Overtraining ondoren berreskuratzea

Overtraining egoera fisiologikoa da, giza gorputzaren egokitasuna urratzen duelako fisikoki ohiko trakzioaren ondoren. Overtraining nekearen itxura eta ariketa fisikoak egiteko gaitasuna murrizten dira. Zer dira gehiegizko burutzapen egoeran garatzen diren fisiologikoko urraketak? Zein da baldintza horien ondorioekin betea eta osasunean hondatzea ekar dezakeela? Nola behar bezala egokitu gorputzaren berreskurapena overtraining ondoren?

Gehienetan entrenamendu sistematiko eta gehiegizkoa izaten da kiroldun ataletan eta fitness klubetan ohiko entrenamenduetan ohiko trebezia jasotzen ez dutenentzat. Kirol motorra jarduera handiagoetara egokitu ez duten pertsonek heziketa intentsiboko berreskurapena ezin dute gorputzaren energia berreskuratzeko eta muskulu-zuntzen funtzionamendu egokia mantenduz. Baldintza fisiologiko jakin batera, organismo osoaren jarduera eten egiten da. Nerbio sistemako eta kardiobaskularrak izateko arriskua.

Hainbat overtraining barietate daude. Gorputzaren egoera fisiologiko honen lehen mailan, larritasunaren, letargiaren eta somnolentzia orokorraren kexak nabarmentzen dira, abiadura prestakuntza egiteko gaitasuna hondatzen ari da edo kirol ataletan klaseak joateko gogoa erabat galdu egiten da. Overtraining-aren bigarren mailarekin, seinale horiek ezaugarri nabarmenagoak lortzen dituzte, organismoaren gaitasunak berreskuratzeko eta entrenamenduaren ondoren jarduera fisiko desberdinetara egokitzeko. Baldintza honen hirugarren mailan, suminkortasuna handitzen da, insomnioa, gosea areagotzen da, beldurra sentitzen da ariketa fisiko konplexuagoak egin aurretik, aparatu vestibularraren lana eten egin da. Gehiegizko trebetasun sendoa egitean, bihotzeko mina, bihotz-erritmoaren nahasteak, disnea eragin dezake.

Gorputzaren egoera orokorra hondatzea eta energia-baliabideak murriztea, trebakuntza gehiegizkoa egin ondoren berreskuratzeko prozesuak eten ondoren, nekearen handitzea, abiadura eta indar gutxitzea eta mugimenduen koordinazioa arautzeko zailtasunak sortzea eragiten du. Gainera, overtraining-ek gorputzaren defentsak murrizten ditu eta, ondorioz, gaixotasun kutsakorrak areagotu egiten dira gaixotasun kronikoak areagotzen. Zenbait kasutan, emakumeek hilekoaren ziklo arruntaren nahasteak sor ditzakete.

Overtraining arrazoi ugariengatik garatzen da, horien artean honako hauek bereiz ditzakegu: osasun egoera (gaixotasun kronikoak eta latenteak); gaixotasun mingarri batean trebatzea edo gaixotasun larri eta luze baten ondoren; ezintasuna prestakuntza-metodoak aukeratzeko; jardunaldien intentsitatearen, osasunaren egoera orokorra, adina, garapen fisikoaren maila eta banakoen ezaugarrien arteko desberdintasuna. Gainera, gehiegizko burutzapenaren ondoren gorputz-indarrak berreskuratzeaz gain, lanaren eta gainerako atseden-erregimenaren ez betetzeak eragotzi egiten du: lanegunaren gaineko gehiegizko gainkarga, lo falta, elikadura egokia falta, bitaminak, estresa, alkohola eta zigarroen gehiegikeria nahikoa ez izatea. Overtraining ere gertatzen da nahikoa atsedenik ez dagoenean, gure gorputzak ez baitu nahikoa denbora tarte fisiko batetik berreskuratzeko.

Oraindik ere entzuten dituzun lehen sintomak entzuten badituzu kirol ataletan klaseak bertaratu ondoren, hobe da medikuarengana joatea. Abiadura berreskuratzea soberakinaren egoera sortu ondoren, jarduera fisikoaren zenbatekoa murriztu eta prestakuntza intentsitate orokorra murriztu behar da. Ariketa dibertsifikatzeko ere probatu dezakezu. Esate baterako, denboraldi beroan, ariketa fisikoak onena egiten dira aire librean: parkean, basoaren ertzeko edo urtegiaren ertzean. Nekea larria garatzen denean, ez da gehiegizko motorra izango, nahikoa izango da aire freskoan ibiltzea edo jog labur egitea. Overtraining-aren lehenengo graduarekin, neurri horiei atxikimenduak normalean gorputzaren berreskurapen azkarra errazten laguntzen du, gainjartze sistematikoren ondoren. Orokorrean bigarren mailan, aire zabalean oinez hobetzeko, medikuaren baieztapenarekin, gorputza berreskuratzen eta nekea murrizten laguntzen duten botikak hartzeko aukera dago. Hirugarren mailan, hobe da bi edo hiru asteetarako entrenamenduetara joatea guztiz uko egitea, eta denbora tarte hori igarotakoan, atseden forma aktiboak erabiltzera joan behar duzu gorputzera berriro berregituratzeko botikak hartzeko. Bitaminak eta mineral konplexuak erabili behar dituzte. Orokorrean lehenengo eta bigarren graduetan normalean 10-30 egunetan entrenamenduak aurrezteko moduaren hasieratik guztiz gainditzen ez dutenak, hirugarren mailak denbora gutxiago eskatzen du organismo baten indar berreskuratze osoa lortzeko.

Horrela, overtrainingen garapenaren prebentziorako neurri prebentiboak lanaren eta atseden-erregimenaren aukeraketa egokia, elikadura arrazionala antolatzea eta zure gorputzaren banakako ezaugarrietan oinarritutako prestakuntza-metodo egokiak erabiltzea izan beharko lukete.