Dr. Ornish, nor Bill Clinton familiako elikadurako aholkulari pertsonala den, dieta lean deritzoaren egilea da. (Gantzik ez badago ere, produktu gehienen zati bat edo gehiago dira). Dr. Ornish-ren dietak gantz jateko ukapen ia erabatekoan oinarritzen da. Dietarik egokiena Dinah Ornishen dieta da, janari begetarianoak erabiltzea proposatzen du, baita gantz gutxiko edukia duten produktuak, dietak% 10 ingurukoak izan beharko luketela ere. Dieta fitnessarekin batera dago, eta horrek nabarmen hobetzen du bere eraginkortasuna. Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzea ere bada.
Orbeten dieta esentzia
Ornishen dieta zorrozki gantz saturatuak eta kolesterola duten elikagaiak kontsumitzen dira. Belar produktuetan oinarritzen da, besteak beste, karbohidrato konplexuak.
Ohiko dietak duen irudi tipikoa 70% karbohidratoak da,% 20 proteina eta% 10 gantz. Era berean, ohitura txarrak eta kirolak eman behar dituzu.
Ornish produktuen sailkapena
Ornish doktoreak uste du kilo gehigarrien aurkako borrokan kaloria gutxi kontsumitzen laguntzen duela, baina nutrizioaren kontrol zorrotza ezartzea. Produktu guztiak banantzen ditu hiru mota desberdinetan: kontsumitutako kantitate mugagabeetan, neurriz erabilitako produktuak eta gomendioak ez diren elikagaiak.
Lehenengo kategoria erabiltzea da:
* lekaleak;
* zerealak;
* barazkiak eta berdeak;
* fruta eta baia.
Bigarren kategoria erabiltzen da:
* Behe-gantz esne produktuak;
* Corn flakes azukre gabe;
* crackers;
* arrautza zuriak.
Debekatutako produktuak
Ban erori diren produktuen arabera, koipe proportzioa 2 gramo bakoitzeko da eta sorta bakoitzeko. Honako hauek dira:
haragi eta arrainak;
* Edozein motatako olioa, margarina, gantzak, maionesa;
* gazta mota guztiak;
* Esnekiak koipe kopuru handia dutenak;
* haziak eta fruitu lehorrak;
* arrautza gorringoak;
* olibak, oliba eta azenarioak;
* alkohola.
Azalpenaren kontsumoa eta kantitate handietan jasotako produktuen gaineko debekua azaltzen da. Muturreko kasuetan, besterik gabe, mugatu egin ditzakezu.
Orbeten dieta abantailak
Orbeten dieta esker, odoleko kolesterol-maila gutxitzen da. Dieta hori gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonek erakusten dute. Azken finean, bihotzerako, edo, hobeto esanda, bere odoletan, kolore zuriak dituzten produktuak, hala nola, irina, gatza, azukrea, gantz eta macaroni oso kaltegarriak dira. Produktu horien erabilera glukosa edukia handitzen du. Pentsaera murrizteko, pankreak intsulina sortzen du, gorputzari modu negatiboan eragiten baitio, eragin kalorikoak gantz bihurtzen direlako, eta horrek eragiten du atherosclerosis aukera.
Ornish dieta ez da jateko denbora mugatua. Posible da lehenengo beharra.
Gosearen sentimenduak elikagai aberatsak elikatzen ditu.
Orbeten dieta ere gaixotasun ezberdinen prebentzio ona da.
Ornish dieta desabantailak
Gantz gutxiko dieta dela eta, funtsezko gantz azidoen gabeziak gerta daitezke eta gantz-disolbagarriak diren bitaminak xurgatzea moteldu daiteke.
Ornish dieta zorrozki errespetatuz gero, gantz monozaturatuaren gorputzari uko egin diezaiokegu bere botere babesagatik.
Dr. Ornish-en dieta jarraitzen baduzu, gogoratu behar duzu:
Jateko beharrezkoa da zatikia. Gosearen zentzua azkar garatzen da otordu kopurua handitu ahal izateko, baina ez dira kaloria handitzen.
Fitness klase erregularrak behar dira
Medikuek gomendatzen dute elikagai osagarriak hartzea, adibidez, B12 multivitamikoa, arrain olioa edo linseed olioa.