Egunkariak albisteez beteak dira "Hollywoodeko amei berriak" bizkor nola itzultzen diren. Emakume askok uste dute "show business stars" ez dituztela pisu arazoak, pisua galdu duten jaiotza eman ondoren, materia naturala eta erraza da. Ez dio axola nola gertatzen den. Celebrities gurekin bezalako pertsona bera dira. Bere pisu galtze postnatal sekretua fitness monitoreak, nutrizionistek eta gainerako profesionalek beren pisua galtzea eta dieta planak ondoren entrega ondoren jarraitu behar duten aholkuak jarraitu behar dira.
Oso zaila da ama gazte bat erditzea baino lehen eredu bat izatea. Irudia berreskuratzeko denbora behar da. Gorputzaren malgutasuna itzultzea, indarra eta tonua berreskuratzea ariketa konplexuak lagunduko ditu Cindy Crawford-en. Konplexuan sartzen diren ariketa guztiak erraza eta segurua dira, edozein emakumerek gaitzetsi ditzake.
Cindy Crawford ariketak bi zati ditu. Lehenengo ataleko ariketak burutzeko lehenengo egunetan erditzea baino lehen hasi daiteke. Sei aste igaro ondoren, konplexuaren bigarren zatian mugi zaitezke.
Jaiotza naturalean gertatu bada, inolako konplikaziorik gabe, haurraren jaiotzetik hurrengo egunean hurrengo ariketa burutu ahal izango duzu. Ariketa hasi aurretik, ziurtatu zure medikuari kontsultatu. Ariketaren lehen zatia muskuluak berreskuratzeari zuzenduta dago, jaiotzetik irauten dutenak. Klasean mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu egikaritzeko, deitu medikuari. Etorkizunean, ariketen lehen zatia berotu egingo da.
1. Kegels.
Imajina ezazu urinaren zain egoteko, luzatu muskuluak baginaren inguruan eta saiatu gutxienez 10 segundotan gorde. Pixkanaka erlaxatu muskuluak. Ariketa "kegel" pelbiseko muskuluak indartzeko diseinatuta dago, baita inkontinentzia saihesteko. Egin behar den 3 eta 4 aldiz egunean 5 multzo bakoitzeko 10 errepikapen bakoitzeko.
2. Izterretan zubiak eta besarkaderak.
Eseri beheko solairuan, makurtu belaunak eta oinak lurrean jarri behar dira. Pixkanaka sakon arnasa hartu eta prentsaurreko muskuluak handitzen. Gero exhale, prentsa bizkarrezurrari tiraka. Aldi berean estutu, estutu pelbiseko muskuluak eta bultza gora eta behera. Zure sabeleko prentsa azkarrago berreskura dezan nahi baduzu, egin ariketa hau egunero 15 eta 25 aldiz errepikatzeak. Denborarekin, karga konplexua izan daiteke: exhaling denean, igo aldakak eta zubia exekutatu. Aldi berean, izterrak aurreko azalera eta pelbisa luzatzen duten muskuluak nola sentituko lirateke behar duzu. Saiatu zubiaren posizioan 20 segundotan mantentzea, hasierako posiziora itzultzeko. Bertsio honetan ariketa 4 eta 6 aldiz egin beharko lirateke.
Fours guztietan stand, bizkarra zuzen mantendu, palma jarri zure sorbalda azpian, zure belaunak zure aldakak azpian. Exhale, zure babeskopia arrastaka eta coccyx tira behera eta aurrera, sorbaldak eta burua saiatu erlaxatu. Ondoren, inhale, goratu zure burua eta bizkarra makurtu, hasierako posiziora itzultzeko. Ariketa "katua" ez da atzealdeko muskuluak indartzen, baizik eta malguak ere egiten ditu. Emaitza positiboak lortzeko, gutxienez 4 edo 6 aldiz egunean egin.
4. Izterren atzealdea luzatzea.
Bizkarrean etzanda, belaun bat tiraka bularrean eta eskuineko angeluen bigarren bihurgunea (oina lurrean dago). Izterrak bi bularrekin estutu zituen. Makurtu hanka poliki-poliki altxatuz, aurrera eta apur bat gora. Saiatu zure hip muskuluak luzatzen. Hanka erabat estutu, 15 segundotan kokatuta eduki, eta hasierako posiziora itzultzeko. Hanka bakoitzeko, bi errepikapen egin behar dituzu.
Konplexuaren bigarren zatian ariketak: "Big Four".
1. Squats.
Lurrean zure aurrean, jarri karta batzuk. Zutik zuzenean, coccyx behera begiratu behar da, hankak sorbalda-zabalera gain, eskuak enborrean kokatzen dira, sorbaldak lasaitu egiten dira eta prentsaren muskuluak estutu egiten dira. Lokalean eseri eta gorputzaren pisua takoi batera eramatea. Bizkarrezurra, aldi berean, zehazki mantentzen saiatzen da, ez belaunen azpian pelbisa txikiagotu. Orain, karta bat marraztu. Txartela eskuan hartuta, hasierako posiziora itzultzeko. Ariketa oso erabilgarria da aldakak eta ipurmasailak. 10 errepikapenekin hasiko da bere exekuzioa, pixkanaka 20ra igoz.
2. Hondamendiak.
Jarri kartela aurrean (60 cm inguru) eta ezkerrekoa apur bat. Jarri zure oinak sorbalden zabaleran, presioko muskuluak, belaunak makurtu. Eraso bat egin, txartelak aurrerapauso handi bat egin eta zure belaunak okertu. Eskuineko belaunak ia solairua ukitu behar du, ezkerreko orkatilan ondoan egon behar du. Eskuinera, hartu txartela bizkarrean, hasierako kokapenera itzuli. Egin 10 errepikapen ezkerreko oinez, eta 10 eskuineko oinean. Errepikapen kopurua pixkanaka handitzen joan daiteke 15 - 20. Erortzen oso erabilgarria da shins, ipurmasailak eta izterrak muskuluak egiteko.
Fours guztietan stand. Jarri hip artikulazioetan atzean belaunak, zabaldu itzazu. Mantendu eskuak zuzenean, jarri eskuak sorbalden zabaleran, hatzak seinalatuz. Orain jaitsi aldakak eta sabelaldea estutu ezazu, zure gorputza ia lerro zuzen bihurtzen dela. Aldakak eta gorputza egoera egonkorretan mantenduz, poliki-poliki okertu besoak eta bi solairuetan solairuan jar dezakezu. Jaistean, sorbaldak eta ukondoak maila berean egon beharko lirateke. Eutsi pixka bat posizio honetan, eta hasierako posiziora itzultzeko. Push-ups laguntzen indartzea pectoral muskuluak, triceps eta sorbalda. Ariketa 8 errepikapenekin hasten da, pixkanaka 15.
4. Kasua altxatzea.
Eseri bizkarra, okertu belaunak (oinak lurrean zutik). Jarri zure eskuak zure buruan, hatzak hatzekin lotu. Estutu presioaren muskuluak, zilborra bizkarrezurraren norabidean jarrita. Pixkanaka-pixkanaka goratu hankak eta bihotz-bihotzez, eta, aldi berean, lehertu ondoren, solairutik eskapula kendu. Hasierako posiziora itzultzea (bi zenbatan). Ariketa hau burutzen denean, sabeleko muskuluak lan egiten du. Lehenik eta behin, 10 errepikatu egiten dira, pixkanaka-pixkanaka 20.