Sukaldaritza baxuko kaloria ezagunak, bazkaria, afaria eta tea

Dietaren edukia kalorikoa pisua galtzen ari den momentu garrantzitsua da, forma eta masa kontratazioa mantentzea. Batzuetan zaila da erabakitzea: borsch-ontzi bat edo porridge zati bat haragiarekin jan. Zer izango da erabilgarria, energi gehiago eta gantz geruza gutxiago gordetzea? Dietista eta kirolarien kontsulta egin ondoren, janari bakoitzeko otordu gutxiko elikagai eta otorduen zerrenda optimoa biltzen dugu. Gure gomendioei atxikitzen zaie, eta ez duzu kalitatezko kalkulu gasturik gastatu behar.

Kaloria txikiko elikagaiak: gosaltzeko janaria?

Ziur asko ama, entrenatzaile, nutrizionistek entzun duzue, gosari hori asetzera behartu beharko litzatekeela. Hala eta guztiz ere, bihotz onekoa ez du gantzik, ogi xerra bat eta bi txerri plater. Gosaria erabilgarria izan daiteke, karbohidratoak eta proteinak motelduz, bazkalekuak organo guztien funtzionamendu normalerako organismoaren energia emango baitu.

Lehenengo otordu onena esne osoa okela da. Ez aspergarria bihurtzeko, dibertsifikatu plater fruitu lehorrak, eztia, esne kondentsatua, jam. Eta, batzuetan, gari urtsua gurina eta, adibidez, tomate freskoa.

Proteina osasuntsu gosari bat 2-3 arrautza egosita da, 200 gramo gaztanbera, krema garratz koilarakada bat, ogi xerra edo gazta arrunta. Denbora izanez gero, prestatu gazta pastelak gurina gabe dieta errezeta batean. Horrez gain, gosaltzeko arraina egosita edo labean egingo da, baita bi arrautza-otordu bat ere.

Gosaltzeko kaloria gutxieneko elikagaiak

Edarietatik: belar tea eztiarekin, tea berdearekin, azukarik gabe kakaoa, laranja zuku freskoa, kafea (edan ez baduzu urdaileko hutsa, urdaila hutsik dagoenean, zuku gastrikoaren azidotasuna areagotzen du gastritis eta duodenitisa).

Behe-kaloria menu bazkaltzeko eta afaltzeko

Arratsaldean, atletek nahiago dute buckwheat jatea, baina horrek ez du esan nahi egunero laborantza moztu behar duzula. Sukaldaritza txikiko elikagaien errezetak egin ditugu bazkaltzeko eta afaltzeko, ez bakarrik baliagarriak, baina baita devilishly delicious ere.

Bazkaltzeko eta afaltzeko kaloria gutxieneko elikagaiak

Tea txikiko kalorien produktuak: ohar goxoa ohar baterako

Psikologikoki eta fisiologikoki, azukrea behar da. Baina zer jan ez hobeto lortzeko? Erosketak gozokitik "Brut" txokolate beltza, "Maria" cookieak eta oatmeal cookieak egokituko dira. Hauek dira tea eros ditzakezun aukera onenak. Hala ere, ez ahaztu egunean 2-4 elementu baino gehiago ezin duzula jan. Eta ez du axola cookie bat edo txokolate pieza bat den.

Etxeko jaki gehiago eta maizago jan daitezke. Gainera, batzuetan baliagarriak dira. Adibide klasiko bat oat-malutak eta fruitu lehorrak egiten dituzten fitness-cookiak dira. Ikusi bideoaren errezeta.

Beste oatmealen fruta-barra fruta da.

Sagarrak eta irina gabeko oatmealekin egindako krepe gozoak. Tea erabiltzeko erabilgarria.

Goi kaloriazko gozokien eta goi-proteina gelatina artean. Horretarako, 200 ml jogurt natural, 20 g proteina, gelatina poltsa bat, sagarrak, baia eta kanela behar dituzu. Jogurt, proteina, gelatina nahasten dira. Gehitu fruta-ontziak, baia eta edukiontzia hozkailura bidaltzeko 1,5-2 ordu. Jelatina GMO gabe eta kontserbatzaileak prest dago!

Tip: Pour gelatina zati txikitan eta ondo irabiatu. Hobea da irabiagailua edo nahastailea egitea. Gelatina paketatzea disolbatu ur beroan 100 ml inguru eta nahasketa guztian sartu.

Proteina handiko edukiontzi txikiko elikagai txikiak

Kaloria baxuko produktuen taula

Denda bakoitzean dauden proteina produktuen merkeen zerrenda:

Hau da gure kaloria gutxiko elikagaien zerrenda. Aukerak bateratu eta fitness platerik onenak ateratzeko. Ez ahaztu zure fitness errezetak eta dietak adibide partekatu iruzkinetan.