Sofia Rotaru gomendioak
Sophia Lorenen hazkuntza 170 zentimetrokoa da, pisua 64 kilogramo da eta 93-67-94 zenbakiarekin. Gehiegizko pisuarekin, borroka egiten du, sauna, kirol eta masaje laguntzarekin.
Sofia Rotaru dieta oso eraginkorra
1) Arroz saltsa 3 egun eman behar dituzu.
2) Beste 3 egunetan, jan barazkiak, gatzik gabe.
3) Hurrengo hiru egunetan, jan fruituak eta edan ura egosita edo urtzen.
Sophia gustatzen zaie sotila, leuna lore usain, bere gogoko usain Aqua Allegoria da. Sophia izan zen behin-behineko eskola txapelduna izan zen. Orain simuladoreak eta igerian lan egitea atsegin du.
Sophia Loren aholkuak
Bere itxura edertasun estandarra da. Sophie-ren arabera, edertasuna ilea, azala eta muskuluak dira. Lo egiteko, Italiako izar bat dago 21: 00etan, logelan tenperaturak 21 gradu gehiagoko gainditu beharko du. Igoera 6: 00etan hasten da, eguraldi edozein leiho ireki batekin, gimnasia dumbbellsekin egiten du. Ondoren, kontraste bat hartzen du, bustoa forma mantentzen eta tonua mantentzen laguntzen du. Sophie ez da erretzen. Ez frijitu jan elikagaiak, konplexua hondatzen baitu. Egunero bi litro ur ur edaten zituen.
Dieta batean, zuku fresko eta fruitu asko dago, sistema immunologikoa indartzen dutenak, jogurtak edalontzi bat edaten du, birrindutako legamia koilarakada bat ematen du eta ilea distira ematen dio eta larruazala - elastikotasuna. Sophie-k anana erabiltzen du beste egun guztietan, eta horrek aparteko likido eta bitaminak eskaintzen ditu. Begietako kosmetikak landare-olioarekin garbitzen dira, nahiago ez duten kremak bereziki. Kosmetikarako, ez da oso beroa edo oso hotza erabiltzen. Azala tenperaturaraino erabili behar da, edo ontzi haustura txikietatik hari gorriak agertuko dira.
Irina Saltykova-ren gomendioak
Egunero ariketak egiten ditu. Janari gogokoena itsaski eta barazkiak dira. Ez berreskuratzeko, gozoa eta irina ukatu zuen. Eguneko 5 aldiz jaten ditu, batzuetan uko egin eta 5 aldiz. Eta bere dieta ez da gauez jaten. Haurtzaroan gimnasia artistikoan aritu zen, kirol maisu izateko hautagaia izan zen, sariak eskuratu zituen. Baina 13 urte zituela, gimnasia utzi zuen. Ez du ezer gorde figura, denbora ez dago, eta horrelako figura bat dauka eskola 8an. Produkzio, administrazio eta performer gisa lan egiten du. Bere taldetan, aretoen alokairua negoziatzen du, programa jartzen du, jantziak aginduak ditu, hiru familiak ditu, bere ama eta senideei laguntzen die. Oso nekatuta, baina oraindik eusten. Sei hilabetez behin apaindegira joaten zen, bere lana eskatzen duen moduan. Ez du itxura ona izango.
Irina Miroshnichenko aholkuak
Irina Miroshnichenko bizimodua osasungarrira iritsi zen lehenengo atzerriko gidaritzatik. Sobietar izarrek dirua arropa merkea erosten zutenean, espediente ona erosi zuen atzerrian. Eta urte askotan, egunean hasten da eta freskoa zuku kopa batekin amaituko da. Horrek eguneko karga handiak jasan ditzake. Irina Petrovna-k mikroelementuak eta bitaminak baliagarriak diren landareen elikagaietan dihardu, eta zukuak estutu ditzakezu, ahal duzun guztia. Ez zen inoiz gosetu, ez zen dietak eseri. Ortodoxoen azkarrak zurrundu egiten ditu, hau da, bizimodu osasungarrien sistema frogatua izan da mendeetan zehar.
Dieta elikagai magikoak, zerealak, zerealak, perretxikoak, belarrak, frutak eta barazkiak biltzen ditu. Hazten eta hazten den guztia gordinik, lurrunetan, frijitu eta egosi daiteke. Errespetu handiz Miroshnichenko bere figura aipatzen du. Pertsona bakoitzak bizitza ematen dio, bizitza egokitzen duen erritmoa dela uste duela. Gimnasia, aerobika eta kirolean ez du denbora. Egun 12 orduz lan egiteak, hau da prestakuntza fisikoa. Erritmo bizia duten diziplinek, gorputza eta izaera. Ez du gantzik hartzen, asko funtzionatzen duelako.
Jane Fonda-ren gomendioak
1. Dietak zaindu behar dira
Kontuan hartu beharra dago pisu erorketak gorputz-lerroak erakargarriak direla, baina pisu-aldaketa azalaren estresa izugarria da. Eta hori aurpegiko azalean aplikatzen da. Bizitza hirugarren hamarkadaren hasieran emakumezko batek pisu jakin bat lortzen du, bere bizitza osoan zehar, 3 edo 4 kilogramo baino gehiagotan ez du aldatu.
Larruaren egoera dietak araberakoa da. Larruak ez du ezer berririk onartzen, eta dietak mikroorganismoak, aminoazidoak, bitaminak, ohiko saldoak hausten ditu. Pisu galera sendoarekin, larruazala flaccid, flabby eta sagging bihurtzen da. Pisu optimal mota batzuk aukeratu behar dituzu, eta edonon onartzen dute. Dieta erradikal batzuei osotasunaren alde borrokatzea beharrezkoa da soilik gazteengan.
2. Skinak kargak behar ditu
Ariketa erregularra larruazaleko krema onena da. Larruak dantzari profesionalak baino gazteagoak dira, etapa makillaje kilogramoak eta bizitza erritmo ergelak garaikide ez-aktiboetakoak baino. Kolagenoaren azalean baliatzen duten emakumeak askoz ere gehiago dira. Azken finean, larruazala kolagenoetik dentsoagoa dirudi, larruazaleko estaldura elastikoan zimurrak gutxiagotan daude. Jane-k kargatze-sistema bat aukeratzen lagunduko dizu eta zeuk zehaztuko duzuna iraungo du. Egunerokoan birritan ariketa fisikoak egitea hobe da, baina ez lo egin aurretik eta ez gorputza lo dagoenean.
Ariketen helburua gorputzaren tenperatura handitzea da. Aurpegian karga ona egin ondoren, izerdi tantak agertu beharko lirateke. Jane Fondak dantza klasikoa aukeratu zuen bere buruari, bere oinarriak aztertu zituen estudioko profesional batean, eta mugimendu batzuk ikasi zituen makinan, bere etxean balletak egin zituen. Izerdia eragiten duten gorputz fisiko horiek guztiak ondo hustea desagerrarazi ondoren.
3. Ura larruaren lagun leiala da
Elikadura askotarikoa izan behar da, larruazala bitaminak jaten dituelako eta egunean dietak sartu behar dituelako: gibela, haragi freskoa, itsaski eta arrainak, frutak eta barazkiak. Baina ez dugu ahaztu behar uraren onurak ere. Ura garbiari esker, toxinak desegiten eta gorputzetik larruazala kendu egiten da. Egun batean gutxienez ur litro bat edan behar da. Eguneko tarifak ez du barne hartzen: janari likidoa, zopak, tea eta kafea sendoa. Unweetened eta ez sendoak, tea berdea edo ura edan dezakezu, pomeloa edo limoi-zukua gehitu ahal izateko.
4. Larruak ez du gustuko makillajea
Aurpegiko aurpegiko aurpegiko mugimenduak zimurrak goiztiarrak sortzen ditu. Jakina, horrek ez du esan nahi zure aurpegia faraoiaren maskara antza izatea. Komunikazio prozesuan, elkarrizketetan eta festa batean, ez duzu "mugatu" zure aurpegia. Utzi dardara, bizia, mugitzen. Baina etxeko lanak egiten dituzunean, irakurri, ikusi telebista, arreta nola aurpegiko muskuluak nola jokatu. Ez ezazu hortzak ehotzeko, ez ezazu zimurrik kopeta edo ezpainen ertzak beheratu.
5. Azala garbitu egin behar da
2 astetan behin maskara berezi bat erabili behar duzu hildako zelulen azala garbitzeko. Zure aurpegia lurrundu behar duzu. 5 minutuz ur irakinetan olio gainean okertu behar duzu. Gehitu kamamila uretara. Burua eskuoihal batez estali behar da, lurruna ez dadin utzi eta ez du hozten. Terry eskuoihalaren ertzak zartaginaren ertza estali behar dute. Izerdia gasarekin beratzen du, baina ez garbitu zure aurpegia lehorrean.
Lurruneko aurpegian, maskara bat jarri behar da, leku libreak begien azpian eta betazalak bakarrik egon behar dira. Aplikatu maskara mugimendu zirkular batean, eta masaje aurpegia gutxienez 2 minutuz. Gero 10 minutu barru aurpegia maskara utzi. Jane Fondak kosmetikako maskarak erabili zituen eta arto-maskara finkatu zen. Artilezko irina katilu bat hartu behar duzu, ur pixka bat gehitu eta irabiatu leuna arte. Aplikatu aurpegira, garbitu garbiketa maskara, kotoizko ukondoarekin urarekin tenperaturan isurtzen. Makillaje arretaz kendu behar da, larruazala luza ez dadin.
6. Azala garbitu behar "elikatu"
Garbiketa maskararen ondoren, maskara elikagarri bat egin dezakezu. Denborarik ez badago, krema garratz handi bat aplikatu behar duzu zure aurpegian. Nutriente maskara ona zerealak kimu maskara da. Hartu koilarakada zerealak, gehitu koilarakada bat ur eta mortero batean ehotzeko. Gehitu 1 gorringo gordinaren koilaratxoa. Beat nahasketa honekin. Aurpegiko maskara maskuriko hau, begien inguruan azala izan ezik. Minutu batzuk ondoren maskara lehortzen denean, aplikatu bi geruzak eta ondoren 3 geruzak. Hartu kokapen lasai horizontal eta maskara honekin 20 minutuz egonaldia. Gaza baten laguntzarekin izoztuko elikagai maskara kendu behar duzu. Maskak, bata bestearen atzetik, aurpegia beratzen du eta uretan garbitu. Maskara aurpegitik kenduz gero, ur hotzarekin garbitu eta eguneko krema aplikatu behar duzu aurpegian.
7. Azala garbitu
Astean behin, eta, ahal izanez gero, astean 2 aldiz, bainu aurretik edo garbiketa aurretik, igurtzi gorputza ehun naturalean egindako belaki lehorra. Jane-k zerri naturalez egindako eskuila bat gomendatzen du. Gutxienez 5 minutu gorputz lehorra masajea egin behar duzu, eta bularrean mugimendu zirkularretan. Larruazala arreta handiz eta denbora luzez garbitzea gorrixka agertu behar da, baina ez zaie larruazalari kalterik egiten. Grinds lehor horiei esker, hildako zelulak larruazaleko azaletik kenduko dira, garbiketa-prozesuan garbitu eta odol-zirkulazioa hobetzeko.
Jane Fonda idolo bat da emakume askorentzat, eta bere burua zaintzen saiatzen dela frogatzen du edertasuna eta gazteria babesten laguntzen duen benetako artea.
Irina Allegrova-ren gomendioak
15 eguneko garbiketa-dieta honekin 10 kilogramo galdu ditzakezu.
Jan dezakezu: osoa aleak, frutak, barazkiak eta ur asko edan.
Ez erabili: alkohola, esnekiak, haragiak
Dieta hori ezin da 15 egun baino gehiagotan ikusi.
Menu aukera:
Gosaltzeko : ekilore haziak edo kalabaza, zukua apioa, sagarra, azenarioak.
Bazkaltzeko - Limoiarekin ura, frutak, barazki gordinak.
Afaltzeko - entsalada haziak eta fruitu lehorrak, ez bete.
Otorduen artean, otorduak azenario gordinarekin gozatu ahal izango dituzu.
Irina Ponarovskaya-ren aholkuak
Superstar zoragarria da. Irina ustez, emakume edertasuna estilo eta zaporea da. Emakume distiratsuena, ederragoa da. Sauna hartzen du, igerilekua, gimnasioa. Dietek ez dute parte hartzen, baina bizimodu jakin bat dago. Ez du gogoko txokolatea, postrea, gozoa. Italiako spaghetti maite du, italiarrek ez dute plater horretatik hobetzen, pasta gari germinarekin egindakoa, oliba olioan egina dagoenez, plater hau eskaintzen baita. Garrantzitsua ez da jaten duzuna, baina zenbat jaten duzu. Gonbidatu guztiek koktel bat proposatzen dute, limoi zukua eta pepino freskoa nahastu behar dituzu. Bitaminak eta tonika da.
Menu-aukera
Ezin duzu - kafea, txokolatea, tomatea, espeziak, patatak, esnekiak, arrautzak, haragiak.
Ezin duzu - garagar, oloa, brokolia, dilistak. Elikagaien artean - frutak eta barazkiak.
Gosaria - oatmeal
Bazkaria landare-zopa da, barazki-entsalada.
Afaria - arraina, entsalada, arroza.
Emaitza konpontzeko 2 hilabete igaro ondoren errepikatu behar duzu.
Anastasia Volochkova-ren aholkuak
Dantzari ederraren hazkundea 171 zentimetro da eta pisua 48-49 kilogramo da. Goizetan Anastasiak eztiarekin kafe-kopa edaten du, limoi edo urarekin eztiarekin tea. Ez du azukrea jaten, haurraren haragia ukatu egin du. Saioetan egunean zehar entseguen artean, tea, laranja edo mandarina bat edan ahal izango du. Anastasia entseguak frutak, barazkiak eta batzuetan gazta jan ahal izango ditu.
Arraina jaten hasten da, sashimi jatetxearen agindupean - arrain mota desberdinetatik dator, algak entsalada. Volochkova maite jogurt, sorbetea, izozkia, fruitu lehorrak, almendra gehiago maite. Plater gogokoenak, bere lanari esker, beets egosiak oliba olioarekin eta espinakarekin. Anastasia ez da nahasten karbohidratoak proteinekin.
Ariketa fisikoetatik igerilekuan eta simuladoreetan igeri egitea nahiago zuen. Gainerakoa atseden hartzen du bainurako. Bainuaren ondoren, Anastasia izotz dutxa bat hartzen du. Diskoak ikustea gustatzen zait, nahiago ordenagailuan lan egitea eta zoru gogorra etzanda irakurtzea.
Orain ezagutzen dituzun dietak gomendioak gehiegizko pisuan ematen dira. Zure aholku eta aholkuekin izar gogokoenak agian gehiegizko pisua galtzen duzunean iradoki zaizkizu