Metabolismoa bizkortzen dugu
Yoga metabolismoaren normalizazioaren ondorioz galtzen da. Hau da, ez kaloria kontsumitzen eta gorputz fisikoki eragiten, baina sistema endokrinoaren eraginpean. Yoga-an, asanak daude sistema hormonal eta sexualari, adrenaleko guruinei eta tiroideo-guruinari eragiten diena. Asanak gauzatzean, "masajea" egiten dute eta oxigenoaren indarra handia jasotzen dute. Yoga-ren efektu konplexuak metabolismoa berreskuratzen laguntzen du. Tiroideen guruina eragiten duten postura eraginkorrenak eta metabolismoa arautzen dira. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - hankak goialdean daudenean agertzen dira.
Ariketa muskuluak
Yoga praktika mugimendua da, hau da, figura fisikoa eragingo duen ekintza fisikoa. Asanas batzuk zonalde zehatzak lantzeko erabil daitezke. Hau eta asanas prentsan, eta oreka postura ugari. Azken finean, tentsioa 30 segundoz eta minutu erdiraino mantendu behar duzu. Ariketa horiek gorputz eta bihotzera hobetzen dute 40 minutuko lasterketa baino. Hala eta guztiz ere, ez ahaztu yoga ez dela fitness, eta ez luke behar muskulu-overstrain izan. Ariketa egokian zehar, gorputzak ez du minik egiten, nahiz eta muskuluak indar guztiz egiten ari diren. Ezohiko posizioa onartuz, gure gorputzak tentsioak eragiten ditu. Zure zeregina muskuluak tentsioa da, lan egiten dutelako (potentzia asana bat egiten denean) eta zein diren "enpresarentzat". Muskuluaren azken taldea eta erlaxazio prozesua zuzendu behar duzu.
Chaturangadand-asana
Behera begira behera, lurrean palmondoak bularrean, hankak zertxobait aparte. Exhalationean, gorputza ehun zentimetro igotzen da, eskuak eta behatzak azpimarratuz. Gorputza solairuan paraleloan, belaunak tente.
Vrksa-asana
Stand upright, oinak elkarrekin, thumbs eta heels ukitu elkar. Ezkerreko hanka makurtu eta oina eskuineko izterrean jarri, behatzak "begiratu" behera. Eskuin hankaren orekan, eskuak estutu gora: palmondoak, ukondoak belarrietan. Jarrai ezazu apioa segundo batzuez. Askotan amets egiten dugu gure gorputzak pisua murrizten ez duenean: osasun ona, normala. Kasu honetan, yoga apalagoa izango da.
- Asanas prentsa indartzeko
Paripurna Navasana
Eseri zuzenean, hankak luzatuta. Biratu zokoa pixka bat atzera, bi hankak altxatuz. Ijitoen saldoa. Pull zure besoak aurrera, solairuan paraleloan, bata bestearen palmondoak. Arnasa zehazki.
Ardha Navasana
Eseri, tira hankak aurrera. Twist zure behatzak eta jarri zure burua atzeko aldean. Exhale and incline the body back, zure hankak altxatzen bitartean, zure belaunak tentsio. Ijitoen saldoa. Mantendu zure oinak zorutik 30-35 graduko angeluan.
- Asanak aldakak eta hankak indartzeko
Utthita tricon asana
Zutik zuzenean. Inspirazioan, salto egin ezazu aparte, eta besoak luzatu sorbaldaren alboetan. Biratu eskuineko oina 90 gradu eskuinera. Eskuinaldean okertu. Eskuineko eskuineko eskumuturra eskuin orkatilan eta ezkerreko besoa tiraka gora. Begira ezkerreko hatzekin.
Virabhadra-asana
Zutik zuzenean. Inspirazioan, aparte askatu eta besoak luzatzen dituzu sorbaldatik alde batera, palmondoak gora. Goratu besoak zure buruaren gainetik eta konektatu. Biratu eskuineko hanka eta biribila eskuinera 90 gradu. Exhaling, eskuineko belauna okertu 90 gradu.
Elikadura zuzentzea
Yoga irakasle jakintsu batek ez du sekula haserrarentzako baldintza gogorrak jartzen, zenbait elikagai jateko debekatzea baizik. Hau ez da beharrezkoa, baizik eta prestakuntza erregularreko hilabete batzuk igaro ondoren, zure otorduak berez aldatuko dira. Produktuek beharrezko energia eta ongizatea ematen diete, eta urdaileko grabitateari uzten zaizkio. Pixkanaka, zerealak, barazkiak eta fruituak gehiago agertuko dira menuan, eta haragi eta ontziratutako produktuak askoz ere gutxiago bihurtuko dira. Posible da, azkenean, janari begetariano guztiz aldatuko duzula. Alkoholaren guztiz abandonatzea edo gutxieneko erabilera murrizteko prestatzea. Eta hau da, gainera, figura onuragarria, edari alkoholdunak delako - gehien kaloria handiko elikagaiak.
Agnisara Kriya ("suaren arazketa" teknika)
Teknika honek digestio-sistema eta gibela aktibatzen ditu, janari gutxiago jaten uzten diozuelako, janariaren gehieneko elikagaiak lortzeko. Eseri, argazkia erakusten den bezala. Eutsi ezazu kokotsa estuki zure bularrean eta beroki exhale. Birritan 25 aldiz mugimendu zorrotzekin, sabelean tiraka. Pixkanaka inhale eta berriro exhale nabarmen. Errepikatu zikloa gutxienez hiru aldiz. Egun batean, edonon presarik egin behar ez duzunean, lagunekin eta familiako afariekin bilera bat antolatu nahi ez baduzu, "gosaria-bazkaria" afariaren erregela uko zaie. Mahai gainean jarri plater batzuk belar freskoak, barazkiak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak. Egun osoan zehar janariarekin nahi duzun guztia hartu. Ez ahaztu gorputzarekin likidoa - urarekin edo te berdearekin. Aukera paregabea da gorputza elikadura astuneko atsedena emateko. Printzipio horretatik aurrera jarraitu nahi duzun guztia, beti nahi duzunean. Oso zaila da ulertzea dietak egiten eta dena mugatzen dutenentzat. "Nola hau" dena "da? Eta gauean tarta oso bat jan nahi badut? "Sinetsidazu, goizean yoga batekin hasten bazara, ez duzu ezer nahi. Guztia jan eta beti jaten duzunean, ez dago janaririk behar.
Hastapeneko yoga urratsak
Ikasgai bakar batean, ezin duzu zehaztu meditazio motela yoga egokia zuretzako egokia den edo Latinoamerikako klaseetara joateko. Yoga dedikatu gutxienez hilabete baterako.
Erregistratu yoga eskolara
Klaseetara joateko aukera ez baduzu, yoga praktikatu ahal izango duzu bideo-ikastaro bat erabiliz. Hasierako fasean, hobe da programa optimoa garatzen lagunduko dizun irakaslearekin harremana izatea, irakatsi nola asan behar bezala egin eta erlaxatu. Sarritan kanpotik soilik mugimendu guztiak nola egiten dituzun ebaluatu dezakezu.
Egin ezazu erregularki
Beti egunero. Programa egokia hau bezalakoa da: astean behin edo bitan aretoan aritzen zara eta gainerako egunetan zeure etxean egiten duzu zeure burua. Beno, bi programa mota jasotzen badituzu: osatu (1 ordu) eta laburra (30 minutu).
Ez itxaron emaitza azkarrak
Ez duzu aktiboki pisua galduko, eta zure gorputzak ez du aldatuko saio batzuen ondoren. Baina hilabete batean konturatzen zara aldaketa bat dagoela. Kirolak aktibatuta egon aurretik ere, gorputza egokiagoa izan dela ikusiko duzu. Pixkanaka-pixkanaka, pisua galtzen hasiko zara, baina ez duzu ahalegin berezirik egin.
Ikasi zure gorputza entzutea
Dietitarrak, haurrentzako janariaren lehentasunak ikasi zituenak, ondorioztatu zuen urtebetetik beherako haurrek produktu askotatik behar bezala aukeratu behar zutela. Baina hiru urteetan dagoeneko galtzen gaitu. Behar duguna nola sentitzen dugun ahaztu egin dugu. Entzun zure gorputza - hau arrakastaren gakoa da.