Zer egin behar den, nola eraiki dieta bat eta eguneroko errailen trantsizioa? Honetan artikulu honetan lagunduko dizut. Elikadura egokiaren bi alderdi daude. Hau da dieta bat, dietak eta jarrera psikologikoa. Arazo honen alderdi fisikoarekin hasten gara. Dieta baten ondoren jan ondoren, arau batzuk betetzen dira. Jan aldizka. Janaria banatzea 5-6 harreratan banatzea gomendatzen da.
Bazkariak arteko aldiak: 4-5 ordu edo gosearen sentimendu gisa. Baina kontuan izan, gutxiago jaten baduzu, pisu gehiago! Janaria orekatua izan behar da. Beharrezko mantenugai guztiak zure dieta osoan egon behar dira. Ez ahaztu mineralak, bitaminak, mikroelementuak eta behar duzun guztia. Gutxieneko koipeak elikagaietan mugatzea. Arraina jatea ezinbestekoa da! Ez ezazu gehiegizko gantzak asimilatu eta poliinsaturatu gehiegirik, hala nola, margarinak, olioak, gantzak, konbinatuak eta elikagai ezagunak eta gogokoenak aurkitutako gantz ezkutuak. Gazta (% 40-55), saltxitxak (% 25-30), pelmeni eta erdi amaitutako produktuak, eta haragia (% 30-50), maionesa (% 70-40), gozogintza. Karbohidratoen ingesta murriztea: badakizula haien beharra txikia dela. Karbohidratoetan produktu aberatsenak azukrea, irina, irina, gozokiak, pastelak, txokolatea, jam.
Zure programa oinarritzat, nola pisua galtzen den jan ondoren, barazki eta berdeekin elikadura izan behar luke. Bitaminak, zuntzak eta mineralak mikroelementuak dituzten aberatsak dira. Gisatua eta egosita egoten dira, gordinik jan dezakete edozein forma. Aza! Hemen zure mahaiaren erregina da! Bete eta satiates. Hortik plater ugari prestatu ahal izango dituzu. Dieta baten ostean dieta osagarrien erabilera beste alderdi bat da. Eragin mekanismoaren arabera, taldetan banatu daitezke. Horien artean, osagarri dietetikoak daude, saturazio sentsazioa sortuz, gantzaren kontsumoa areagotuz, gorputza garbitzeko eta gosea murrizteko. Baina osagarriak programa nagusiari eta trebetasun fisikoari lotuta daude. Bide batez - hezkuntza fisikoari buruz. Askok lan nagusia fisikoki lan egiten dutela uste dute, dena alferrik galtzen dute. Ez da horrelakoa. Enpresan lan egitea ez duzu zure gorputzari pisua galtzea ekartzen. Beste asmo eta pentsamenduak dituzu. Ariketa berezietan nahita arduratzen zarenean, pentsamenduaren fluxua arazo-eremuetara zuzentzen baduzu, gorputzak obeditzen du eta komandoa exekutatzen du. Ariketa fisikoen laguntzaz arduratzen da, baita nahiak eta pentsamenduak gidatutako energia laguntzaz ere. Ari zaren ariketa guztiak imajinatu behar dituzu, joan zaitez buruan. Hori lortzeko zure irudimena behar duzu. Irudikatu ikusmenari nola pisua galtzen duzuen, nola jan eta nola janaria berehala xurgatzen den, sedimentu gehiegirik gabe.
Dieta baten ondoren nola arrakastatsua den pisua galtzen jakin badakigu. Oro har, laguntza psikologikora joaten dira, eta horrek aukera ematen du obesitatea desagerrarazteko. Iradokizun eta meditazio teknika hau, kontzientziaren egoera aldatuan ariketa fisikoak. Eskaintzen dizut. Pertsona normal baten urdailek itsasontziz tolestutako zure palmondoen tamaina du. Mahaian esertzerakoan, begiratzen al dituzu bolumen honetan sartzen dituzun elikagaiak? Frantsesek esaten dutenez, mahaitik pixka bat gosetu behar zenuke. Sentitzen zara beteta badago, orduan jan egingo duzu! Goizean, alai bat eta arratsalde bat izanez gero, hontza bada, atera eta lasaitu itzazu zure pentsamenduak, sintonizatu. Imajinatu zuk zeuk zeukan adinaren arabera! Begira, mirestea eta saiatu zaitez zeure burua identifikatzeko gaur egun, lehendabiziko lerdena eta ederra.
Bateratu irudiarekin, sentitu berraragitze! Gorputzeko lerdena fisikoki sentitzen zara! Gogoratu inpresio hauek. Geroago, deitu ditzakezu, aparteko zerbait jan nahi baduzu. Meditazio beste psikologikoki urdaileko bolumena murriztu ahal izango duzu. Horretarako, etzan, lasaitu eta beroa aparatuko sentsazioa lortzen du sabelean. Nahi duzun emaitza lortu ondoren, imajinatu mentalki zure palmondoekin, zure sabelaldea estutu balitz bezala, egin ezazu apur bat gutxiago. Gauza nagusia sentsazio fisikoa lortzeko! Argi iruditu eta sentitzen! Gogoratu sentimendu hauek. Gogoratu jan aurretik! Eta, beharbada, ez duzu gogora ekarri behar poliki-poliki jan behar duzula. Ziurtatu alkohola saliva guztiz isurtzen dela. Luzaroan murgildu, atsegin handiz, janari sendoa edan, elikadura arrazionalaren legeak atxikitzen dira eta, ondoren, dietak modu erraz eta atsegina dirudi.