Udazkeneko dieta errezeta hau egokia da:
Asteburuetan
Gosariak: muesli xerra bat, esnea eztiarekin, 1 koilarakada linseiarekin, baia eta fruta xerrak.
edo
mahats gantz gutxiko ogi zati handi bat, goian, 150 gramo frijitu tomate saltsan jarri ditugu, pomeloa erdia.
edo
txikitutako ogi xerra gantz gutxiko margarina, pomeloa erdia, arrautza egosia 1 edo 150 gramoko jogurtak.
edo
150 ml gantz gutxiko jogurt laranja txikia, banana, 1 koilarakada linaza eta 1 koilaratxo eztiarekin.
Bazkaria: 400 ml xerra zopa hartu. Horretarako, perretxiko epelak egosten ditugu, dastatzeko, usaineko, baratxuri, barazki, zapore eta 50 gramo irabiagailu xehatu ditzakezu.
edo
Arroz fruitu lehorrak eta frutak
2 zati ditu, 100 gramoko arroz hartu eta egosi ezazu, gero hoztu. 25 gramoko intxaur xehatuarekin nahastu, 50 gramoko babarrun freskoekin, 1 koilarakada ekilore-haziekin, 1 tipula txikituarekin, 4 baratxuri txikitutako koilarakada, 1 koilarakada ilar purearekin nahastu eta 1 koilarakada nahastu. gantz gutxiko jogurtak. Postre bat, fruta-zerbitzura, zure gustura.
edo
Landare pizza
2 anaientzat: labaindutako prestatutako tarta tarta, tomate itsatsia, xerratan barazkiak dastatzeko, gehitu belar xehatuak, perretxikoak eta oliba. Gazta gogor birrindua duten 50 gramo tanta batekin eta soja gaztanbera xerra jarri. Labean labean 20 minutuz 200 graduko tenperaturan. Zerbitzatu entsalada berdearen zati handi batekin.
edo
Patata gazi kakahuetearekin
1 zerbitzarentzako: 225 gramo patata frijitu, koilarakada koilaratxo batekin nahastu. Gozatu zartaginean zartagin batean eta gehitu 1 koilarakada jogurtak zaporez. Babarrunak kimu eta entsalada (berdeak, pepinoak, azenarioak, aza, letxuga, barazkiak) kimuekin zerbitzatzen dugu.
afaria
Berenjena labean
2 anaientzat: otarrajea handi bat moztu, oliba olio koilarakada erdia kendu, labean zaporea eta labean labean, 190 graduko tenperatura 20 minutuz, frijitu batean, berenjena urre kolorea bihurtzen den arte. Berenjena moldea eraman ezazu, 75 gramo gazta bota ezazu, tomate saltsa 250 ml edan ezazu, ale ogi apurrak hautseztatu eta fruitu lehorrak birrindu eta gazta birrindua koilarakada batekin hautseztatu. Bake ordu erdi eta ogi kurruskaria (25 gramo) eta entsalada berdearekin.
Chili gorriarekin babarrunak
2 anaientzako: koilara koilarakada erdia berotu egingo dugu frijitzeko zartagin batean, moztu tipula urre koloreko gainean. Gehitu piperbeltza, baratxuri ale txikitua, 1 piper gorria, koilaratxo koilaratxo bat, lurrezko paprika zuritutako postrea, irabiatu eta frijitu. Hartu 400 gramo babarrunak, gatza likidoa haiengandik, gehitu 400 gramo tomate birrindua kontserbak, denboraldian dastatzeko. Sartu edukiontzia zartaginean 30 minutuz bero baxuko zehar, denbora guztian irabiatu. Ondoren, 25 gramoko gazta bota eta parrillan edo labean jarri. Entsalada berdeko orri handi batean zerbitzatu.
Asteburu honetan hau jan dezakezu:
Gosariak: muesli plater txiki bat, esnearekin, fruituekin, linseizko koilarakada batekin.
Bazkaria 400 gramoko etxeko lentilako zopa prestatuarekin, zekale edo granozko ogia, laranja.
afariak
Makarroiak osagarriarekin
Ur gazitutako pasta irakiten, gehitu oliba olioa, berdeak edo espinakak, 10 gramoko gazta birrindua.
edo
Perretxikoak dituzten barazkiak
Bi angeretarako: oliba olio koilarakada batean zartagin batean berotu egingo dugu, fin-fin txikitutako tipula frijitu arte. Denbora horretan 200 gramo patatak moztu ditugu kuboetan. Baratxuri ale bat gehitu dugu, 1 koilaratxo koilaratxo, piperrautsa, kuminoa eta azafraia pixka bat. Jarri 5 koilarakada salda, 200 gramo tomate birrindua xehatuta, 75 gramo berde, 175 gramo perretxikoak eta patatak, dastatzeko. Nahastu eta labean edo sukalde batean nahastu, barazkiak bigunak diren arte, 25 gramo gazta bota eta berriro parrillan edo labean jarri.
Ogi kurruskaria zerbitzatzen dugu.
Orain badakigu azkar nola jarri behar den irudia. Bi aste inguru dieta hauekin erosotasuna eta lasaitasuna emango zaizkizu. Kirolari zure udazkeneko dieta gehitzen baduzu, pisua galduko duzu.