Ibiltzekoa guztiontzat erabilgarria da salbuespenik gabe, fitness fisiologikoa delako. Hodiaren muskulu-tonua handitzen du eta sistema kardiobaskularrak prestatzen ditu. Push-ups - modu erraz bat da, gerriaren gaineko muskuluak lantzeko bide inprobisatu gabe. Yoga mugimenduen, malgutasunaren, kontzentrazioaren koordinazioa hobetzen du eta erlaxatu irakasten dizu.
Zelulitisa ez da betierekoa
Autoritatez adierazi: zelulitisa aurre egin dezakezu, jaten baduzu eta fitness egin. 8 asteetan, 60 urtetik 80 urtera bitarteko emakumeak astean 3 aldiz trebatu ziren, kardiobaskularrak eta indarrak kargatuz. Horietako erdia ez zen inongo dietak atxikitzen, beste erdia koipeak murriztu zituen bitartean. Dieta jarraitzen ez dutenek 2 kiloko gehiegizko pisua eta 2.5 cm-ko izterrak zirkunferentzietan kentzeko balio dute. Bigarren taldearen ordezkarien emaitzak ikusgarriagoak dira: 5 kg-ko pisua eta 5 cm-ko aldea. Aldi berean, esperimentuaren parte-hartzaileen% 10ean zelulitisa agerraldiak gutxiago nabarmentzen ziren.
Igeri ezazu atsegin handiz
Igeriketa gustatzen bazaizu, zure gorputza oso zortea da, zaila delako fitness forma gehiago aurkitzeko. Hala eta guztiz ere, igerilekuaren behealdean dagoen teilatuaren behaketa batetik nahigabea hiltzea besterik ez duzu. Hemen daude zuretzako entretenigarri batzuk modu honetan. Jarri zure aletas. Horrek, jakina, ez dizu gorde ibilbide beretik igeri egitea, alde batetik bestera igarotzea baizik, baina zure hankak karga ona eta belaunen malgutasuna areagotuko du. Azkar, astiro. Abiadura jolastea - Aldatu trazu gutxi. Aldatu estiloak maizago. Horrela, muskulu-talde ezberdinek lan egiten dute. Eta buruak ez du negoziorik gabe geratzen, pentsatu beharra dago denbora guztian, zer mugimenduak burutzeko. Erabili esku-taula. Ondoren, oso modu eraginkorrean podkachat hankak muskuluak eta azkar teknika egokia ikasteko. Be sortzaile. Zure igerileku propioak diseinatzea, esate baterako, bizkarrean igerian jartzeko, bularreko oinarrizko mugimenduak erabili zure oinak eta tximeleta eskuekin. Fitness klaseak menstruation bezperan apatitik eta sentsazio mingarriak salbatzeko egingo. Beraz, ohean etzanda ohean ur botila beroarekin, hartu zure zapatilak - eta aretoan exekutatu!
Harrigarria eta gazteagoa
Entrenamendua amaitu ostean, ez da inoiz atsedena hartu. Hobeto berehala, bigarren bat galdu gabe, joan ariketa nagusiak. Lortzen bazaizu, orduan minutu gutxi barru eragina izango da eta lesio arriskua ere handia izango da. Zaharkitze-seinale hauek, gantz-gordailuen muskulu-masa ordezkatzea bezain eraginkorra izan daiteke aldizka egiten baduzu. 19 eta 69 urte bitarteko 30 emakumezko odol-emaileek 10 minutuko bizikleta eta indarra daramatzate, odolean hormona anabolikoen maila handitzen ari baita. Bere gabeziak muskulu-ehunen galera dakar, pisua gantzaren ondorioz eta hezurren hauskortasuna handitu delako.