Yoga gorputzaren aukerak eta esperientzia mentala askatzeko auto-ezagutza sakona da. Yoga praktikatu ez dutenek gogoan eta harmonia naturala galtzen dute. Nahiz eta eszeptikoek asanak egin ondoren - deiturikoak yoga planteatzen - ariketa sinpleak gorputzaren egoera orokorrean eragin zoragarrian aitortzen dira. Hatha yoga praktikatzeko hasiberrientzat baliagarria da edozein gorputz konposizio eta genero edozein adin guztietan. Ez izan zalantzarik, hartu 15 minutu eta saiatu asanas batzuk egiteko. Ziur zure jarrera aldatuko dutela zuk bakarrik, baizik eta mundura. Bideo-tailerren aukeraketa bat egin genuen "Zure etxean hasiberrientzako Yoga" zuretzat bereziki!
Hastapeneko Yoga ikastaroa: aholkuak eta sarrera ariketak
Yoga eta pisu galera eta kirolaren beste metodo batzuen artean, ez dago irabazlerik. Zure burua bakarrik arduratzen zara, zure gerrian eta bragging muskuluak neurtu gabe. Ez dago entrenatzaile zure gainean eta 5 kg-gramo dumbbellsekin izerditan eta blush egiten da. Yoga ez da lehia.
Hasiberrientzako yoga oinarrizko arauak aztertuko ditugu:
Higadura mugimendua oztopatzen ez duen jantzi solteak. Egokiena - kotoizko kirol alkandora, beso betiereko kezkagarria ateratzeko, luzetarako krema eta microfibra egindako galtzerdiak. Jakina, kamiseta zabala eta poltsa maiteak etxekoak dira.
Hala eta guztiz ere, yoga profesionalek gomendatzen dute oinutsik praktikatzeko: higienea ala ez gimnasioan - zuretzako da.
- Ez jan klaseak ordubete baino lehen eta ez dastatu koktelak dieta osagarriekin: yoga alferrikakoa da.
- Hartu ur mineral botila bat ariketa ondoren gorputza freskatzeko.
- Arnasa yoga oinarrizko araua da. Ez izan zalantzarik eta ozenki exhale edo inhale sakon - yoga guztiak berdina dira.
- Entzun gorputza. Entzun ezazu adimena eta entrenamendu prozesua erabat iragazten du. Asana bakoitzak zure kontzientzia gainditu beharko luke, hasiberrientzako yoga ahalik eta gehien aprobetxatuko.
- Ez overdo it. Errepikatu dezagun, Ekialdeko praktikek ez dute kirol esparrurik eta inor ez da behartzen indarrez erakarrita. Prestakuntzako maila ez baduzu uzten edo asana hori egiteko, gainerakoa. Denboran hesi fisiko eta morala erraz gainditu ahal izango duzu.
- Ez ibili gainazal irristakorrekin. Ez izan stingy, erosi fitness mat bat anti-irristagaitza estaldura, erabilgarria izango da bai hondartzan, gimnasioa, eta etxeko entrenamenduak, eta piknik bat.
- Lehenik eta behin, aulki bat jarri behar duzu oreka lortzeko.
- Praktikatu nahi duzun giroa sortu.
Hasiberrientzako yoga: arnasketa ariketak
Alfonbra zabaldu eta erdi-erdian eseri. Hankak lotus posizioan gurutzatzen dira edo goiko irudian bezala gurutzatzen dira. Atzeko estutu katea eta zuzen jarraitu, oinak zapaldu, sorbaldak zuzendu. Brotxak belaunetan. Posizio hori hartuz gero, berehala sentituko duzu energia. Saiatu orain, yoga ariketak onurak ulertu ahal izango dituzu. Orain arnasketa teknika buruz hitz egin dezagun - posizio berean geratu.
Yoga sudurretik bakarrik arnasten da. Hasiberriak berregituratzeko zaila da, baina praktika osoaren xehetasun garrantzitsu bat da. Arnasa sakona - exhalation, berriro arnasa - exhalation bat. Errepikatu 6 ziklo arnasketa. Airea entzunez irteten da, itsasoaren soinua bezalakoa? Yoga beti naturarekin lotuta dago, hau da bere xarma sekretua. Asana bakoitzak (ariketa) 6 arnasketa ziklo irauten ditu. Zein dira zure inpresioak? Dagoeneko sentitzen gorputzaren berreskurapena?
Aholkuak: astiro eta luzeak exhale, inhale gisa. Oxigenoa bizitzaren iturri da.
Lehen arnasa egin ondoren, zorabioa apur bat egon daiteke, ez izan beldurrik, hasiberrientzako erreakzio arrunta da. Fenomeno honek gorputza eta burmuina apur bat "gosez" direla adierazten du, ez duzu oxigenorik nahiko gorputza elikatzen. Hastapeneko yoga klase batzuk igaro ondoren, arnasketa teknika erantzun eskasa gainditu egingo da.
Hastapeneko yoga, etxeko ariketak egiteko bideo-tutorialak
Bidan-Kriya
Ariketa bizkarrezurraren gerriko bizkarrezurra eta muskuluak lotzen ditu eguneko lanaren ondoren muskuluen muskuluak arintzeko. Atzealdeko malgutasuna indartzen du eta jarrera zuzentzen du. Oso erabilgarria da bizkarrezurra eta eskoliosia izateko arazoak.
Tadasana - postura zutik egiteko oinarria
Landarea oso erraza da lehen begiratuan, eta hurrengo ariketa salto egin nahi duzu. Ez hasiberrientzako akatsik egin. Hau da asanas zutik. Arnasketa egokiarekin batera oreka desmuntagarria mantentzeko ariketa egiten duzu. Mendiaren jarrera baztertuz, ez dituzu asanas konplexuak ikasiko, eta yoga praktikatzen da.
Ari zaren zure oinetan sendo bada, zure begiak estutu eta arnasketa-zikloa errepikatu - askoz ere zailagoa da. Tadasan beste aldaera bat dago: asalduraz, eskuak altxatu aldeetan eta hatzarekin hatzari tiraka, bizkarrezurra luzatuz. Exhalationean, besoak gorputzetik beheratu.
Tadasanak hankak indartzen ditu, postura lerrokatzen du, ipurdia estutu eta aparatu vestibularrak prestatzen ditu.
Hastapeneko begirada zabala: oinarri - uttanasana
Hastapeneko yoga ariketa ahalik eta lasaiena egin. Beheko izterren azaleko tentsio moderatua lortzea eta 6 arnasketa ziklo egiteko gelditu. Luzatzeak ez luke minik eragingo.
Zuhaitzaren jarrera: entrenamendu orekatzeko - vrikshasana
Hasiberrientzako pisu galera duen yoga ikastaroaren ariketa ez da erraza. Praktikatu zintzilikatu hanka batera arte, alde guztietatik swaying eta blockages gabe. Lehenengo prestakuntza saioan, aulki bat eduki ezazu zure bizkarrean oreka lortzeko.
Vrikshasana bizkarrezurra luzatzen du, metabolismoa estimulatzen du eta sabeleko presioaren muskuluak indartzen ditu. Zuhaitzaren itxura aparatu vestibularraren entrenatzaile onena da, baita gogoaren eta arimaren saldoa ere.
Muskuluen tentsioaren aurrean jartzea - utthita parsvakonasana
Watch belauneko posizioa, squats bezala, ez luke behatzak haratago zabaltzeko. Ez bete kasu atzera eta aurrera. Ez ahaztu, ariketa bi norabideetan egiten da.
Gogoratu yoga pixkanaka ematen dela. Ez al da lehen aldiz lanean? Hartu mendiko jarrera eta berriro praktikatu. Aurrera saihestezina da. Ongi betetzea? Zorionak! Yoga ikastaro korapilatsua hobetu duzu.
Pose txakurra begira behera - adho mukha svanasana
Izena barregarria da, baina yoga postuak guztiak imitatzen fenomeno natural eta animaliak zerbait. Hasiberrientzako ariketa honek txakuraren mugimendua errepikatzen du lo egin ondoren, solairuan luzatzen eta begiratzen du.
Adho mukha svanasana odola biltzen du, airez beteta, burmuinean, pentsamendu txarrak eta energizazioak ezabatzen ditu. Kontuz ibili hipertentsioa eta bihotzeko arazoak izanez gero.
Cobra jarrera: bizkarrezur gaixotasunen prebentzioa - bhujangasana
Cobra mugimendua bhujiang kriya da
Yoga-ren asanasak truka daitezke. Ez zait gustatzen estatika, kobra mozten. Azken inspirazioan, ondo estutu dezakezu besoetan eta beheko atzealdean okertu, ukondoak gorputzari sakatzen zaizkio. 1 arnasa zikloan mantendu eta poliki hondoratu. Bhujanga ezinbestean atzealdea malgua da.
Bizkarrezurraren bira - ardha madciendrasana
Bizkarreko bizkarreko bideoen inguruko ikasgaiak bizkarreko mina gainditu eta diziplina arteko diskoak, herniak eta scoliosis arazoak sendatzen lagunduko du.
Pose okertuta bi oinak aurrera - pachchimotanasana
Tarte markak nahikoa izaten dira. Ez josia eta ez atzera itsatsi. Behera etzanda, urdaila behar duzu, pixkanaka-pixkanaka, gorputz osoa aldamenean jaisten. Gogoratu yoga ez duzula malgutasuneko bizilaguna lehiatzen: autokonperazio prozesua eta norberaren hobekuntza prozesua da.
Hildako baten edo lotan dagoen jarrera - shavasana (ariketa lasaigarria)
Izen ilun hori, gorputzaren bakea osoa adierazten du. Doako pentsamenduak, muskulua erlaxatu eta arnasa hartzeko ere gozatu.
Azkenean 30 minutuko konplexua eskaintzen dugu: "Hastapeneko Yoga". Ireki berriro! Eta ez ahaztu zure iruzkinak iruzkinak partekatzeko.