Emakume bakoitzak hankak eder eta luzeak amesten ditu. Azken finean, gizonek neskatila baten hankak lerdena miresten dute. Baina sekretua ez da naturak hankak luze eta ahulak izan ez dituenik. Emakume erdiaren arazo orokorrenetako bat da.
Nola, orduan, gizonek gizonezkoek beren hankak tanned eta txikiak zituztela "belarrietatik"? Luzatzeko modu bat bilatu behar dugu. Emakume askok ez dute axola gezurtiaren azpian etzanda hanken luzeko jabea izateko. Eragiketa egin ondoren, errehabilitazioan denbora luzez joan beharko duzu. Prozedura oso desatsegina da. Guztiontzat ez dago prest egoteko, zenbat eta gehiago hankak luzatu ahal izateko modu errazagoa da. Adibidez, arazoari aurre egiteko ariketa batzuk egin ditzakezu. Nesken aholku baliagarriak
Zure postura arreta merezi du. Hau oso garrantzitsua da. Pertsona batek paseatzen duenean, hanka-luzapenaren ariketa guztiak erraz ikusi ahal izango dira. Eskoliosia postura okerra delako garatzen da. Hori dela eta, merezi du atzera eta jarrera egokia egitea. Bitaminak jan behar dituzu. D bitamina beharrezkoa da hezurrak hazkunde eta garapen normalerako pertsona bati. Hori dela eta, arratsaldean gehiago ibiltzea eta eguzkitsua izatea beharrezkoa da.
Orain Interneten "interesgarri" liburu asko aurki ditzakezu. Metodo berezi bat edo are hipnosiaren bidez hankak luzatzen laguntzen dutela iragartzen dute. Beraz, engaina dezakezu eta iruzurraren batura handia ordaindu. Ariketa fisikoek hankak ederrak egiten lagunduko dute.
Nola hasi dena?
Ariketa multzo bat hasi baino lehen, zure medikuarekin kontsultatzea merezi du. Azken finean, posible da osasunarentzat ez duela zirkuitu fisiko desberdinak egiteko aukera ematen. Gizon batek bere hankak luzatzeko lagunduko duen lehenengo gauza normala da. Hori dela eta, jogging erregularra figura ederra eta hankak luzeak dira.
Bidean dagoen parkearen inguruan gomendatzen da. Zenbat eta karga handiagoa, orduan eta emaitza hobea izango da. Ariketak gutxienez 30-40 minutu behar dira egunero. Exekutatzea azkarragoa izan daiteke, jog bat alda dezakezu. Oso garrantzitsua da oinetako erosoak aukeratzeko, sneakers edo sneakers izan beharko lukete. Behin baino gehiagotan ikusi ahal izan zen pertsona bakan batzuk ballet edo txapela jotzen zutela. Beraz, oinak gabe egin ditzakezu.
Bihurtzen da hanken ehunaren eta hezur-egitura baten ondoren korapilatu egiten dela. Oso laster pitzadurak berreskuratuko dira. Pitzadurak behar ditugu gure ariketak egiteko. Beraz, lan gogorra da!
Etengabeko ariketak
Berehala exekutatu ondoren, hanka ariketak egin behar dituzu. Etxeetara itzultzen zarenean, haiek burutu behar dituzu. Ariketa hauek muskuluak luzatzen dituzte.
Lehenbiziko ariketa
Aulki batean eseri behar dut. Altua izan behar da hankek ez dutela solairuan ukitzen. Pisuak behar dira pisua. 1 kg nahikoa izango da lehen aldiz. Etorkizunean, pisua handitu dezakezu. Kiroldegian edo Internet bidez eros daitezke. Gehiegi zintzilikatu ez da. Ahaltsuagoa da distira, pisua handiagoa da. Gehieneko masa 4 kg izan behar dute. Posizio honetan eserita ordu erdi bat izan behar da, indarra, orduan ordubete.
Ponderazio-eragileek ez dute hanka beheko estutu behar, odol-zirkulazioa apurtu dezakete. Ponderazio eragileak oso astunak baldin badira, hanketan ondoeza eta mina eragingo dute. Erosotasuna lortzeko, apur bat alferra aurrean mugitu edo alfonbra bigun bat jarri behar duzu. Zure muskuluak erlaxatu eta posizio horretan eseri behar dituzu. Pentsa ezazu nola zure hankak luzeagoak izango diren.
Bigarren ariketa
Hankak luzatzea perfekzioa da. Ariketak bigarren zatian luzatzen ari da. Bera gabe, inon. Hainbat ariketa eraginkorrak daude. Ariketa "tximeleta" deitzen zaio. Lurrean eseri eta oinak konektatu behar dituzu. Orain, hankak eskuekin eskuak estutuz, baloia hegoak bezala. Gelditu eta saiatu zure oinetan leunki etzan. Muskulu mina sentitu dezakezu.
Gure hankak luzatzen saiatzen gara. Une honetan, eskuak lurrera erori eta saiatu leunki kolpatu. Hasteko, 30 segundotan zehar gerriko egiten dugu. Denbora hau handitu behar dugu aldi bakoitzean.
Oso ariketa erraza. Zuzena eta hankak elkartzen gara. Hankak mantenduz ere, eskuak lurrean luzatu behar dituzu. Solairua ukitu ondoren, 30 segundotan egon behar duzu posizio honetan. Oso erabilgarria da "Lotus" pose batean esertzea. Jarrera hori jada itxuratzea beharrezkoa da. Telebistaren aurrean erlaxatu besterik ez duzu egin.
Dumbbells-erako erasoak - ariketa bikaina, ez bakarrik luzatzeko, baina ipurmasailetan. Hori dela eta, hanka bakoitzeko 10 eraso egin behar dituzu. Eraso sakonagoa, emaitza hobeagoa da.
Hurrengo ariketa egiteko, zure sabeleko gezurra behar duzu. Orain, zure eskuekin, oinak hartu eta bizkarra jiratu eta burua altxa. Jarrera hori 30 segundotan kargatuko da.
Izan ere, hau ez da erabili beharreko luzatze ariketak. Nahi dituzun ariketa desberdinak daude. Zure luzatzeetarako ariketa batzuk aukeratu behar dituzu.
Hirugarren ariketa
Ohera joan baino lehen, hanka muskuluak berotu behar dituzu. Esate baterako, soka salto egin. Orain jarri 1-2 kg-ko pisua. Gure hankak bizkortzen hasten gara. Hanken koipeen luzapenak erretzeko ariketa bikaina.
Biratu aurrera, atzera, eskuinera eta ezkerrera 8 errepikapenetarako. Hobe da ikuspegi batzuk egitea. Orain azken faserako prest zaude. Ariketak egin ondoren, ordubete inguru. Une honetan, interesgarria da film irakurketa edo ikustea.
Ordubete amaitzean, oheratzeko ordua da. Loaren ordua. Eta, ondoren, hankak luzatu ametsetan. Hankak ohean pisatu behar dira, eta belaun azpian, alfonbra biguna jarri behar da. Beharbada, inork ez du lo egiteko posizio horretan lo egin dezakeenik, baina edertasunak sakrifizioa eskatzen du.
Laugarren ariketa
Galtzerdiak oinez. Hau hankak luzatzeko ariketa erraz eta eraginkorrenetako bat da. Gailurretan gelditzen gara eta etxetik paseatu. Horri esker, zure hankak gora eta atzealdera estutu behar dira, zehazki eta ziur egon dadin. Beste liburu bat zure buruan jarri ahal izango duzu jarrera hobea izateko.
Bosgarren ariketa
Hankak hankak hezur distiraz luzatzen laguntzen du. Ariketa nahiko konplikatua eta nekagarria da. Norbaitek nabaritu balu, Thai boxeolari lanean aritzen diren pertsonek hankak luzeak izaten dituzte. Jauziak egin behar dira gimnasioan zure entrenatzailearekin egon beharko luketela, baina boxeolari madari bat etxean badago, hau da, oro har, aukera ezin hobea.
Prestakuntza hasi baino lehen, zure muskuluak luzatu behar dituzu. Argia jog eta flapping hankekin hasten da. Giro atsegina egin ondoren, ariketa multzo bat egin dezakezu. 200 trikimailu bat oinez egiten ditugu, eta beste bat. Minutu pare bat atseden hartzen dugu eta hurbilketa bat egiten dugu. Baturak 1000 kolpe izan behar ditu. Hasieran oso zaila izango da eta zure hankak izugarri gaixo egongo dira. Baina hori da.
Ariketa konplexu baten laguntzarekin hankak eder eta luzeak jabea bihurtu zaitezke. Jakina, ez dute 10 zentimetro hazten, baina 3-4 aldiz. Lan hori sarituko da. Eta ez bakarrik hankak ederrak, baina gorputz osoa behar duzu. Hori dela eta, gimnasioa edo fitness hitzordu bat bisitatzea merezi du.