Postura ederraren sekretua eskuak ederrak dira, horietako muskuluak tonu batean daude. 10 minutuko beroketak zuzenean lagunduko dizu.
Eskuak sendoak badira, errazagoa da poltsa eramatea janariarekin edo elur argia etxetik hurbil. Biceps (besoaren goialdean muskuluak), triceps (besoaren goiko aldean bizkarreko muskuluak) eta deltoideen muskuluak (sorbaldetan zehar muskuluak) erabat desberdina da. Muskuluak "babestea" dira, bizkarra eta bularra aldatzen laguntzen baitute. Hori dela eta, ariketa hauek egiten dituzunean, postura hobetuko da. Ariketak egiteak astean 2 aldiz, goiko gorputzari tonu handiagoa emango diozu. Berokuntza egiteko 1 kg-ko 4 kg-ko pisua behar duzu.
Eskuak altxatzen.
A. Stand up, hankak aldaketen zabaleran (ezegonkorra sentitzen bazara, zure oinak zigzag modu batean jarri ahal izango dituzu). Hartu eskuila bat esku bakoitzean, eskuak zure buruatik urrunduz. Makurtu ukondoak 90 graduko angeluan.
B. Goratu eskuak sabaira. Mantendu zure eskuak goian 2 segundotan. Prentsa muskuluak estutu egin behar dira. Ondoren, itzuli eskuak jatorrizko kokapenera. Errepikatu mugimendua.
ERABILERA: Biceps, triceps eta deltoid muskuluak tonatzea. Egin ariketa 3 aldiz 15-20 igoera egiteko.
Aulki baten gainean hegan.
A. Eseri aulki batean, belaunak aldaketen zabaleran, oinetan oinak. Hartu eskuila bat esku bakoitzean. Lean apur bat aurrera, tolestu - gerrian 45 graduko angeluan. Estutu prentsaren muskuluak eta transferitu pisua belauneko area batera.
B. Begira, palmondoak beherantz doaz eta ukondoak pixka bat tolestu. Goratu besoak alboetara eta sorbaldara, konpondu bi segundoz, eta hasierako posiziora itzultzeko.
ERABILERA: Deltoideen muskuluen aurreko eta ondorengo tonaia eta sorbaldak orekatzeko. Egin ariketa 3 aldiz 15-20 igoera egiteko. Ez bota eskuak sorbalda gainetik, bestela sorbalda muskuluak luza ditzakezu.
Zutik.
A. Lurrean eseri, belaunak apur bat tolestuta, izterretako zabaleran solairuan oinak. Jarri zure eskuak lurrean zure bizkarrean. Azalera sabeleko muskuluak estutu.
B. Pixkanaka-pixkanaka adreiluak ulertzen dira gorputzera arte, solairuan zehar. Konpondu posizio hau 5 segundotan. Ondoren, poliki-poliki jaisteko beherantz jatorrizko posiziora.
ERABILERA: Eskuak indartzea (behealdea ere). Sorbalda muskuluak luzatzea eta indartzea, jarrera hobetzea. 5 igogailurako 2 aldiz baliatu.
Muskuluak indartzea.
A. Stand up, hankak elkarrengandik bi metro arteko distantzia batean, esku bat dumbbell bat hartu. Ariketa honetarako, pisuaren pisua 1,5 kg baino handiagoa izan behar da. Belaunak eta ukondoak makurtu, ezkerreko eskua bularrean altxatu, dumbbell bertikalki mantendu, zure thumb goiko gainean egon behar du. Kokatu zure ezkerreko kokotsa azpian eta iruditu aurpegia erasotzailearen aurrean babesten duzula.
B. Eskuineko eskua zure kokotsa azpian eta ezkerreko eskuinaldean aurkari birtuala sakatu ezkerrera sorbaldaren mailaraino. Ezkerreko zertxobait tolestuta egon behar du. Inpaktuaren zehar, eskua tentsioa izan behar da. Ondoren, ezkerreko bi kolpeak egin ondoren, kolpeak eskuineko eskuarekin errepikatu. Egin ariketa hau azkar.
USE: Bizkortzea biceps, triceps eta deltoid muskuluak.
Horrelako ariketak zure eskuak eta biceps indartzen lagunduko dizu. Ariketa hauek egitean, ez duzu gimnasioa edo fitness izango behar, ariketa berberak zeure buruari eta gorputzeko beste atal batzuei pentsa ditzaten.
Eskuak ere indartzeko hainbat bitarteko egokia da: kremak, scrubs, esnea. Substantzia hori larruazalean igurtziz gero, eskuak masajeak izango dituzu, eta horrek eskuak eta azazkalak azaltzeko baldintza nabarmen handituko du.