Sarritan gertatzen den bezala, eskaletan kilogramo gutxi gorabehera pisu-aldaketak ikusten ditugu, baina, aldi berean, gimnasioara joaten gara eta ez dugu dieta urratzen. Oso jende gutxik daki hori dela hormonen meritua. Diuretarik eraginkorragoak direla eta, gure egoera emozionalean eragiten dutenak dira, eta ondorioz, emakumeek gizonezkoek baino pisu handiagoa dute. Estrogenoa eta progesterona aldarte-hormonak dira. Beraz, nola egokitzen duzu zure dieta? Horrek, beraz, pisua galtzeko prozesua bizkortzen du?
Hilekoaren zikloaren fase guztiak kontuan hartu.
1. Menstruazio fasean (1-6 eguneko zikloa)
Epe horretan, gorputzak ulertzen du ez dela jada haurraren jaiotzerako prestatzeko beharrik. Horregatik, energia osagarria ez da beharrezkoa. Hori dela eta, ziklo hau ezin hobea da edozein dieta hasteko.
Gosea handitu egiten da desagertu egiten den unean, dieta kalorikoaren edukia 1200 kaloriak murrizteko ordua da. Aldaketa horietan, gorputzak positiboki erreakzionatuko du.
Baina merezi du egun hauetan hobe da emakume batek burdinaren aberastasun produktuak sartzea. Eta guztia odol asko galtzen dugulako.
Ziurtatu haragi gorrian (untxia, indioilarra, oilasko bularra) barazki ez ameslaririk (aza, apioa, brokolia eta piperra) sartzea. Sour esne edariak hilekoaren mina murrizten lagunduko du, baina baita digestioa hobetzen ere.
2. Follicular fasean (zikloaren 7-14 egunetan)
Fase honetan emakume hormonari esker - estrogenoa, emakumea berreskuratze emozional eta energetikoa sentitzen du. Horregatik, ovulationa da. Organismoa koipe erretzeko prest dagoenez gero, ariketa atletikoak egiteko garaia da. Mota guztietako wraps, masajeak eta kosmetika-prozedurak eraginkortasun handiena lortuko duzu.
Dietek karbohidrato konplexuak eduki behar dituzte (pasta, zerealak, ogia). Baina ez ahaztu:
- Macaroni - aukeratu barietate gogorretatik;
- Ogia alea da;
- Zerealak - uretan egosi, olio eta azukre gabe.
Lehendabizikoan bezala, barazkiak egon beharko luke, baina zuntz eta belar gehitzen zaizkio. Ia edozein farmazia edo supermerkatuan aurki daitezke.
Fase honen amaieran, kontsumo murriztua gazia, pikantea eta ozpina da. Eta horren arrazoia luteal fasean dago.
3. Luteal fasea
Emakumeen organismoak haurdunaldian prestatzen ari dira, eta hemenprogesterona, haurdunaldia mantentzeko ardura duen hormona nagusitzen da. "Izakinen" multzo baten epea dator. Dieta edozein kontraesanean, bereziki gogorra. Organismoak, "ordu gogorrak" datozela erabaki ondoren, indar bikoitz bat sortuko du. Orain, pisua mantentzeko "gauza nagusia" da.
Jende askok ohartarazi egiten du aldi honetan fluidoen atxikipenean gorputzean hantura handitzen dela. Ez kezkatu, ura ez da gantzik. Lehenengo zikloaren hasieran, utzi egingo du. Baina arazoa saihesteko, gatza kontsumitu ezazu, fruitu lehorrak, cranberries eta cranberries. Eragin diuretikoa dute. Orain hot wraps eraginkorrak ez badira, hobe da masajea arazo arazoetara mugatzea. Kirol ariketak kanpoko paseo luzeak dira. Igerilekuan zure nerbio sisteman onuragarria izango da.
Pisu egokia duenez, kilogramo bakoitzeko zikloaren fase guztietarako biltzeko arau bat da, eta zenbaki bera ere jar daiteke. Baina hirugarren zikloan kilogramo bat hartzen baduzu eta 900 gramoko lehenengo eta bigarren mailan, orduan ere 100 gramo zure gerrian izango dira.
Horrela 10-20 irabazten dugu urtero, edo gehiagokoa. Erabili "argaltzeko" denbora eta saiatu "pisuaren atxikipen" fasean pasatzen. Ziklo bakoitzaren ondoren, pisatu edo, hobeto esanda, lehenengo zikloan zehar. Une honetan (estrogenoen hazkundea) ematen dizugu gehien indarra, energia eta jarduteko gogoa. Ziklo berri bat, bizitza berri baten antzera, aurrerantz bultzatzen dizu!