Lasterki lasterketa prestatzen erabakitzen baduzu, orduan zure dieta prestatzean, lehenik eta behin kontuan hartu behar da gorputzaren energia-kostuak handitu egiten direla gorputz-ariketak egitean. Denbora luzez zure abiadura eta exekutatzen duzun batez besteko abiaduraren arabera, zure gorputzak 3500 eta 4500 kcal inguru beharko ditu egunero. Bestalde, berriz, tonu mantentzea ez ezik, gehiegizko pisua kentzeko ere ez bazaude, elikadura egunean lortutako kaloria-balioa apur bat murriztu beharko litzateke. Elikagai kalorikoen inguruko produktuen zerrenda gutxi gorabehera, elikadurako liburuetan mahai bereziak erabiltzeko aukera dago.
Eguneroko janariaren janaria 4-5 aldiz egunean banatu behar da. Elikagaien asimilazio osoa lortzeko eta ondoeza gertatuz gero, komenigarria da lehenago 1-1,5 orduko entrenamendua hasi aurretik jatea. Ariketa amaitutakoan, jateko aurretik denbora pixka bat itxaron beharko duzu - ordu erdi bat edo gutxienez ordu erdi bat.
Elikadura fitness run praktikatzen denean gorputzaren proteina beharra ere eman behar. Horrela, eginkizun fisiko duten emakumeentzat, eguneko dietak proteina kopuru egokia 100 eta 130 g bitartekoa da. Proteinak behar dira giharren ehun normalak funtzionatzeko eta hazkundea mantentzeko. Elikagai osagai garrantzitsu hauen kopuru handia haragi, arrain, esne eta esnekiak, arrautzak, ilarrak eta babarrunak aurki daitezke.
Baina exekutatzen ari diren energia iturri nagusiak gantzak eta karbohidratoak dira. Karbohidratoak hainbat ogi mota desberdinetan aurkitzen dira, zerealak, gozogintza eta irin produktuak. Gure dietak gantzak dira olioa, gantz-arrainak eta haragiak direla eta. Ariketa gehiago behar baduzu pisua galtzen baduzu, kaloria ingesta murriztu beharko zenuke zure elikagaien karbohidratoak eta koipeak mugatuz, baina inolaz ere proteina produktuen erabilera murriztu beharko zenuke. Karbohidratoak eta koipeak jaten direnean murriztuz, horrela, osasunaren hobekuntza martxan jartzen denean, zure gorputza gantz-erreserba murriztuak edukitzea behartzen du falta den energia lortzeko, ziurrenik zure irudia gal ez dadin. Horregatik, gorputza bizkorra eta lerdena da.
Dieta osasungarria antolatzen denean, kontuan hartu beharreko beste ezaugarri garrantzitsu bat, substantzia mineralak eta bitaminak gorputzaren beharra areagotzea da. Arazo hau konpontzeko, hobe da bitamina-mineral konplexuak erabiltzea. Botiken batean, gaur egun, hainbat droga mota aurki ditzakezu. Horrez gain, ongizate exekutatua exekutatu ondoren zure egarria quenching nahi baduzu - ur mineral edo fruta zukuak erabili (ur mineralak katioi eta anioi beharrezkoak diren aberatsak dira, eta zukua bitamina da).
Gogoan izan aurreko gomendioen arabera dieta bat antolatzen saiatzen bazara, hilabete pare batean zure irudia askoz ere azkarragoa izango da eta kilogramo gehigarriek poliki-poliki desagertuko dira.