Meditazioa pentsamendu bakar batean oinarritzen da, adibidez, harmonia eta zoriontasuna lortzeko. Teknika psikologiko honen barietate ugari daude. Metodo hauen helburua pertsonen erlaxazio fisiko eta mentalean sartzea da. Beraz, meditazioa: sendatzeko eta sendatzeko gorputzaren aldartea gaur egun eztabaida gaia da.
Meditazioaren ondorio sendagarria
Meditazioari buruzko osasun sendagaiak aspaldidanik mundu osoko mediku eta ikerketa zentro ospetsuetako hainbat ikerketa egin ditu. Bereziki, Harvard University-ren arrazoiaren eta gorputzaren lana azpimarratu behar da. Meditazio praktikako aste batzuk igaro ondoren, irakasgai guztiak (eta 5.000 baino gehiagokoa) hobekuntza nabarmena izan zuten osasunean, batez ere hipertentsioa, arritmia kardiobaskularra, migraina eta insomnioa bezalako gaixotasunen kasuan. Oharrak ez ziren gelditu, eta denboran zehar emaitza harrigarriagoa izan zen. Medikuntzak garunaren serotonina (zoriontasuna hormona deiturikoak) handitzen du, autoestimua handitzen du, auto-konfiantza, memoria eta kontzentrazioa hobetzen du, estresa ahultzen du, bizitasuna gehitzen du eta antsietatea murrizten du. Era berean, giza gorputzaren erresistentzia arnas infekzioak indartzen ditu eta gorputzaren osasun orokorra eragiten du.
Meditazioan praktikatzen dutenek ez dute gaixotasuna lortzen, ingurunearekin harreman estua dute, familiarekin, lanean emaitza hobeak lortzen dituzte eta azkar indarra berreskuratu. Horrez gain, meditazioari estresari aurre egiteko errazagoa da - gatazkaren konponketa justifikatua eta zehatza da.
Meditazioa: atsedena guztiontzat
Pertsona orok meditatu dezake, edozein genero, adin edo hezkuntza kontuan hartu gabe. Baina ez badakizu nola egin, hemen beheko modu erraz batzuk daude. Minutu bat, bost minutu edo hogeita bost minutuz gogoeta egin dezakezu. Jakina, gauza bat: zenbat eta gehiago egin, emaitzak azkarragoak izango dira. Baina garrantzitsuagoa dena, meditazio denbora bere kalitatea da. Meditazio praktikatu ahal izango duzu guztiz: etxean, lanean edo paseoan. Hasiberrientzat, hala ere, ingurune lasai batean egiten hastea gomendatzen dugu zarata.
Erlaxazio guztian zehar, mugimendu bat ere egin dezakezu: joan edo dantzatu. Dantza meditazioa batez ere emakumeentzat gomendatzen da. Hau, ordea, ez du esan nahi mugimendu zehatz batzuk ikasi behar dituzula. Meditazioaren arau nagusia erlaxazioa eta berezkotasuna da. Dantzatzen duzun moduan! Hau zure musika gogokoenarekin egin dezakezu, baina "guru" meditazioari buruzko galderei dagokienez, hobe da isiltasunean gogoeta egitea. Isilik, gorputzek eta psikek bidalitako seinale gehiago jasoko dituzu. Egunero guregana zuzentzen dira, baina ez ditugu konturatzen. Meditazioan zehar geure burua ezagutzeko eta gure barruko autoaren ahotsa entzuteko aukera ematen zaigu.
Elementu bakoitza meditazio ona da. Garrantzitsuena eroso sentitzen zara. Baina atzera zuzenean gorde behar duzu - bizkarrezurra eta burua lerro berean egon behar dute. Burkoaz edo okertu dezakezu eseri, zure ezponda artean burko bat jarriz. Oinak hanka gainean jartzea edo hankak prestatzea. Gezurretan ere gogoeta egin dezakezu, baina ez arratsean, lo egin dezakezu eta meditazio prozesuan guztiz kontziente izan behar duzu. Zure arropa erosotasuna zaintzeko, ziurtatu ez duzula ezer sakatu, botoi guztiak askatu, uhala kendu.
Goizeko meditazioan eguneroko bizitzan zehar gure harremanak hobetzen ditugu. Arratsaldean, aitzitik, zuk zeuk barruan begiratzen uzten dizu eta egunaren arabera zer egin zen azaltzen du - zer gertatu zaizun, zer egin zenuen eta zer galdu duzu. Oso ona da meditazioa lantzeko bazkide batekin batera. Honek harremana sakontzen du, indartzen laguntzen du, batez ere krisi batean. Ez da beharrezkoa meditazio-prozesuan pentsatzea. Mood eta mezua desberdinak izan daitezke: esentzia bera izaten jarraitzen du. Zuk, elkarrekin, zeure burua ezagutu, elkar ulertu eta zure bizitza ulertu. Hau Tantra egungoarekin bat dator, bazkideek elkar ezagutzen baitute.
Zertan pentsatu behar dugu meditatzen denean?
Hasieran, eguneroko pentsamenduak gainditu ahal izango dituzu beti. Ez borrokatu. Denborak aurrera egin ahala garestia den guztia bururatzen ikasiko duzu, oinarrizko galdera landuaz. Meditazioan zehar sentimendu desberdinak izan ditzakezu, ez beti atsegina: haserrea, narritadura, erresumina. Sentimendu hauen ihesen ordez, onartu eta haien kausa jakiteko. Onartu zeure burua ez zarela perfektua eta haserretu, asaldatu eta haserretu daiteke. Sentimendu hauen atzean zer diren ulertzen saiatzen zara, zeintzuei zuzendu zaizkien, agian zuk zeuk? Ez zaitez gehiegi gaitzesten hasteko, negar egiten baduzu, azkar arnasa hartzen baduzu. Hau da erreakzio naturala, gure emozio negatiboak onartzen ditugun egoera batean, geure buruari ezkutatzen saiatzen ohi garela.
Kontuz ibili pentsamenduen korronte nagusiaz gain. Ez itzazu inperfektu hauek eta lehen begiratuan irudi bitxiak alde batera utzi. Aitzitik, haien gainean zentratu, pentsatu zergatik etorri ziren. Hau oso garrantzitsua izan daiteke zuretzat etorkizunean. Esate baterako, gaixotasunarentzako sendabiderik ez dago, eta pentsamenduak datozen oporrei buruz gogoeta egiten du - non joan, zenbat kostatuko den, eta abar. agian zure adimena bera esaten dizu. Entzun zeure buruari - gorputzaren sendatzeko eta sendatzeko ahalmen handia dago. Oporretara joan - mediku asko baino azkarrago lagun dezake.
Eguneko meditazioak
Hona hemen edonondik eta edonoiz praktikatzeko metodo sinpleak. Meditazioa guztiontzat eta nonahi dago eskuragarri, azkenean maisu izango duzu.
Bazkari batean
Taula prestatu. Mahai zapi garbia, lehorra eta atsegina izan behar du. Janari plater bat jarri behar duzu (platerak askotarikoak, koloretsu eta usaintsuak izan daitezen), bere aurrean eseri eta arnasa sakonki eta hiru aldiz exhale, errepikatuz: "Arnasa hartu dut, irribarre batekin arnasten dut, jaten dut." Ondoren, janariari begira, erakargarritasun guztia sentituko duzu eta aroma dastatu ahal izango duzu. Janari horrek indarra, osasuna eta energia emango dizkizun pentsamenduan oinarritzea. Prestatu dena utzi dezagun, utzi zure gorputzak sendatu eta janari preziatua lortzeko. Ez presarik. Itxi begiak eta usaina. Begiak itxita edo begiak ireki ditzakezu usaina, zure begi eta keinu sentimendua estimulatzen duten bitartean.
Pixkanaka erlaxazio osoa lortuko duzu. Ondoren, jarri pieza bat zure ahoan eta arreta guztia arretaz gustatu. Hasi oso poliki mastekatzeko, ahal izanez gero, 40 maskaraden mugimenduei buruz. Itxaron minutu bat hurrengo elementura mugitu aurretik. Une honetan ura edan dezakezu, baina hori ez da beharrezkoa. Lehenengo pieza nahikoa izan bazenuen - poliki jan osoa zerbitzatu. Zaporea, usaina, janariaren testura bideratzea. Mahai betean dago beteta, baina urdaileko pisu-sentimendua gabe. Mahaian meditatzeko eta meditatzeko, laster ikusiko duzu gutxiago jan ohi duen otordu bakoitzarekin. Errealeko baliabideek banan-banan egun pare bat jan dezakete eta oraindik ere sentitzen dute.
Platerak garbitzeko
Hartu mahukak eta eskuak ur epeletan sartu. Ez presarik garbiketa eta garbiketa hasteko. Ura sortzen duen beroaren sentsazioan zentratu. Jarri plaka edo kopa bat, leuntasuna sentitzen du. Garbitu garbitu, mugitu eskua gainazal distiratsuetan. Ez presarik. Plaka atzean plaka garbitu ondoren, prozesuan bakarrik kontzentratzen da. Begiratu platerak leun eta atsegina izateko. Ez pentsatu beste ezer. Horrela, kopa, koilara, ontzi batekin jardungo duzu. Ez presarik. Ez egin zer egiten duzun baino ez pentsatzea. Amaitutakoan, energia lehertuko duzu, bihotzetik nahikoa lo egitea lortuko duzu. Erlaxatu egingo duzu lan arruntarekin. Hau posiblea da meditazioa baduzu.
Ibilaldi batean
Meditazioan zehar, oinez joateko, ohikoa baino pixka bat motelagoa behar duzu. Adaptatzeko zure arnasketa pausoaren erritmoan, zure urratsak mentalki kontatu eta haiekin arnastu denboran. Ozen esan dezakezu: "Inhale, inhale, inhale - exhale, exhale, exhale." Birikak ez badituzte 3, baina 4 pausutan hartu arnasa lau pausutan. Arnasketa eta exhalation ez da luzera bera izan behar. Hanturak 3 iraun dezake, eta exhalation - 4 urrats. Bide ederra ikusten baduzu, adibidez, lore bat, hegazti bat gelditu eta pixka bat begiratu. Ez ezazu arnasa gelditu, sendatzeko eta eskuineko pentsamendua galdu nahian. Ibilaldia jarraitu nahi baduzu, mugitu berriro. Oinez zoriontsu eta baketsua sentitzen bazara, orduan ondo meditatzen ari zara. Ibilaldi bat emango dizu gehienezko prestazioa. Oso ona da, zuretzako animalia gogokoena izango balitz, adibidez, txakur bat.
Meditazio etxean
Hasi 15 minutuko meditazio batekin. Egunero, iraupena ordu erdira luzatzen du.
1. Lotus posizioan eseri: eskuineko izterrean ezkerreko oina eta alderantziz. Ere egin dezakezu squat.
2. Estutu bizkarra, zuritu pixka bat zure sabela, burua zuzen mantendu.
3. Itxi begiak pixka bat.
4. Hartu arnasa sakon batzuk, gero arnastu naturaltasunez. Saiatu zure arnasketa zentratu, arnasa zenbatzen 1etik 10era. Galdu edo akatsik kalkulatzean, ez izua, hasieratik hasi.
5. Utzi zure pentsamenduak eta emozioak modu librean isurtzen. Ez "Makilaren azpian" prozesu honetan parte hartu edo beste norbaitek aurkezten. Bakarrik modu honetan lortuko duzu meditazioaren helburua - sendatzeko eta sendatzeko gorputzaren aldartea.