Luzatzeak edo, besterik gabe, luzatzeak gorputzean eragin onuragarria du, baina ez da arriskutsua izan daitekeen ariketa burutzen ez baduzu. Entzierroa, soka saltatzea edo dantza prestatzen lagunduko dizu primeran. Gogoratu luzatzeak zuzena izan behar duela: ariketa hobeak egitea da poliki-poliki, poliki-poliki posizioak aldatuz. Sakatu, are arnasketa mantendu, ez atzeratzea. Zabaldu mat eta luzatu.
dantzari
Lehenik hanka bat okertu behar duzu belaunean eta saiatu eseri. Hartu beste hanka berriro. Oinez ez baduzu, saiatu zure pisua eskuetan edukitzea. Prestakuntza hasieran asko zailak dira pose honekin, baina laster bertan egongo zara. Saiatu bizkarra zuzenean mantentzeko.
Bost minutu igaro ondoren, belaunikatu zaitez, hartu eskua atzera eta saiatu hanka zuzenean ipini belauneko belauneko lekuan. Ezin baduzu egin, saiatu poliki-poliki arrastatu gorputz osoan, eskua oinez joateko nahian. Ikusi zure jarrera gorputz osokoa hobeto biltzeko. Esku bat luzatzea posible denean, behean bigarrena. Mantendu 3-4 minutuz. Aldi berean, hanketako ligaments nola luzatzen diren sentitu behar zenuke. Aurrerantzean, luzatu hankako luzea belaunean, oinetara oinez joanda eta minutu batez luzatuz. Kasu honetan, igurtzi eta ez bortizki luzatu. Ondoren, ariketak egin hanken bidez.
Oinak lotzen ditu
Orain alfonbra gainean eseri, hankak zure aldetik sakatzen du eta belaunean okertu; Bigarrena - oinez murriztea aurrez aurre. Eutsi izterrean, ahal bada, sakatu solairura.
Orain makurtu eta oinak eskuak hartu. Hartu eskuak hurbilago hiru minututara eta itzuli laua ikusi.
Aldeetara aldera joateko, prentsaren zeiharkako muskuluak ere prestatu. Bi minutuz arrastatu eta beste hanka batera mugitu. Laster zure kokotea belaunean lor dezakezu.
Aurrera aldapatsuak
Eseri maletategian, zabaldu hankak ahalik eta zabalduz, besoak luzatu eta zuzen zuzen atzera ahalik eta txikiena bihur daitezen. Posizio horretan gutxienez hamar minutu behar dira. Lisatu leunki, ahal izanez gero, ukondoetan lean.
Ondoren, saiatu hankan gezurra zure sabelean. Jarraitu bi edo hiru minutu bakoitzeko.
tximeleta
Hurrengo lana zaila da - jarri belaunak lurrean eta eseri hiru edo lau minutu. Ondoren, makurtu bizkarra eta oinetara jaisten, eta hasierako posiziora itzultzen da.
Airean barailuak
Ezarri zure bizkarrean, belauna zure bularrean sakatzen da eta minutu bat besterik ez dago. Bigarren hanka zuzena izan behar da. Ondoren, presio hanka prestatu eta airean eutsi, eskuak laguntzen. Minutu batean, aldatu hankak. Ondoren, piztu alboko aldean eta hanka bakoitza hogeita hamar segundoz altxatu.
Eta azkenik
Konpondu emaitza zutik - zabaltzen hankak ahalik eta gehien txandaka bat, ondoren bigarren eskuko oinez, eta, ondoren, beste. Hanka bakoitzeko minutu bat.
Jarraibide hauek jarraitzen badituzu, entrenamendu-denbora murrizteko eta entrenamendu-denbora murriztuz gero, hilabete batean, nahi duzun emaitza lortuko duzu. Gauza nagusia, gogoratu inoiz ez duzula mina zorrotzez landu. Hobe da hori erraz eta poliki-poliki egitea, ezinezkoa izateko. Komenigarria da eskumuturreko bereziak erostea, eskumuturrak estutu gabe.
Ikusi zure gorputza eta egonaldia freskoa!