8 zientziarekin onartutako dietak

Gehiegizko pisua duten pertsonek, aurre egiteko modu gehiago. Kilogramoentzako medikuntza unibertsala ez da orain arte aurkitu, baina medikuek ez dute zerikusirik.


Dieta gogorra kaltegarria dela, badakite dena. Duela gutxi arte, medikuek egindako ikerketa zientifikoa egin zutenean, behin proteina askoko dieta baten epaia adierazi zuten: karbohidrato gehiegizko pisua irabazten ez dugulako, proteina batean eseri eta eraginkorra ez denez. Nork daki, baliteke 50 urte igaro behar izatea pisua galtzen jarraitzeko moduetan ere, akatsak aurkituko dituztela. Baina ari diren bitartean - zer moderno eta poudologiko eskaintzen duen onena.

1. NUTRIZI IZATEA


Lehenengo aldiz aipatu zen azken mendeko 80ko hamarkadan, baina 90eko hamarkadan eraginkortasuna frogatu zuen. Aldi berean, alboetan koipeak ez du janariaren gantzetik oso bestelakoa, eta horrek esan nahi du koipe gutxiko elikagaiak aldatzea merezi duela, pisua igotzerakoan.

Dieta hau beste guztiek baino errazagoa da. Energia eta energia beteak dituzu, jan edonon eta edan, eta pisua 1,5-2 kg-ko hilean murrizten da.

Hau da, medikuek onesten eta gomendatzen dute. Egia da, zure ustez mahai gainean edo hozkailuan duzun guztia gantz gutxiko edo gantz gutxiko izango da. Haragi bada, ondoren behi edo txerri giharrak, indioilarra edo oilaskoa azala gabe. Arraina, ondoren, bakailaoa, kuboa eta abar. Gantzeko izokina edo izokina hilabete 1-2 aldiz bakarrik jan daitezke. Gozokiak, marmelada, pepelak eta marshmallows bada. Esnea eta kefir -% 1, gaztanbera - skim. Egun bat 40-50 gramo gantz baino gehiago ez da onartzen.

Gure ebaluazioa:

+ Beste dieta batzuek baino toleratzen dute
+ Ez dago debekatutako produkturik
+ Nahi duzun edonon eta edonon dago
+ Ez da beharrezkoa kaloria kontatzea
+ publikoki eskuragarri dauden produktuak
+ gustu banakako hobespenak kontuan hartuko dira
- Gantz gutxi murriztea (eguneko 15-20 g baino gutxiago), A, D, E, K eta gantz-azido poliinsaturatuak dituzten gantz-disolbagarriak izan daitezke.


2. ELIKADURA EGITEN (GRAYING)


"Dieta berria", greziera deitzen zitzaion (ingelesez "bazkatzeko"), aspalditik ezagutzen da. Hau dieta frakzio bat da, erabilgarriak diren gehiegizko pisuetarako eta gastrointestinalen gaixotasunetarako. Abantaila nagusia: koipeak eguneroko kaloria ingesta murrizten du. Zientzialariek uste dute askotan jan ohi ditugun kalorien gutxiago saturatu behar dugula.

Batez beste, dieta kalorikoaren edukia% 10-15 murrizten da.


Pisua mantentzeko, eta hori ona da, baina artzaintza pare bat abantaila dauka. Gehiegikeriak ez badira (eta elikadura frakzionala ia ez da gertatzen), pertsona batek gaur gauean eta lan gaitasun ona mantentzen du egun osoan, eta bere energia ere naturalean handitzen da. Beno, azkenik, lo normalizatuaren koipearen atzealdean, pisu galera dakar.

Gure ebaluazioa:

+ Nutrizio hori oso erabilgarria da gastrointestinalen gaixotasunetan, atherosclerosis garatzea eragozten du, hipertentsio arteriala eta zahartze prozesua moteltzen du.
+ Koipeen pisu galera eragina nabarmen indartu daiteke argaltzeko gantz gutxiko elikagaietan
- etxekoandrea ez bazara, zurekin denbora guztian jan beharko duzu janaria ezin duzu saltatu.


3. LAVADO DEL MODELO


Zure dieta% 50-60 karbohidratoak konplexuak badira, 25-35% "ona" (mono eta poliinsaturatuak) gantzak dira eta% 10-20 proteinak dira, zoriondu zaitez: zure nutrizioa orekatua da. Ez al duzu nutrizionista bat eta ezin dituzu plateretan mantenugaiak kontatu? Ondoren, erabili plaka eredua. Esango dizu zer elikagai eta zer proportzio zure mahai gainean egon behar du, egokitu zatiak tamaina - eta pisua galtzen laguntzeko!

Urtean zehar, afaltzeko eta afaltzeko "txapazko eredua" egunean egunero, 20-25 kg-ko erortzea errealista da.

Beraz, bigarren mailako ontzi ohikoena hartuko dugu eta lau zatietan adimenez banatzen dugu. Half barazkiak okupatu behar dira: galdara bikoitz freskoa, egosia edo egosita, parrillan, olio pixka bat edo gantz gutxiko saltsarekin (soja, limoi-zukua, ozpina balsamicoa) edo errezeta gabe.

Hiru laurdeneko osagarri bat da (zerealak, patata, pasta), gantz gutxiko saltsa jantzita (120-150 g baino gehiago). Plateraren beste laurden batek proteina bazkari bat (gantz gutxiko haragia, arraina, oilaskoa edo indioilarra azukrea, itsaski, lekaleak) eta 100 g-ko pisua hartzen ditu.

Bazkaltzeko edo afaltzeko edariak gantz gutxiko esnea, kefir, tea edatea edo ura jarraitzen du. Gainera, alea osoan zehar 1-2 ale xehatu ditzakezu eta fruta edo baia gozatzeko postrea.

Gure ebaluazioa:

+ bitamina eta mikroelementuen askotariko dieta orekatua
+ gutxieneko murrizketak
+ Ez da beharrezkoa kaloria kontatzea
+ publikoki eskuragarri dauden produktuak
+ gustu banakako hobespenak kontuan hartuko dira
- Dieta oso doakoa izan daiteke kontrolak, fotograma zurrunak eta urratsez urratseko argibideak behar dituztenentzat.


4. EL CLUB "LOOK GOOD"


Pisua murrizteko, hiru faktoreren bat behar duzu: elikadura, motorra eta emozio psikosoziala. Club "HP" hiru kontutan hartzen ditu. Hona hemen zentzu zabalean zirkulu bat aurkituko duzu. Janariari buruzko gomendioak emango zaizkio ("eredu plaka", gantz gutxiko eta zatikiaren arabera). Esango dizu gantz erretzearen praktikari buruz. Eta garrantzitsuena - azaldu nola minik gabeko ohitura zaharrak trebetasun berriak konbinatzeko.


Aditu askok ados dute pisu galera nagusiak arazo psikologikoak konpontzeko.


Gorputzean, dena lotzen da, eta bestea baino gehiagoko gauza baten faltak konpentsatzen saiatzen gara. Horregatik, janariak gurekin ordezkatu gaitzake, antsietateetatik babesten gaitu. Autoestimua txikiarekin, gehiegizko pisua sendotasun zentzua ematen du eta autokonfia handitzen du. "Pisua galtzen dugu ondo" klubaren talde klaseak pertsona batek arazo pertsonalei aurre egin, autoestimua irabazi eta azkenean pisua galtzen du.

Gure ebaluazioa:

+ ikuspegi integratua
+ Bizimodu aldaketak, azken emaitza
+ Metodo zehatza eta erabat segurua, horren bidez, gehiegizko pisua dutenak
- Txarteldegira joateko txartela
- "HP" sistemaren arabera produktuak eta otorduak puntuetan kalkulatzen dira eta tratu txarrak badira, adibidez, gozokien eguneroko partiturak erabiltzea.


5. BIDERATZAILEAK


Produktuaren sasitasunak eta kaloria-edukiak ez dira elkarren artean lotzen. Adibide errazena 200 gramo arroz egosi eta landare-olio koilaratxo bat da: 150 kcal daude han eta hemen, baina arroza askoz ere elikagarriagoa da. Horregatik, ekoizleek "gutxieneko kaloria" duten sasiak ekoizten hasi ziren - koktelak, alboko janariak eta pisu galera sustatzen duten zopak.

Ez dute janariarekin datorren gantzik bereizten, eta ez dute toxinak kentzen. Proteinak, bitaminak, mineralak eta oligoelementuen kontzentrazio handia dela eta, koktelak azkarrago saturatu dira. Eta bazkariak baino lehen hartzen badituzu (ez da inolaz ere oinarrizko otorduak ordezkatuko!), Eguneroko errapen kaloriak% 20-30ean gutxituko ditu.


Pisuen galera-tasa koktelak hartzearekin - 2 eta 4 kg bitarteko hilean.


Hala eta guztiz ere, medikuek gutxiago aholkatzen dute pisu galera-tasa eta gehiago izateko - erosotasuna eta ongizatea. Azken finean, pisu gutxiago gastatzen dugun lan gutxiago, emaitza errazagoa izango da.

Gure ebaluazioa:

+ askaria ederra
+ dietak kaloria edukitzea automatikoki murrizten da (gutxiago jan nahi duzun koktel baten ondoren)
+ Elikadura aberastu eta bitaminak eta mikroelementuak murriztuz
agian ez gustukoa
Emaitza handiagoak lortzea, elikadura zuzenketa gehigarria


6. BEHE-CALORIES DIET


Animalien esperimentazio zientifikoak erakutsi dute kaloria-sarrerarekin gutxitu dela bizi-itxaropena% 40. Kaloria baxuko dietak bizirik irauten du? "Bai", esan zuen Japoniako Okinawa-k, modu seguruan, Reway irlatik bere compatriotasen behaketetan oinarrituta. Dieta horretan,% 20 kaloria gutxiago dute Rising Sun-ko beste pertsona batzuekin alderatuta, baina 7-10 urte daramatzate!

Dietaren edukia kalorikoa murriztu egiten da kaltegarritasun mota guztiak ezabatuz, hala nola muffins eta gozokiak.

Berdeak, barazkiak, arrainak, hegaztiak, arrautza zuria eta lekaleak ongi etorriak dira. Okinawa-ko gantzaren jarraitzaileen kontsumitzaileak gutxieneko muga du, bakarrik noizean behin entsalada landare-olioarekin edo entsalada jan ahal izateko.

Adherenteentzat, dieta baxuko kaloria bizimodua da eta pisu galerak ez du berez bukaera. Pertsona horien masa masaren indizea arauaren azpian dago eta, bestela, egunetik egunera 1200-1300 kcal bakarrik kontsumitzen baldin bada?

Gure ebaluazioa:

+ dieta oinarria - elikagaien kalitatea optimizatzea
pisua pisua galtzen hasteko hildako zentroaren pisua mugitu dezakezu
- Ez dago datu fidagarririk biziaren itxaropenean kaloria gutxiko dietak eragindako ondorioak
- Kontrolpean egon behar duzu
dieta osasungarri hau osatzeko karga fisikoekin, ziurrenik, ez da arrakastarik izango
bitamina eta mikroelementuen gabezia sortzen da
kontraesanak orthorisia eta anorexia joera duten pertsonentzat
- Ez du bizimodu aldatzen, aldi baterako emaitza ematen du
- Interrupzioen probabilitatea eta kilogramoaren itzulera altua da


7. Frantziako dieta


Mireille Guiliano, best seller-liburuaren egilea, "Zergatik ez dute emakume frantsesek koipeak egiten?", Herritarrak maite ogia, ez dute postreak ukatu eta ez dute remorse jasaten. Barazki eta fruituak adore ematen dituzte, "gutxiago hobe" araua jarraitzen dute eta janari azkarra gutxietsi. Frantziako emakumeek ez dute eskala fidatzen, baina "kremailera sindromea". Ibiltzen dira eta ez dute igogailurik erabiltzen. Horregatik, irudi bikaina dute!

Bere irakurleei Mireillek lasaitasunez tratatzeko ikasi nahi du, fanatismoik gabe, sarritan eta apurka-apurka, mugitu asko eta ur asko edan.

Frantziako emakume tesi garrantzitsu bat: "Jateko eseri ez bada, hobe da jan ez izatea".

Metodoa 3 fase dauzka. Lehenengo (3 aste) - egunkari bat mantenduz: ahultasunak ezagutu ahal izango dituzu. Bigarren fasea (hilabetetik hiruera) jateko ohiturak aldatu egiten dira. Denbora horretan, janariaren kalitatea gozatzeko aukera izan behar duzu, ez haren kantitatea. Hirugarren fasea bigarrenaren antzekoa da, baina dagoeneko debekatuta zegoen "kaltegarritasuna" sartu ahal izateko. Ondoren, pisu ideala mantentzen duen eszenatokia dator: zure egungo amaierara arte frantses gisa bizi zara.

Gure ebaluazioa:

+ Ez dago debeku absoluturik
+ "joko" hurbiltzeko pisua galtzeak asko bezala
+ Atzeko planoko filosofia gisa erabil daiteke pisua galtzeko beste bide batzuekin batera
- Produktuei buruzko ezagutza handia eskatzen du


8. GLIKEMIKOAREN INDIZEA


Glycemic index (GI) kontzeptua praktikan jarri zen diabetikoen laguntzarekin. Izan ere, elikagai karbohidratoak odolean azukre maila aldatzen du modu ezberdinetan. Produktu batzuk nabarmen igo dira, beste batzuk - ertainak, beste batzuk - gutxi. Gaitasun hori glukemiko indizea (GI) ere deitzen zaio. Mugarri GI glukosa edo ogi zuria hartzen duenez, 100.aren berdina da. 70 eta 70 urte bitarteko GI altuera altukoa da, 56-69 urte bitartekoa, 55 urtetik beherakoa eta baxua. Gutxiago GI, hobe da pisua galtzea.

Glycemic indices ikasteko erraza da, baina produktu berdinak tratamenduaren arabera GI desberdinak izan ditzake.

Esate baterako, txikiagoak dira zerealak birrinduak aireko maluta edo krispetak baino. Gainera, ez ahaztu GI produktuak, txikiak diren arren, baina gantz edukia handia da. Txokolatea eta fruitu lehorrak dira.

Beste "trikimailu" ere gogoratu beharra dago, produktuaren indizea alda daitekeela beste elikagai batetik edo berarekin batera jaten dugun ala ez. GI plater bat bestea baino handiagoa bada, orduan nor den norbera norabidean hausten duen egoera hausten du. Horregatik, bereziki, glukemikako indize dietetikoak gomendatzen ez diren gosari-porridge eta arrautza nahaskiak gomendatzen dira.


Gure ebaluazioa:


+ Diabetikoek eta pertsona gehiegizko pisua dutenak eta karbohidratoen metabolismoa urratzen dutenak erabil daitezke.
- Konbentzio eta murrizketen kopuruari dagokionez, buruak inguratzen du
- Ez du bizimodu aldatzen, aldi baterako emaitza ematen du
- Interrupzioen probabilitatea eta kilogramoaren itzulera altua da