Apaiz eder apaizak

Neska edozein, emakumea figura eder baten ametsa da. Horren guztiaren ondorioz, dietak, ariketa desberdinak arinduko ditugu. Gizon gehienek arreta ematen diote gure ipurdian. Artikulu honek deskribatzen du ariketa sinpleena eta ez konplexua erabiltzea erakargarria, tente eta elastikoa egiteko.
squats

Ariketa guztien eraginkorrena okupatzen ari da. Baina behar bezala egin behar da. Hankak sorbalden zabaleran jarri behar dira, eskuak gerrian. Aldapa txikitu egiten dugu eta hankak makurtu belaunetan zure aita solairuan paraleloan egon arte. Belauneko angelua 90 gradukoa da. Zuzenak jerks gabe egiten ditugu. Nekatuta, atseden hartu, jarraitu. Lehenengo aldiz, ez egin, bestela, hurrengo egunean, ez zara ohera joango.

Mahinogami

Hurrengo ariketa eraginkorrena - hankak. Aulki bat behar duzu bizkarrean. Jarri alde batera eta atzera eskuan. Jarri zure bigarren eskua zure gerrikoan. Egin lehenengo kulunka bat, ondoren beste oina aurrera eta atzera. Atzekoa zuzena da, ez makurtu. Errepikapen ugari egiteko lehen egunean ere ez da beharrezkoa, neurrizko guztiak. Zer egiten duzun 50 100 aldiz hobeto emaitza onena ez da ekarriko. Ondoren, jarri aulki aurrean. Eutsi zion aldamenean eta txandaka egin, bata eta bestea alde batera.

Makinogamiak joera posizioan

Muskuluak sendotzeko ariketa ona ez da apaiz bakarra, baina baita aldakak ere. Ezarri eskuin aldean. Eskuineko eskua buruaren azpian, ezkerreko besoa gerrian. Goratu ezkerreko hanka 90 graduko angelua osatzen duen arte. Gero ezkerrera biratu eta eskuinera egiten dugun guztia egiten dugu.

Igogailua jarrita

Ariketa honetarako, etzan eta estutu lurrean. Gorputzak gorputzean luzatzen diren eskuak. Belaunak tolestuta. Poliki-poliki altxatzen ditugu aldakak ahalik eta gehien. Eragina indartzeko, eduki posizio hau segundotan, beherago.

lunges

Stand zutik, hankak sorbaldaren zabalera gain, eskuak gerrian. Batzuetan, ezkerreko hanka zabaltzen dugu, pixka bat okertu egiten dugu, eskuekin aurrera, aurretik geure buruari, bi hasierako posiziora itzultzeko. Hurrengo bi kontuak eskuineko oinean. Era berean, eraso hauek alde batetik bestera egin daitezke, baina aurrera ere.

bizikleta

Ariketa ona bizikleta jotzen da. Gezurra behar duzu, ohean ere egin dezakezu, leunagoa da, ez du axola. Eskuak gorputzean zehar luzatzen dira. Hankak altxatzen dira eta belaunak makurtzen dituzte. Mugimenduen imitazioa bizikletaz egiten dugu, irudimenezko pedalak biratzen ditugu.

Pisuekin okertu

Egoera errazetan trebatu duzunean, oso erraza eta erraza iruditzen zaizu, ondoren, pisuarekin esekitokia bezalako ariketa jarraitu ahal izango duzu. Bi edo hiru kilo pisu behar ditugu. Ez du axola horrelako ezer ez edukitzea. Trikimailu txiki bat erabil dezakezu. Hartu bi litro litroko botilak eta ura bota. Hemen dumbbells duzu. Hartu beso bakoitza pitillo bat eta ohiko squats egin.

Jakina, aldakak, apaizak forma hobetzeko zuzendutako hainbat ariketa nahiko daude oraindik. Hemen daude guztiontzat eraginkorrena eta eskuragarriena. Eskolak etxean egin daitezke, ez gimnasioan nahitaez exekutatu eta horregatik ordaindu. Konplexu osoa ez da beharrezkoa, hautatu gehien gustatzen zaizkien ariketa batzuk. Gogoratu, eskuinera jan behar duzu nahi duzun emaitza azkarrago lortzeko. Batez ere gozoa eta irina baztertzeko. Lortu bizitza osasuntsua. Hain erraza da ederra eta pozik egotea.