Gurpilaren atzean ordu batzuk eta ia egunero - ordenagailuan. Grafiko ezaguna. Baina, aldi berean, oraindik ere harrituta geratzen da gorputzak ez duela makurtzen, burua ez da ia piztu, eta atzealdeko hausturak, pasaportean dokumentatutako gazteak izan arren. Zer egin behar dut? Aurki gorputzaren luzapenera zuzendutako ariketak. Zein dira zure ahaleginak hobariak? Lehenik eta behin, osasuna. Eta auto-konfiantza gehiago, gorputz malgua oso ederra eta oso eraginkorra delako.
ESPEZIALIZAZIOKO komentarioa
Svetlana Pazyuk, "Ozeania" kirol klubeko talde-programen koordinatzailea.
Flex - prestakuntza, malgutasuna eta luzapena hobetzeko. Muskuluetako talde guztiak harmoniatsuki lan egiteko aukera ematen du, baita laneko artikulazioetan eta ligamentutan ere, mugimenduen zabalera handiagoa lortzeko. Ez da kasualitatea esaten dutenik: bizkarrezurra malgua den bitartean, gorputza gazteagoa da. Beraz, mugimenduen anplitudea handiagoa da, orduan eta luzeagoa da gure gazteria.
Aldi berean, mugimendu faltak arazo larrien sorrera eragin dezake. Hain zuzen ere, hau da gatzak deposituaren arrazoietako bat: odol-zirkulazioa gutxitzen da eta artikulazioak "zurezko" bihurtzen dira. Zoritxarrez, jende askok jakin du sentimendu hori, pertsona bat zaurgarria, ekintza aktibo ezinezkoa bihurtzea, guztiz eta eroso bizi ahal izateko.
Flex ere erabilgarria da esperientzia estresarentzat. Izan ere, estres psikologiko edo fisikoan zehar lepoaren muskuluak tentsioan daude, hipertonian. Ondorioz, odol-hornidura eten egiten da, garuneko oxigeno gabezia dago. Emaitza etengabeko nekea, buruko mina, suminkortasuna, mendekotasun meteorologikoa da. Azkenik, odol-hornidura urratzea da zerbikalaren bizkarrezurraren osteochondrosisaren agerpena eragin dezaketen faktoreetako bat.
Flex klaseen gomendio bereizi bat indarra sendotzeko prestakuntza da. Zoritxarrez, simulagailuetan lan egin nahi dutenek askotan luzatzen dituzte luzatze ariketak. Bitartean, ez da inolako istripurik prestakuntza hori gomendatzen zaionik luzatzea: ariketa bereziak, gehiegizko gihar tonua murrizteko eta prestakuntza honetan parte hartzen duten muskuluak lasaitzeko.
Giroaren printzipio nagusia gizakiaren garapen harmoniatsua da: osasunaren hobekuntza, kontserbazioa eta zaharberritzea. Ondorioz, karga orekatua izan behar da, indarra, erresistentzia, malgutasuna eta koordinazioa garatuz. Ez zaitez bat norabidean gainerakoei kalterik egin, osasuna sendotu nahi baduzu. Indarraren ariketak etengabeko tonuetan muskuluak mantentzen eta ligamentsak estutu.
Ondorioz, muskuluak are areago bihurtzen dira, ligamentsek elastikotasuna galtzen dute eta mugimenduen anplitudea gutxitzen da. Aldi berean, ligaments flex buruzko efektua masaje sv efektua alderatu ahal izango da, ligaments erlaxatu ahalbidetzen du. Eta luzatze erregularretan ez bazaude, entrenamenduan egun batean ligamentuak zauritu ditzakezu, tentsioa estresa oso esanguratsua baita.
Flex ikaskuntzaren hainbat metodo daude: aktiboa eta pasiboa luzatzea. Aukera aktiboa - springing mugimenduen erabilera, kulunka, muskuluak karga bat dago, mugimendu sorta zabala. Prestakuntza dinamikoa berotu behar da: beti muskuluak berotu behar dituzu.
Teknika pasiboa, aktibo ez bezala, trebakuntza berezia ez dutenentzat traumatikoa eta egokia da. Prestakuntza estilo hau bereziki garrantzitsua da gizonei dagokienez, haien koordinazioa maiz emakumeek baino gutxiago garatu baitute. Metodo honek sentimenezko ikuspegia eskatzen du, emozioak inplikatuz. Arnasa hartzeko beharrezkoa da: horrela muskuluak erlaxatzeko eta mina kentzeko aukera izango da. Arnasa atzeratu egiten bada, muskuluak denborazkoak dira. Flexek erlaxatu egiten du, muskuluak sentitzen ditu. Horregatik, posizio bakoitzean denbora luzez egon behar duzu - erlaxatzeko itxaronaldi bat eta erdi bat. Ondoren, muskulua luzatzen hasten gara. Garrantzitsua da pertsona batek ulertzen duela ikasgelan, ez duela ezer mehatxatzen, ariketa guztiak erritmo motelean eta giro lasai batean egiten dira. Ez da bat-bateko mugimenduak eta oharkabetasunak entrenatzen.
Luzatze pasiboak erlaxatu eta leheneratu indarra azkarrago eta ekonomikoki ikasten laguntzen dizu.
Horrelako gauzak ez dakiteek lo egiteko eta atseden hartzeko arazoak izan ohi dituzte.
Zein prestakuntza-modu optimoa izan daiteke? Erantzuna zereginaren araberakoa da. Barbakoa esertzeko asmoa badago, beharrezkoa da eguneroko jarduerak goizez eta arratsaldez eguneroko jardueretan eguneratzea. Osasun-praktikari buruzko galdera bat bada, nahikoa da bi edo hiru aldiz astean trebatzea. Muskulu-zamak handitzen direnean, luzatze ariketak gehiago karga handitzea konpentsatzeko beharrezkoa da. Flex-en ikasgaia hogeita hamar minutu irauten du eta beste prestakuntza gain on bat da.
Hasi klaseak, ahal izanez gero, entrenatzaile baten gidaritzapean: espezialista baten gainbegiratzeak eraginkortasun handia eta lesioak ez dira bermatzen. Entrenatzaileek gomendio indibidualak emango dituzte adina, gaixotasun kronikoak, osasun orokorra, artikulazioak eta ligaments, eta fitness fisikoaren maila. Ez du ariketa multzo bat bakarrik jasoko eta jarduera-intentsitate baikorra zehaztuko du, baina, aldi berean, zer sentimendu egon beharko liratekeen ariketetan eta mugimenduak kasu zehatz bakoitzean ez direla nahitaez.