Zergatik hori guztia? Bai, inork ez, gogoratu, inork ez daki zure gorputza zuk baino hobea. Beraz, zuk zeuk erabakitzen baduzu zure burua zaintzen baduzu, orduan ... zuk zeuk egin dezakezu! Bizitza-arauak aurkitu, osatu eta kalkulatu behar dituzu zure buruari. Nola pisua galtzen entrenatzaile eta nutrizionistarik gabe , aurkitu "Artikuluan" Nola pisua azkar bizkortu osasun gabe ".
Non hasi?
Lehenik eta behin, guztiz ongi aitortu behar duzu zer eta zenbat jan. Baina ez da inolaz ere berehala torturatzen hastea. Ezin baduzu haragirik gabe egun bat bizi, kea kefiraren dietak etsipenetik botako dizu. Eta tarta batek aparteko moral / fisiko / emozionalak eta bestelako plazer mota guztiak biltzen ditu ... orduan ere dieta utzi behar da. Gutxienez kilogramo gehigarri batekin partekatzeko hasierako pizgarri gisa. Bigarrenik, zintzoki zehaztu zeure jarduera fisikoaren maila eta karga horiek zeintzuk diren eta ondoren zure burua eta "gurea" arreta jarri ahal izango dituzu, eta ez duzu zure egoera atalasean eroriko. Hirugarrenik, zuk zeuk erabakitzeko denbora hasteko ordua da, eta arkatza, kalkulagailua eta paper zati bat jarraitu.
Lehenik eta behin, zehaztu zenbat kaloria zure gorputzak behar duen, altuera eta adinaren arabera. Gehitu 300 kcal eguneko erantzun galdera baieztapen bakoitzeko. Joan gimnasioa / igerilekua / dantza hiru aldiz astean? Zutik edo mugitzen al zara lanean? Beraz, zenbat kaloria zure gorputzak behar egunero ikasi dut. Horiek jan behar dituzu! Bestela, pisua galdu egingo da osasunarekin. Zeuk epaitu: 1.000 kiloko kg ehun gorri bat eratzen denean. Demagun ez duzula ezer jan 3-4 egunetan, ur bat edan eta ohiko moduan lan egiten duzu ... Exekutibo horiek dagoeneko antolatu dituztenek beren gorputzek badakite pisu galera 3-5 kg dela. Baldin eta "gorputz-kenketa" bitxikeriak ehun adiposoaren kontzeptuan soilik gertatu bazen, 21.000tik 40.000ra (/) kcal gastatu beharko zenituzke. Horretarako, gutxienez 30 kilometrotako eguneroko bat beharko zenuke! Zer galdu duzu? Muskuluen eta gibelean gordetzen diren karbohidrato gehienak, lotura kimikoengatik eta proteinak direla eta (muskuluak elastikoak eta forma erakargarriak egiten dituztenak, eta oraindik ere "motor lehorra" lanaren arduradunak, bihotza, bat-batean ahaztu bada ere, muskulu ere). Egia esan, aldi berean gantz birziklatutako zenbatekoa oso txikia da: 700-800 gramo bakarrik. Goseko esperimentuak zure osasunerako mehatxuak direla esatea behar al dut ?! Gauza bera azalduko dugu!
Elikagaiak gorputzari uko egiteagatik, ezinbesteko karbohidratoak kenduko zaizkio. Elikadura hori, lehenik eta behin, beharrezkoa da garuneko zeluletan. Karbohidratoak hartzerik ez badago, lehen ezkutuko erreserbak (muskuluen eta gibeleko glukogenoa) erabiltzen dira. Ondoren, proteinak eta gantzak erabiltzen dira erreakzio kimiko oso luzeak erabiliz, gorputzak karbohidratoak bihurtzen ditu. Beste era batera esanda, gosea gose greban zehar metabolismoa guztiz aldatzen da. Horregatik nekea, suminkortasuna, gaixotasun kronikoak areagotzen ditu ... Gainera, gantz zelulak sekretu asko dituzte. Gosearen oroimen mota dute, hau da, gosea eta gantzaren metaketa estimulatzen duten hormona askatzen jakin badakite - sarritan deitzen zaie "ehun adipoaren ahotsa". Horrela, esperimentu oso harrigarriak egin ondoren, ahotsa hystericalaren oihartzuna bihurtzen da eta gosearen sentimendua eta, horren arabera, kaloria jan eta gastatuen arteko desoreka ere areagotzen du. Hitz batean, konbentzitu zaitugula espero dugu. Jan egingo duzu. Eta orain, aukeratu zer den!
Dietazale bera
Nutrizio arrazionalari, derrigorrezko zopari, eguneko 8 eguneko betaurrekoei eta nutrizionisten beste errezeta batzuei buruzko esaldiak, ez dugu errepikatuko. Egun zuri bat bezain argia da: slim eta osasuntsua izan nahi duzu - zure janaria egokia izan behar du. Gako-puntua: zure dieta zure gustura ohiturak eta mendekotasunak oinarritzen da. Ez dago berrikuntzak, produktu exotikoak eta dieta esperimentuak! Dieta aldaketa txikiak eta kontaketa zorrotz bakarrik.
Azken hau errazteko:
- Ohizko sinboloak (nahiz eta bat-batean zure erregistroak norbait eskuetan erortzen diren arren, ez da asmatzen asmatzen duena, deszentralizatzaile esperimental baten laguntzarik gabe);
- zati baten kontzeptua kontsumitutako elikagaien neurri nagusia da. Beharrezkoa da produktuen konstantea pisu gabe egin eta plateren kaloria edukia zenbatzea. Ados, biak dieta larriki bihurtzen dute.
Harmonia formula
Beraz, zatiak tamaina ordenatuta? Orain gauza nagusia da nola egokitu "egokitu" zati horiek zure eguneroko menuan. Nahi duzun bezala, ezin duzu dieta moztu nahi duzun bezala, badakizuna. Proteina eta karbohidratoak normaltzat jotzen dira, jan behar duzu, pisua galtzen duzun neurrian, ez duzu nahi! Beharrezko proteina kopurua ere araberakoa da elikagaien motaren arabera. "I" letraren azpian produktuak bakarrik alda daitezke. Noski, nahigabea nahikoa bada ... orain, aste bakoitzeko gutxieneko dietak egiteko datu guztiak dituzu. "I" guztiak astebururako utzi ohi dira, janari goxoa eskaintzeko! Eta: dietak esperimentuak larunbatetik hasi eta astelehenetik etorritakoak dira. Idatzi arraina, joan merkatuan / janariari. Haragi egosi daiteke egunean aurretik. Eta gogoratu: zure dieta - sukaldaritzako fantasia ahaztu gabe!
Glutonentzako puntu berezi bat
Nola izan, margotutako menua urriak badirudi ere, pozik egoteko erabiltzen al duzue? Zintzotasunez, aukera hau posible da. Eta horra hor ez da ezer terrible! Zure gustuko lehentasunak aldatzeko, hilabete bat baino gehiago behar dituzu ... Ez al du Auschwitzen preso sentitzen? Gero, gure gomendio guztiak exekutatu ... kontrakoa da. Lehenik eta behin, astebetean jaten duzun guztia margotzen saiatzen zara, zatiak eta sinboloak (zuk zeuk ezer ukatu gabe). Begiratu zein diren elementu eskala ez daudenean, eta pixkanaka-pixkanaka murrizten saiatu. Arreta berezia jarri "I" elementura: zure zeregina gutxienez gutxienez gutxienez alfabetoaren azken letra murriztu ahal izango duzu. Kaloria menua kalkulatzeko errazagoa bada, gutxienez 500 kcal eguneko murriztu behar duzu. Bat-batean, gosearen zentzu hau erraz belar / frutazko tea, barazkiak eta abarretan nahastu daiteke.
Entrenatzaile zeurea
Jakina, mila eta bat arrazoi aurki ditzakezu kirolak ez jokatzeko. Swam - badakigu. Beraz, ez dugu konbentzituko. Gainera, oso gomendagarria da: ez pisu galera bizkor entrenatzea, inoiz egin ez baduzu. Gainera, forma fisiko bikainarekin harremana baduzu (azken 30 egunetan dantzatu, igeri edo jog 30 minutuz gelditu gabe probatu ezin baduzu), entrenamendu egokiak arriskutsuak dira! Batez ere 35 urte baino gehiago badituzu. 3-4 hilabete behar dituzun forma fisikoa berreskuratzeko, gorputza kargara ohitzeko, hasteko, edo hobeto esanda. Orduan bakarrik entrenamendura joan zaitezke, eta horrek benetan lagunduko diola irudia modelatzeko, sedimentu gorrotatuak kentzeko gorputz jakin batzuetan. Salbuespenak? Jakina, posiblea da, baina entrenatzaile profesionalaren gaineko kontrol pertsonalean soilik!
Hasi errazena: hurrengo 3 hilabeteetan pixkanaka-pixkanaka behar duzu 30 minutuko eguneroko hezkuntza fisikoa (edo astean 3 ordu). Hau da, besteak beste, Osasunaren Mundu Erakundeak gomendatutakoa, sistema kardiobaskularraren funtzionamendu egokia ziurtatzeko. Eta pixkanaka hurbiltzen hasi behar zara, egunetik egunera 3-5-10 minutuz. Erabili dezakezun "nahikotasun" irizpidea gaitasuna da ... klasean hitz egitea. Elkarrizketa mantentzeko arnasketa nahikoa ez bada, bihotzerako karga handia da. Egiaztatzeko, erraza da: prestakuntza konpainiarik ez badago, aurikularrak hartu eta, adibidez, pedalak biratu, mugikorrean hitz egin (sarearen elkarrizketetan barrena). Eta izaera ez bada chatty, kantatu jokalari batera! Ez duzula hitz egin, mantsotu egiten duzu, baina ez duzu entrenamenduaren iraupena laburtu eta ez gelditu: ezin duzu exekutatu, oinez joan, dantzan hip-hop dastatu, "aldatu erregistroa" eta poliki-poliki. Irudi batean lanean hasi nahi al duzu, eskultore bat bezala, inprimakiak zorrozten? Ondoren, gogoratu: lehen indarraren ariketak gehienez 1 minutu egiten dira. Ariketak zehar izerditan eta aspertzen ez zenuke, baina hurrengo egunean ere artikulazioetan eta muskuluetako mina sentitzen dute. Erosotasun egoera ere bermatzen duzu entrenamendu lehen saioen ostean ez duzula erretiratuko.
Kirolak hasiberrientzat klase intentsiboen aholku guztiak autokarren gainbegiratzepean bakarrik aplikagarriak dira. Absolutely no time? Ez dago inolaz ere exekutatu (ez dago parkerik edo estadio bakar bat, dena den arren), fitness aretoa urrun dago, igerileku publikoan squealing duzu, inon ez dago ariketa bizikleta jarri eta jostailu garestia ez da dirua? Ezinezkoa da! Gero, beste modu batera joan zaitezke, berriz ... urratsa arretaz kontatuz. Horretarako, podometro bat beharko duzu! Trikimailu sinple honek urratsak zenbatzen ditu, baita kaloria ere erre eta koipe kopurua erre. Posible da sukaldetik haurtzaindegitik ateratzea, txakurra ibiltzeko eta bulegoan solairuen artean exekutatzen baduzu, eskuineko karga lortzen duzu. Orain badakigu pisu azkarra murrizten dela osasunari kalte gabe.