Zure dietak duen eduki kalorikoa kalkulatu beharra dago, elikagaiak jasoko dituen energia energia gastuak baino txikiagoa izango dela. Gorputzaren pisua arautzen denean, maila horretan mantentzea beharrezkoa izango da energia aurreztea bere gastuei dagokienez.
Hala eta guztiz ere, lehenik eta behin, kontuan hartu gantz eta gozotasun kontsumoa minimizatu direla. Zenbait kasutan, neurri sinple hau nahikoa izan daiteke pisu optimoa aurkitzeko. Hau berez lorpen handia da dagoeneko. Hala eta guztiz ere, askoz ere gehiago lor daiteke, nahaste endokrinoak, bihotzeko gaixotasunak, zenbait onkologia eta bestelako gaixotasunak izateko arriskua murrizteko.
Zer dira dieten printzipio nagusiak obesitatea agertzen denean? Gutxi dira. Ziurtagiriak memorizatzea eta menua sortzea erabiltzea.
- Janariaren edukia kalorikoa mugatua izan behar da (murriztua), baina ez gehiegi. Medikuntza Zientzien Errusiako Akademiako Elikadura Institutuak ez du gomendatzen 600 kcal baino gutxiagoko kaloria edukia duten dietak erabiltzea, azidoideak garatzeko, nitrogenoaren oreka negatiboa agertzen baita, odoleko serumaren azido urikoa, bihotzeko mina, elektrokardiograma eta bestelako aldaketak. Normalean, 800 eta 1800 kcal bitarteko edukia duten dietak erabiltzen dira.
- Animalien gantzaren edukia murriztu egiten da. Eta landare-olioen partekatzeak dietak koipe osoaren% 50 (gantz-azido poliinsaturatuak, landare-olioetan aberatsak direnak, gantz-kontsumoa aktibatzen du) lortzen du.
- Azukre "azkar" erabilera mugatua (adibidez, erremolatxa edo azukre-kanabera).
- Gosea handitzen duten produktuak (espeziak eta ongailuak) baztertzen dira.
- Satietaren sentimendua barazkiak eta fruituak kaltetuta sortzen dira, bolumen handiarekin kaloria gutxi edukita, eta 5-6 eguneko otorduak ere (gaueko eguneko kalorien eguneroko kuotarik handiena transferitu gabe).
- Gatzaren edukia dieta 2-3 g bitartekoa da eta 1-1,5 litroko ura dauka, uda beroa egunetan - 2 litro arte.
- Erabili deskargatzeko egunak, "zigzag" boterea deitzen dutenak ere.
Gantz gutxieneko dieta 60-70 g-ra murrizteko eta ondoren 30-50 g-ra. Lekaleak, patatak, ogi beltza (edo zuriz blaharekin) erabili 100-150 g eguneko (ez gehiago!).
Esneak nagusiki koipeak erabiltzen ditu. Fruituek eta fruituek gazi eta gozo eta gozoak gustatzen zaizkie.
Edarietatik, lehengaiak azukre insaturatuak (azukrea gehitu gabe), mahai eta ur mineral sendagarriak, tea berdea, kafe beltz ahula, arrantzaleen infusioak eta beste bitamina landare batzuk lehengoratu. Alkohola guztiz abandonatu behar da.
Gatzak, haragiak eta arrain produktuak ahalik eta txikiena gomendatzen dira: egosi edo simmer (gantz gutxiko barietateak soilik erabili). Nahiago dute lurrunetan, ez elikagai frijituak, gantz eta ateratze gutxiago dituztelako. Zopa jan gehienak begetarianoa - barazki, fruta hainbat aldiz astean portu erdi bat. Oro har, nahiago ditugun platerak, batez ere freskoak.
Ez utzi haragia eta arraina, haragizko koipeak eta azpiproduktu sorta sendoak: bihotza, birikak, gibelekoak (oso aberatsak dira kolesterolan). Gantz-haragia eta arraina, industriako txistorra, krema, gantz-eduki handia duten gaztak eta, oro har, gantz guztiak saihestu. Txartelak debekatuta egongo dira txokolatea, kakaoa, gozokiak, pastelak, marmeladak, marmeladak, marmelada, ozpinetakoak, ketuak, ozpinak eta kontserbak, espeziak (piperra, mostaza ...) eta gosea hobetzen duten landareak, adibidez, zuritu, baratxuri (errefautea paziente obesikoetan sartu daiteke, goûtarekin lagunduta, efektu diuretikoa duelako eta gatzaren excretioa sustatzen du), sorrel, etab. Obesitatea hipertentsioarekin batera egiten bada, magnesio gatzak dituzten landareak (azenarioak, perrexila, aneta, txakur arrosa, grekoa ahuntz eta oatmeal porridge).
800 kcal eguneko eguneroko erreakzioaren adibidea
800 kcal-eko dieta kaloria duten produktuak gutxi gorabeherakoak izan daitezke:
- Kefir - 200 ml,
- Arrainak eta haragiak koipe gutxi dira - 100 gramo,
- Arrautza - 1 pieza,
- Jogurt naturala - 100 gramo,
- Gurina - 10 g bakoitza,
- Krema garratza - 10 gramo,
- Azenarioak, piperrak, tomateak eta bestelako barazkiak - 200 gramo,
- Patatak - 100 gramo,
- Sour sagarrak - 100 gramo,
- Ura - 0,8-1,2 litro.
1200 kcal-eko kaloria-dieta baterako, produktuen eguneroko multzoa zabalagoa da:
- Kefir - 500 ml,
- Arrain produktuak - 100 g,
- Haragi gantz gutxiko behi - 200 gramo,
- Oilasko arrautza - 1 pieza,
- Fruituak (mahatsak izan ezik) - 300 g,
- Barazkiak - 200 g,
- Patatak - 100 gramo,
- Babarrunak - 20 gramo,
- Fruitu lehorrak - 20 g,
- Gurina - 10 g bakoitza,
- Salt - 2-3 gramo,
- Ura - 0,5 - 1 litro.
- Kefir edo esnea - 300 ml,
- Arrain produktuak - 100 g,
- Haragi gantz gutxiko behi edo hegazti haragia - 200 gramo,
- Arrautza - 1 pieza,
- Yogurt - 100 gramo,
- Aza - 300 gramo,
- Gainerako barazkiak 200 g dira,
- Patatak - 200 g,
- Fruitu lehorrak - 20 g,
- Gurina - 20 g bakoitza,
- Ura - 1 litro.
Ikertzeko erabilgarria da organismoaren hazkundea eta garapena ondoren, hau da, 22-25 urte ondoren, prozesu metabolikoen intentsitatea pixkanaka pixkanaka gutxitzen hasten da. Jaitsiera horren magnitudea% 7-8 inguru da 10 urtez behin. Horregatik, adinaren arabera, dietak gutxitu egin beharko lirateke. Gogoan izan beti, zure dieta osatzen.
Gehiegizko pisua gaixotasun gastrointestinalekin konbinatzen bada, barazki gordinak dietak baztertu egin beharko lirateke, zuntz lodi eta indartsua (adibidez, aza).
Haragi eta hegaztiei dagokienez, egosi edo egosi behar lirateke txangurruak parez pare. Ogia gomendagarria da zuria, baina ez freskoa, baina egun bat eta bi.
Aipatu beharra dago dieta murriztuaren erabilera luzea pisu galeren moteltzea dela. Horrek organismoaren egokitzapena energia negatiboko saldo negatiboaren araberakoa da (basal metabolismoaren maila txikia dago) eta pertsona batek berriro berreskura dezake. Horregatik, deskargatzeko egunak ere aplikatzea gomendatzen da. Dieta horretan zigzagak atseden egokia ematen du pankreako overexcited intsulina-aparatuan. Hala eta guztiz ere, ez duzu dieta murriztua bakarrik oinarritzen, ere egin behar duzu eta ariketa. Konplexu batean, pisu galera egonkorra bermatuko duzu.