Baliteke zure gerriaren bolumena gehiegi kezkatzea zure bihotzari buruz kezkatzea. Hala eta guztiz ere, bihotzeko osasunari arreta jarri behar diozu, gaixotasun kardiobaskularrak urtero adin desberdinetako milaka emakume bizi dituztelako. Bihotzeko osasuna eta pisu normal bat mantentzen dira eskuz egiten diren bi zereginak, gehiegizko pisuak presio arteriala areagotzera eramaten baitu (hau da bihotzeko gaixotasunak ager tzeko arrisku faktore nagusia). Ariketa erregularra, baita zuntz, azido foliko eta gantz osasungarrietan aberatsak diren elikagaiak ere, kolesterola handitzen duten gantz saturatuak eta transkoak. Oporaldiko denboraldian menu bikaina garatu dugu gosari beranduetarako, eta horren osagaiak bihotz onean mantentzen ditu. Gogoratu besteei bihotz zaintzeko behar duzun bitartean, gazteak diren bitartean: zure lagunak gonbidatu eta zure osasunerako topa bat prestatu!
Izokin ketuaren entsalada, pomeloa eta aguakatea
4 Anoa
Prestaketa: 7 minutu
3 tbsp. ozpin baltsamiko koilarak; 2 tbsp. laranja birrindua zuritutako koilarak; 2 tbsp. eztia koilarak; gatza eta lurrean piper beltza dastatzeko; 6 entsalada berdea nahasitako betaurrekoak; 2/3 Kopako fin-fin txikitutako tipula gorria; 100 g izokin ketuak xerratan; Hegaluze zurituaren 1/4, xerra finetan ebaki; 16 pomelazko arrosa tonuak (azala gabe) edo 11L pomeloa.
Errezeta prestatzea:
Ontzi handi batean, beat irabiatu ozpina, laranja azala eta eztia. Pixkanaka gehitu oliba olioa, gatza eta piperbeltza jarraituz. Gehitu entsalada eta tipula eta ondo nahastu. Jarri izokina plater baten alde batean eta bestea barazkiak bota. Zatitu pomeloa eta aguakatea segmentuetan plateraren ertzean. Barietatearen balio nutrizionala (1/4 letxuga):% 28 gantz (5,5 g, 1 g gantz saturatua),% 55 karbohidrato (24 g),% 17 proteina (7,5 g), 4 g zuntz 61 mg kaltzio , Burdinaren 1 mg, sodio 582 mg, 169 kcal.
Tomate minak, Ricotta gazta eta Rucola entsalada
4 Anoa
Prestaketa: 10 minutu Prestaketa: 5 minutu
1 tbsp. oliba olio koilarakada; 1 tbsp. baratxuri estalkidun koilara; gatza eta lurrean piper beltza dastatzeko; 4 tomateak, "Slivka", 4 zati moztu; 1/2 Kopako gantz gutxiko gazta "Ricotta"; 1/2 koilaratxo limoi birrindua birrindua; 3/4 tomate fin-fin txikitutako letxuga "Ruccola" hostoak 4 ale txigortz egindako ogia.
Errezeta prestatzea:
Preheat the rasper. Katilu ertain batean, oliba olioa whisk, baratxuriak, gatza eta piperra estutu. Gehitu tomateak eta ondo nahastu. Zabaldu tomateak (moztu) zartagin batean eta labean 5 minutuz (biguna eta trinkoa bihurtu arte). Bitartean, ontzi berean konbinatu gazta, limoi-xerra, gatza eta piperra. Ogi txigortuak nahastu eta entsalada batera apaindu. Txigortuak erdia moztu eta entsalada labean tomateak gainean jarri. Nutrizio-balioko zerbitzari bakoitzeko (2 zatitan):% 29 gantz (5 g, 1 g gantz saturatua),% 20 proteina (8 g),% 51 karbohidrato (20 g), 3 g zuntz, 172 mg kaltzioa, 1,5 Burdina mg, 233 mg sodio, 150 kcal.
Sagarrondoak astigarrak ditu, jogurtak eta fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak dituzten muesliarekin
4 Anoa
Prestaketa: 10 minutu
Prestaketa: 20 minutu
4 saguzarrek "Urrezko" nukleorik gabe, 8 pieza bakoitza moztu; 5 tbsp. astigarrak almibarretan koilarakada; 1/2 tbsp. gurina ez isurtzeko urtutako koilarak; 1/2 Kopako koipe gutxi jogurt betegarririk gabe; 1/4 tsp beheko kanela; lurrezko ale txikiak; 1/2 Kopako lore txikia, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. intxaur muskatu pixka bat.
Errezeta prestatzea:
Preheat the furna 200 º C. Jarri sagarrak, 3 tbsp. Zartagin batean koilarakada eta gurina urtu zartaginean eta ondo nahastu. 20 minutu inguru egosi, noizean behin nahastuz, sagarrak bigunak eta lurrazal kurruskarrak eta almibarretan geruza lodi batekin estali arte. Bien bitartean, ontzi txiki batean, beat whisk jogurtak, espeziak eta gainerako 2 tbsp. astigarrak almibarretan koilarak. Koilara labean sagarrak plater txiki zabaletan sartu. Muesliarekin hautseztatu eta, ondoren, jogurt pikantea bota. Zerbitzu bateko balio nutrizionala (1 sagar saltsarekin):% 11 gantz (3 g, 1 g gantz saturatua),% 84 karbohidrato (50 g),% 5 proteina (3 g), 5 g zuntz, 98 mg kaltzio, 1 mg burdina, sodio 53 mg, 222 kcal.
Kazola, espinakarekin, gazta eta intxaurrekin
4 Anoa
Prestaketa: 5 minutu
Prestaketa: 23 minutu
2 koilarakada oliba olioa; 8 tipulak udaberriko tipula, xerratan xehatuta; 2 baratxuri estra koilarakada; 280 g-ko espinakak txikituta; 3 tbsp. perrexil freskoaren koilarak; 60 g-ko feta gazta birrindua; 1 Kopako esne gantz gutxi. 2/3 cup cottage gazta; gatza eta lurrean piper beltza dastatzeko; 1 arrautza handi; 5 arrautza handien proteinak; 2 ale ogi zatiak, toaster batean lehortu eta kuboetan moztu; 2 tbsp. txikitutako intxaurrekin koilarak.
Errezeta prestatzea:
Preheat the furna 200 º C. 25 cm-ko diametroa duen zartagin batean, berotu bero ertaineko olioa. Tipula berdea zabaldu eta baratxuriak estutu eta frijitu tipula biguna den arte. Kendu beroaren zartagina. Gehitu espinakak eta perrexila, ondoren Feta gazta. Irabiagailuan, esnea, gaztaina, gatza eta piperra nahastu arte. Gehitu arrautza eta arrautza zuringoak eta berriro nahastu. Pour nahasketa espinakak gainean, eta gero ogi lehorrak gehitu. Estutu gabeko 12 minutuz. Kazola hautseztatu eta labean marroi arte. Zerbitzu bakoitzeko balio nutrizionala (1/4 kazola):% 33 gantz (10 g, 3 g gantz saturatua),% 36 karbohidrato (25 g),% 31 proteina (21 g), 5 g zuntz, 314 mg kaltzio, 4 mg burdina , 612 mg sodio, 271 kcal.