50eko proportzioak). 12 ordu bakarrik edatea fruta eta barazki nahasketa 6 betaurreko bakarrik edateko. Horrez gain, ziurtatu ur garbia kontsumitzea - gutxienez egun bat eta erdi litro. Gainditzea debekatuta dago, baina gomendatzen dira masajeak eta igeriketa. Programa kalitatez garbitzen du ordea, ordea, taburete solte bat eragiten du, beraz, ez da gomendagarria medikuek pisua galtzea gaixotasun kronikoetan.
Emakume lehortzeko gantzentzako menua irakurri hemen .
Beetroot menua, edo 5 kg-ko pisua astean gutxienez
5 egun gorako gorrotoa galtzeko 7 egunetan posible da, erremolatxa dieta batean eserita. Edozein modutan erabiltzeko oinarritzen da: gazta, egosia edo egosita - betaurreko ohikoenak eta guztiak. Dieta bigarren osagai garrantzitsua zukua birrindua da, hau da, erremolatxa ertain, 2 azenario eta 1 laranja handi eginda. Ikastaroan edari hau edan behar da 20-30 minutu bazkaltzeko eta afaltzeko aurretik.
Dieta osorako, gozokiak, alkoholak, haragi ketuak, fizzyak, frijituak, mahatsak eta bananak kenduko dituzu gutxienez eta gantz gutxieneko janaria gutxitzeko. Gosearen sentimendu akutu bat, batzuetan lehen egunetan sortutakoa, ale txikia (gehienez 150 gramo) irabiagailua, haragi gordin edo haragi zati bat, bran-ogi xerra bat apurtu ahal izango da.
Bitaminarik gabeko zukuaz gain, edalontzi berdea edan eta 2 litro ur garbi eduki ditzakezu. Aste baterako elikadura-printzipioarekin, gutxienez 5 kg galduko dituzu eta pisu handiarekin, 6-10 kg-ra iritsiko gara.
5 kg-ko pisua astindu du astean: argazki bat aurretik eta ondoren
Nola entrenatu 3-7 eguneroko dietak
Pisu galera azkarreko teknikak erabiliz, ez da gomendagarria karga fisikoarekin gorputza gainkargatzea. Prestakuntza mota egokiena 30 minutuko karga izango da. Edonoiz egin dezakezu zeuretzat 6 pm arte. Gauza nagusia ariketa 1,5 ordu baino lehen bazkariak baino lehenago edo jateko ordubete baino gutxiago.
Pisu galera kargatzeko
Ariketen deskribapenak
- Leku edo oinez exekutatzen, belaunak altxatzen. Lehenengo lau pausuak inhalatzen dira, hurrengo 4ak - exhalation. 3 eta 5 minututara erritmo motelean egin.
- Zure bizkarrean etzan eta belaunak makurtu. Batzuetan, pelbisa lurrean estutu eta hustu, bi - erlaxatu eta hustu. Hasi 10 aldiz eta pixkanaka-pixkanaka 20.
- Zure bizkarrean etzanda, goratu hankak zuzendu eta 90º-ko angelua sortu. 5-7 segundoz hiltzeko, zulatu hankak lurrean. Errepikatu 15-20 aldiz.
- Jarri zuzenean, zabaldu sorbaldak eta jarri besoak zure gerrian. Posizio honetatik, egin 20 eraso ezkerreko eta eskuin ezkerrean. Mantendu urdaila estua eta bizkarra zuzen.
- Oinak sorbalden zabaleretan, stand berdinean. Bularraren aurrean palmondoak konektatzeko ahaleginarekin (mantendu ukondoak zorrozki paraleloan lurraren gainazalean) eta 2-3 segundotan sakatu, bularrean eta eskuetan muskulu nagusien tentsioa sentituz. Ondoren erlaxatu. Egin ariketa 15-20 aldiz.
- Ez zapaldu solairutik behera, besoak argi eta garbi bularraren mailan luzatu eta eseri. Arnasa ez da atzeratu eta ez presarik. Joan behera - exhale, hasierako kokapenera itzuli - inhale.
Nola koipeak sabelaldea kentzeko eta prentsa ponpa, irakurri hemen.
Nola ipurdia eder eta dotorea egiteko, irakurri hemen .
Folk-neurriak gehiegizko pisuaren aurkako erremedioak
Salda medikuen laguntzaz, zoritxarrez, ez da 5 kg-ko pisua azkar galduko. Aste batez, folk erremedioak 1 kg-ko 1.5 kilogramo gehienez bota ahal izango dituzu, funtsen printzipioa ez baita gantz erretzearen gainean oinarritzen, substantzia kaltegarrien, toxinen eta toxinen gorputzaren garbiketa orokorrarekin.
Denboraren galdera ez bada merezi, belar infusioak erabiliz, 3-5 kg-ko pisu gehigarria kentzen baduzu 20-30 egunetan eta ahaleginik egin gabe. Ez da beharrezkoa nutrizio murriztapen estu edo jarduera fisiko larria. Horrez gain, metabolismoa hobetzeko bermatuta zaude, hesteak garbitzen ditu eta gernu-traktuko normalizazioa egiten du.
Ohiko tasak, hilean 5-7 kg-ko pisua galtzeko aukera eskainiz
- Karnatak eta St. John-ren usainak nahastu dituzte. 10 gr. lehor belarra nahasketa, pour bi edalontzi ur irakinetan, ordu erdi insistir eta gero tentsio. 4-5 harreretarako edateko eguneko hobaria.
- Chamomile, menda, ortiga, anise fruta, marrubi basatien hostoak, valerian root, tansy, alkatxofa azalaren eta salbia konbinazioa. Lehorrean dauden belar guztiak proportzio berdinean sartzen dira. Ondoren, nahasketa koilarakada 300 ml ur irakinetan beratzen eta 10 minutu ur bainuan berotu. Ondoren, utzi ordu bat eta iragazi strain bidez. Zatitu infusioa bi zatietan eta afaldu ondoren afaldu ondoren edan. Hurrengo egunean, ez utzi salda, baina prestatu berri bat.
- Menda, zaldi, artilezko estigmak, ezkaia eta San Joanaren usaina egindako tea. Lehortu osagaiak 5 gramo hartu eta 300 ml ur beroa bota. Irakurtzeari utzi eta ordubetez alde batera utzi. Denbora igaro ondoren, iragazi eta edan hiru planteamendu.
Nola pisatzen 5 kg-ko pisua 30 egunetan
Janariari galdetu diezazkiokeena, hilean 5 kg-ko pisua galtzeko, nutrizionistek ohiko menurako doikuntzak errazteko gomendatzen dira. Garrantzitsua da elikagai egunero kontsumitutako kaloria sarrerak ez duela 1600 kcal baino gehiagokoa, eta azken bazkaria 2 ordu baino lehenago egin behar da oheratu aurretik. Karbohidratoak kaloria kopuru osoaren% 50-65 izan beharko luke, eta gantzak% 20-30. Alkohola, gozokiak, janari azkarra eta sosa buruz ahaztu egin behar dira. Hurbilketa hau, pisua galtzen dutenen berrikuspenek frogatzen dutenez, astean 1 eta 1,5 kg bitartekoa galtzen da.
Hilabete bateko 5 kg galdu ditut: argazkiak aurretik eta ondoren
Dietarik gabe pisua galdu: kardiobaskularrak etxean
Nola pisua galtzen 5 kg dietak jo gabe? Oso erraza da. Aski da astean 3-4 aldiz kardiobaskularrak egiteko, eta koipe estetikoko gordailuak literalki lurruntzen dira zure gorputzetik.
Kardiozio ariketa errazena eta eskuragarria soka saltatzen da. Inplementazio prozesuan, lehendik dauden muskulu-talde guztiek lan egiten dute eta tonu konplexu eta sendatzeko efektua gorputzean dago.
Kardio entrenamendua soka batekin
Zenbat kilo 5 kg-k pisua galdu dezake horrela, galdera banako guztizkoa da. Emakumeen foroek 15 egunetan lortutako emaitza aldarrikatzen dute, bi ikuspegi (goizez eta arratsaldez) egunero 600 jauzi egiteko. Hala eta guztiz ere, medikuek azpimarratu dute lan gehiegi dela, neska ongi prestatuak eta guztiz osasuntsuak direla. Jarduera fisikoaz ohituta ez daudenentzat, lehenengo mediku-medikuarekin kontsultatu behar da, eta gero, kontraindikazioik ez badago, klaseak hasteko. Lehenengo aldiz 10-15 minutu baino gehiago igaro behar duzu egunean eta pixkanaka bi hilabetez, prestakuntza iraupena 45 minututara handitzeko.
Kardiobaskularren eraginkortasuna areagotzeko, soka ariketa multzo hauekin ordezkoa gomendatzen da:
- Squat erori, aldakak paraleloan geratzen dira solairuan. Ondoren, jauzi bizkorra, eskuak altxatuz. Errepikatu 10 aldiz.
- Kokapenean zutik, belaunikatu zure bularrean. Exekutatu 25 aldiz oinez.
- Goratu zure gerrian gerrian luzatutako hanka luzatu eta zure behatzak eskuekin iristeko. Hasierako posiziora itzultzea eta hanka aldatzea. Egin soilik 20 aldiz.
- Saltoan zehar, besoak eta hankak alboetan goratu. Bi ikuspegi 20 aldiz.
Kardiako entrenamendu intentsiboa etxean
Kardioaren prestakuntzarako aholkuak
- Ariketa edozein unetan onartzen da, ordea, hau da goizean hobe. Ez duzu gantz-biltegirik erreko, baina gorputzarekin egun osoan energia kargatzeko ere bai. Berandu klaseak gehiegikeriak sor ditzake eta, ondorioz, lo egiteko arazoak sor ditzake.
- Ez erabili egunero. Kardiako kargen ondoren, guztiz berreskuratzeko denbora behar da. Atseden hartzeko atseden egokiena - 1 egun.
- Ariketaren intentsitatea alda daiteke. Honek gehienezko emaitza lortzen laguntzen du.
- Dieta zurrun batean eserita baldin badago, eguneko 500-600 kaloria janari gutxiago murriztea lortzen baduzu, hobe da karga bihurrak uko egitea.