Azpimarratzekoa da plateraren eredua elikagaien gaitasunaren betetze egokia dela. Horretarako, plaka berezi bat ezartzen du plaka betetzeaz gain, pisua galtzen laguntzen du. Adibidez, zenbat eta zer erabili nahi dituzun produktuak elikadura kontzentratzen lagunduko du eta, ondorioz, substantzia alferrik eta kaltegarrien pisua murrizten lagunduko du. Prozesu hau pisua galtzen eta osasuna mantentzeko diseinatuta dago.
Ereduaren historia
Finlandiako azken 80. urteetako zientzialari-dietista "Ereduzko plakak" garatzeko esperimentuen metodoa iritsi da. Nekazaritza arrazionalaren printzipioak kontrolatzeko diseinatu zen ahalegin handirik egin gabe. Metodoa kalkulatzen da dieta elikagaiak modu orekatua eta orekatuan eskuratzeko. Horretarako beharrezkoa da elikagai "beharrezkoak" soilik hautatzea eta bere pisua errespetatzea. Hau da, elikagaien ratioak ezarritako tasa gainditu behar du. Gainera, nutrizionistek ondorioztatu dute platerean janariaren banaketa egokiak erreferentzia bisual gisa balio duela. Finlandiako zientzialarien metodologiak kalkulu handiak eta zailak izaten laguntzen du. Beraz, nahi duzun pisua galtzen baduzu, egunean zure kalkulagailu aritmetikoekin tormentatzen duzu erabilitako kaloria-tasa baikorra zehazteko. Baina platerak kaloria, karbohidratoak, gantzak, proteinak eta bestelako gauzak zehaztuko ditu.
Potentzia sistema sinplifikatua
Pisu galera-teknika batekin trebetasunak lortzeko plater batekin, 23 zentimetroko diametroa lortzeko plaka bat hartu beharko zenuke. Ondoren, mentalki banatzen da bi zati berdinetan. Lehenengo erdian, barazkiak betetzeko erantzukizuna izango da, almidoirik ez dagoen edukian: aza, tomatea, pepinoak, tipula, azenarioak, brokolia, kalabazina, azalorea eta antzekoak. Ez da beharrezkoa barazki horiek prestatzea, horietako batzuk era atseginean erabili ahal izango dituzu, zaintza zaintzeko ardura nagusia.
Sorta bat egin nahi baduzu, barazki-entsalada prestatu eta zaporez gozatu ezazu pisua galtzen. Bide batez, barazkiak kontsumitzen diren zenbatekoak ez du inolako mugarik, zenbat eta gehiago erabiltzen dituzun, orduan eta hobeto zure gorputzari. Baina zaindua da barazki-entsalada ura maionesarekin, gurinarekin eta beste gantz batzuekin hasten zarenean. Kaloriak erretzeko, limoi bat (bere zukua gurinaren ordez estutu daiteke), soja-saltsa, ozpin baltsamikoa, gazta gantzik gabeko gazta edo jogurt naturalaren saltsa erabil daiteke. Apaintzeko landare-olioa erabili nahi baduzu, hau da aukera egokia. Baina ez jan 2 koilaratxo baino gehiagotan.
Aukerarik onena barazki eta barazki gorrien konbinazioa da, harrera ez da nahikoa izan behar, baina gehiegi, hau da, plateraren ertzak ez direla ikusgai. Hurbilketa hori kalitate gutxien duten produktuen kaloria da. Hasi elikagaien sarrerarekin hain zuzen ere haiekin, eta, ondoren, pixkanaka inespechno plaka beste lekuetara mugitu. Taldeak lau zatitan banatu behar dira.
Plater ereduaren printzipioa
Lehenengo printzipioa. Barazkiak kontsumitzen hasten zarenean, denbora gehiago igarotzen duzu mastekatzeko. Beraz, burmuinean mastekatzen duen bitartean organismoaren nutrizio-sarrerari buruzko informazioa erreakzionatzen du. Horregatik, badakizue apur bat zarela eta zenbat gehiago behar duzun janaritza osoa gogobetetzea. Ezagutzen duzun moduan, satietaren seinalea garunera iristeko 15 minutu behar ditu.
Bigarren printzipioa. Zientzialariek frogatu dute produktuak substantzia zelular ugari dituela. Zure sabelaldea bete eta mendekotasuna eramaten dute. Hau da, aldi bakoitzean janari kopuru bera behar duzu sabeleko barrunbean betetzeko. Kaloriarik gutxien dituzten barazkiak betetzen badituzu, pisu galera dakar.
Platerako beste atal batzuk ongi eta arrain platerekin beteak daude, baita alboko plater bat ere. Barazkiekin hasita, plateraren beste atalen dosia automatikoki murriztuko da eta, ondorioz, janariaren kaloria edukia hartuko da. Baina badira beste abantaila batzuk, barazkiak organismoak babestea eta bitaminak gehitzea.
Hurrengoa, bigarren zatian bi zatitan zatitu behar duzu laurdenak betetzeko. Hiruhileko bat proteina duten produktuak bete behar dira. Adibidez, oilaskoa, arraina, haragia, indioilarra, arrautzak, perretxikoak eta antzekoak. Beste laurden bat ematen zaio alboko platerari. 120-150 gramo inguru osagarri gisa esleitzen dira. Adibidez: patatak, aleak (beira), arroza, pasta, arto-flakeak, eta abar. Nahi izanez gero, dena gastatu dezakezu ogia, baina beltz edo aleak izan behar du.
Power Mode
Dieta bi eguneko bazkariak esan nahi du: bazkaldu eta afaltzeko aukera izango duzu. Baina postrea ere postre baterako agindua da gehiegikeriaz egiten ez baduzu. Bai baia edo fruta bat, esne gaingabetua edo kefir izan beharko lirateke. Aipatu beharra dago zure sisteman jan ahal izango duzula, ez duzu jan behar 6: 00etan edo 19: 00etan, eguneko edozein unetan jaten dezakezu. Ondoren 2 edo 2.5 esnatzen zara. Gogoratu, lo egin aurretik, gehienez 3 ordu behar dituzu mugitu.
Plater bat elikagai orekatua
Plaka begi neurri mota da. Lehenik eta behin, pazientzia eta diziplina pixka bat erakutsi behar dituzu. Hau da lehen aldiz, eta jadanik ezarritako modua izango duzu eta ez duzu inolaz ere hautsi beharrik izango. Ziurtatu ez duzula pisua galtzen aldi berean - prozesu hau eragin jakin bat izan behar duzu. Baina, hala ere, ez zaitez etsi, prozesu hau gero ederra eta fina izango delako.