Kardiobaskularreko ekipoak
Tradizionalki kardiobaskularrak diren ekipamenduak dira, sistema kardiobaskularrak indartzea eta, beraz, erresistentzia garatzea. Kardiobaskularrak ezinbestekoak dira etxeko pisua galtzea etxean, aldi berean erresistentzia garatzen dute eta kaloria ehunka erretzen laguntzen dute.
geziaren
Entrenatzaile eliptiko garestien ordez, aukeratu urrats bat. Simulagailuak eskaileretan oinez simulatzen du. Ona da espazio gutxi hartzen duela, izterrak eta ipurmasailen muskuluak estutu bitartean. Ariketan zehar, k kilokalori kopuru handia erretzen da: 300-350 inguru. Antolatu: gutxienez 30-45 minutu igaro astean 2-3 aldiz. Prestakuntza sistema kardiobaskularrak aktiboki parte hartzen du. Kontuz! Beharrezkoa da oina osoa egitea, oreka mantentzea, belauneko artikulazioak kaltetu gabe. Stepper kontrajarriko zaio artikulazio zorrotzekin.
Denbora dirua da!
Simulagailuaren bertsio errazagoa erosteko eta "bihotz-maiztasuneko monitore" bat erosi ahal izango duzu, eskumuturreko erlojuen moduan. Denborarekin batera, pultsu-tasa, erretako kaloria kopurua eta askoz gehiago erregistratzen ditu. Ikasgai guztietan lagunduko du.
Ariketa bizikleta
Txapelketako palmondoa etxeko kirol ekipamenduen artean mantentzen du: bihotza indartzen du primeran, pisua eta bizkarrezurra arazoak arinduz. Gainera, dimentsio txikiak ditu. Eredu mekaniko edo zapata karga duten eredu merkeak bizikleta arruntak baina oraindik bizikorrak dira: programa txertatu edo gutxi daude. Bizikleta geldikorrerako ariketa ordu baterako 400-450 kilokaloria gastatzen dira. Planifikatu: Hasi erritmo erosoekin klaseak pixkanaka "bizkortuz". KARDIOEN TREBETASUNEN PROGRAMAZIOA optimizatzen da astean 3-4 ikasgai. Egin 15 eta 40 minutu bitarteko, baina gogoratu: nekatuta egonez gero, arnasa hartu edo zorabioa sentitzen baduzu, pausatu erritmoa eta amaitu ikasgaia. Pedalak jerks daiteke mugitu, beraz, prestakuntza ez da eroso eta seguru gisa eredu garestia bezala: gaixoen artikulazioetan irregularra ikastaro bat sentitu daiteke. Sistema kardiobaskularreko gaixotasunak dituzten pertsonentzat, karga gutxiago izan beharko luke. Simulatzaile guztiek bi taldetan banatzen dituzte: erresistentzia (kardiobaskularrak) eta muskulu masa handitzeko lanean (power trainers). Ekipamendu osagarriak (dumbbells, trimmers, tabernak, fitboly) daude.
Indarra entrenatzaileak
Etxean trebatzeko indarra gutxiago erabiltzen da, batez ere gazteak ez duten "ponpa" muskuluak behar hilly erliebea itxura aurretik. Baina simulagailu hori behar baduzu, prentsarako eserlekuei arreta jarri.
bankuaren
Presioan, bularrean muskuluak eta bizkarrak pisu doikuntzei buruzko ariketa asko burutzea ahalbidetzen dizu: lurrinak, dumbbells, "pancakes". Solairuan etzaten ez diren igogailuei ez zaie eraginik izango, leinuko angelu erregulagarriko klaseak eta, beraz, karga. Bankua aukeratzean, arreta berezia jarriko dio egiturako fidagarritasunari eta jasaten duen pisu maximoa. Upholstery material ere kalitate handiko izan beharko luke, bestela, entrenamendu aste pare bat ondoren tapizeria besterik gabe, zuritu. Plana: ariketa multzo bat burutzen dugu (prentsan, barrako presioetan edo dumbbellsen bihurrituz), baina 15 eta 20 errepikapen multzo ditu 2.5 kg-ko pisua, pixkanaka-pixkanaka handituz. Hiru aldiz astean. Oholtzeko angelu erregulagarria klasearen maila klasea alda dezakezu. Simulagailu hau ezinbestekoa da muskulu masa eraikitzeko ardura dutenentzat. Hala eta guztiz ere, ez ahaztu barra gaineko grip zabalagoa (gehiago ukondoak aldamenean) eta goiko bularrean jaistea sorbalda artikulazioetan kaltegarria izan daitekeela.
Gurpila trimmer
Lehenik eta behin, prentsa prestatzeko erabiltzen da, baina derrigortasunarekin sorbalda gerrikoa, besoak eta bizkarra indartzen laguntzen du. Gurpila egokia da, ez hainbeste trebatzea figura mantentzeko, baina indar fisikoa garatzeko. Berarekin lan egin behar da kontu handiz: gurpilarekin hasten zarenean, zure forma fisikoa ebaluatzen duzu. Azken finean, "zaldiz" gehiegizko anplitudea muskuluen garapenarekin desatsegina erortzea mehatxatzen, ubeldurak, sprains eta dislocations. Gurpil-trimmer erraz fitball-en igogailuak erraz ordezkatu eta dumbbells-ekin entrenatzea, beraz, entrenamenduan erabiltzeko erabakia zapore kontua da. Etxeko gimnasioan Fitball besterik ezin da ordezkatu! Horrela, hipertentsioaren gaineko ariketak egin ditzakezu, sakatu eta koordinazioa garatu. Muskuloeskeletaren sistema gaixotasunak dituzten pertsonentzat egokiak.
Inbentario osagarria
Hipererrepenerako, prentsako, besoetako eta hanketarako trebakuntzako ariketak simulagailu konplexu eta astunetan aretoan burutzen dira, eraginkortasun txikiagoa izan arren, fitball-ekin egin daitezke, dumbbells eta tabernak erabiliz. Ariketa aerobikoa aerobika berdinak emango ditu urrats-plataforma batekin. Ekipamendu hori duten klaseek ez dute denbora osoko prestakuntza ordezkatuko "oinarrizko" simuladoreetan, baina saio erregularrek tonu orokorra mantentzen lagunduko dizute.
hoop
Simple, masajea edo pisua izan daiteke. Mugimendu birakalak gerrian osatzen dituzte, prentsaurreko muskuluak indartzen dituzte. Ariketa eraginkorra eta erraza. Prestakuntza luzeegia edo gaizki hautatutako pisua galtzeagatik gomitatzen zaitu. Etxean fitness masterra hasten bazara, ez presarik gurpil-trimmer-ekin "ezagutu". Horri aurre egiteko, oso ondo prestatuak eta fisikoki garatutako pertsonak errazagoak dira.